Анти
Оценен член от ниво 8
Как обичате да ограничавате времето си за хранене?
Забелязах, че естествено се стремя да ям по-голямата част от ежедневната си храна доста рано и в доста уплътнен период от време. Това ме накара да се замисля дали бих могъл да се организирам повече за това и да започна да правя някакъв прекъсващ пост с надеждата да ускоря подобряването на телесния си състав.
Обаче за всеки пример за АФ, който съм виждал, препоръчва да се пропусне поне закуската, а може би и обядът, а прозорецът за хранене да е късно.
Някой да прави IF или подобни и да има прозореца за хранене сутрин или около обичайното време за обяд? Може би нещо като 10-18 или 12-16? Какви недостатъци можете да видите в такъв график?
Едно нещо, което е лошо в такава обстановка, е ако съм принуден да тренирам късно и бих искал да ям след това.
Аз съм ученик на силата.
Снежен човек
Оценен член на ниво 6
Забелязах, че естествено се стремя да ям по-голямата част от ежедневната си храна доста рано и в доста уплътнен период от време. Това ме накара да се замисля дали бих могъл да се организирам по-добре и да започна да правя някакъв прекъсващ пост с надеждата да ускоря подобряването на телесния си състав.
Въпреки това, за всеки пример за АФ, който съм виждал, препоръчва да се пропусне поне закуската, а може би и обядът, а прозорецът за хранене да е късно.
За повечето хора това е по-скоро поведенчески проблем, отколкото нещо друго. След като започнем да ядем, ние сме склонни да продължим да ядем, така че най-доброто нещо за повечето хора е да отложат първото си хранене. Ако това не е така за вас, аз много се съмнявам, че има нещо по-малко здравословно в това да ядете само закуска и обяд, в сравнение с това да ядете само обяд и вечеря. Всъщност знам, че на този форум има един или двама души (макар че забравям кой; надявам се да тежат), които са направили точно това, за което говорите и са се справили добре с него.
Само тази, която посочвате.
Невро-Боб
Оценен член от ниво 8
Вярвам, че важното е колко дълго сте постили, за разлика от времето, което сте направили.
Има обаче някои изследвания (от кого?) Относно спазването на циркадните ритми, като само ядене от изгрев до залез. Теорията е, че тялото реагира по различен начин на храната извън този прозорец.
След като направих много IF миналата година, аз гравитирах към вечеря, тъй като това е единственото хранене, което винаги споделях със съпругата си. Любимите ми храни обаче са всички храни за закуска (в САЩ разграничаваме храни/времето на деня), така че ако живеех в балон, определено бих експериментирал да ям само закуска.
В исторически план много култури са имали най-голямото си хранене като обяд, така че това е друга точка във ваша полза да се храните по-рано.
Става дума най-вече за това как се чувствате и какво е устойчиво с реакцията на тялото и социалния живот.
Кен Кенеди
Оценен член от ниво 3
Оценен член на ниво 6
дамогари
Оценен член от ниво 7
В днешно време ям две хранения, едното, по-леко на 12, второто, по-голямо, на 17-18. Обикновено тренирам около 16, затова предпочитам храненията по този начин. По-лекото хранене ми дава малко енергия за тренировка, но не ме кара да смилам твърде дълго, а богатото на протеини хранене може да помогне по-ефективно за възстановяване. Обикновено го ям с годеницата си, така че това е допълнителен бонус.
Преди ядях по едно хранене на ден, но представянето ми по време на тренировките беше много по-лошо. И аз бързо станах раздразнителен, докато не си хапнах вечерта. С две хранения е много, много по-добре.
Вярвам, че АКО и по-дългите гладувания могат ефективно да се борят с инсулиновата резистентност и ако се използват с нисковъглехидратна диета и силови тренировки, ефектите могат да бъдат доста впечатляващи.
Стив Фрайдес
Персонал
@Antti, макар и не толкова популярен да има само голяма вечеря, не е без своите привърженици. Нямам време да намеря източник, но си спомням, че прочетох, че в Индия препоръката беше да се обядва голям, да се подремне, докато лежите на лявата си страна, след което да не ядете през останалата част от деня.
Въпреки че обикновено избирам само голяма вечеря, вчера обядвах с колега и това беше голямо хранене за мен. Реших да имам само малка купичка кисело мляко с мед за моята „вечеря“ - ритъмът на деня също беше добър за мен.
Въпреки че времето е различно, има нещо общо с всички тези подходи и това е опитите за почивка след голямото хранене. Ако това е възможно за вас, това би била моята препоръка.
Оскар
Оценен член на ниво 6
Ако не се лъжа, шимпанзетата правят някакъв IF, където ядат най-много храна през сутринта. Така че, ако искате да се сравнявате с нашите по-естествени братовчеди като мен, това би било добро ръководство.
Също така Мартин Беркхан от LeanGains казва, че и двете алтернативи са добре. Според страницата Leangains има уговорка да тренирате рано сутрин и след това да имате прозорец за хранене вечер, за което той предлага да имате BCAA преди/след тренировка.
Мисля, че храненето по време на сутринта е много естествено и би трябвало да работи чудесно. Но, както каза @Snowman, също е по-трудно да спрете да ядете, след като прозорецът за хранене е отворен. Така че за целите на отслабване като вашите, може би това, че прозорецът за хранене следобед може да работи по-добре.
Имаше и нишка отпреди, където @mprevost спомена проучване, според което нещо като ранното отваряне на прозореца е по-добро, отколкото следобед. Може да ви се стори интересна тази тема: Минимално време за обезщетения при IF
Анти
Оценен член от ниво 8
Благодаря за всички отговори и интересната дискусия.
Нямам проблема да започна да ям и след това да ми се яде, докато си легна да спя. Просто често се чувствам сит през останалата част от деня след две-три големи хранения. Ако не го направих, наистина нямаше да помисля за подобен график като опция.
Вярно е, че работата/ученето/животът/независимо от графика, който човек има, оказва силно влияние върху храненето. В предишната си работа ядох най-много по време на работата си, тъй като имаше достатъчно време. Тогава се чувствах естествено. В сегашната ми ситуация се чувства добре и имам време. Моят социален живот всъщност няма ефект върху храненето ми.
Не съм сигурен как се чувствам по отношение на храненето и тренировките. Ако тренирам в началото на деня, чувствам, че не е нужно да ям нищо преди това. Ако тренирам късно и съм уморен, често се чувствам така, сякаш трябва да имам нещо просто преди тренировка, портокалов сок или нещо такова, ако не друго. Що се отнася до храненето след тренировка, в настоящия ми график обикновено не съм гладен след тренировка и просто не ми се яде нищо. Но правенето на тежък клек в началото на деня обикновено ме кара да гладувам през останалата част от деня. Може би трябва да бъда по-регламентиран и методичен и да разбера какъв отклонение имам в тези чувства. Тогава отново, може би не трябва да ям въз основа на усещането. Досега това не ме е довело до благоприятен състав на тялото и съм сериозен към тренировките си. Мисля, че това може да е едно от ключовите неща.
Преди това съм забелязвал, особено когато съм бил на кето или по време на месеца на месоядните, че ми е по-лесно да заспя, ако съм имал въглехидрати вечер. Не съм сигурен дали това е проблем в ранния график на IF, ако не се въздържам от въглехидратите през деня. Нещо, което да изпробвате и видите. Но като цяло вече не се чувствам толкова гроги или подобни, дори след много големи хранения, както преди. Вярвам, че вероятно има нещо общо с упражненията; колкото повече, толкова по-трудно, толкова по-добре съм тренирал, толкова по-добре съм станал с храната. Като че ли вече не получавам подобни високи нива на захар.
Понякога прескачам някои изследвания, с които се сблъсквам. Що се отнася до диетата, мисля, че си спомням, че в множество източници видях, че хората, които ядат повече сутрин, вместо през нощта, губят повече тегло при диета, отколкото тези, които правят обратното. Тогава разбира се, имаме тълпата, която закусва цяла нощ пред телевизора, така че не съм сигурен дали е валидно сравнение.
Възможно е да трябва да разгледам задълбочено храненето си, що се отнася до тренировките, какво ям преди, по време и след това. Впоследствие обикновено имах шейк. Може би трябва да имам и нещо по-рано. Но има толкова разнообразни мнения по въпроса, че е трудно да стигнете до него. Мислех да опитам за себе си и преди време купих първата си кутия за прах за тренировка. Не съм сигурен доколко ефект е имал. Но разбирам, че най-добрите спортисти в различните области са доста сериозни по отношение на храненето при тренировки.