Ходенето бавно може да помогне на затлъстелите да отслабнат по-добре

повече

17 юни 2005 г. - По-бавното от нормалното ходене може да предложи на затлъстелите мъже и жени по-добър удар за парите си, когато става въпрос за изгаряне на калории и избягване на наранявания на коляното.

Изследователите установили, че хората със затлъстяване, които ходят с по-бавно темпо, изгарят повече калории, отколкото когато ходят с нормалното си темпо. В допълнение, ходенето с по-бавно темпо от 2 мили в час намалява стреса на коленните им стави с до 25% в сравнение с ходенето с бързо темпо от 3 мили в час.

„Посланието е, че като ходят по-бавно, хората със затлъстяване могат да изгорят повече калории на миля и могат да намалят риска от артрит или нараняване на ставите“, казва изследователят Рей Браунинг, докторант по интегративна физиология в Университета на Колорадо, Боулдър, в съобщение за новини.

Резултатите се появяват в скорошен брой на списанието Obesity Research.

Ходете бавно, изгаряйте още калории

В проучването изследователите тествали 20 мъже и 20 жени на пътеки за бягане и тротоари, за да видят колко калории са изгорили при ходене с различна скорост. Те също така определиха стойката си по време на ходене.

Половината от участниците са били със затлъстяване, а половината с нормално тегло.

Изследователите установили, че хората със затлъстяване са изгаряли повече калории при ходене със същата скорост като проходилките с нормално тегло.

Това може да се дължи на факта, че хората със затлъстяване обикновено имат по-тежки крака и по-широки стойки, което ги кара да размахват краката си повече, което прави ходенето повече работа за пълните хора. Те също така казват, че затлъстяването води до постурална нестабилност, така че затлъстелите хора се нуждаят от повече мускули по време на ходене, за да компенсират.

Те също така откриха, че ходенето с нормално темпо значително увеличава силите върху коляното с около 25% в сравнение с по-бавното ходене, което може да доведе до нараняване на ставите или артрит.

Предписание за упражнения

Следователно изследователите казват, че хората със затлъстяване получават нетна полза - изгаряне на калории плюс намаляване на стреса в ставите - като ходят по-бавно от нормалното. Бавното ходене за по-дълъг период от време леко увеличава броя на изгорените калории, добавят те.

Те предполагат, че ходенето на 2 мили в час може да бъде по-полезно за хората със затлъстяване, отколкото по-нормалното темпо от 3 мили в час.

Въпреки че ходенето бавно може да помогне на затлъстелите мъже и жени да изгарят калории по-ефективно, изследователите казват, че ходенето бавно не предлага много за сърдечно-съдовите ползи. Ето защо те препоръчват комбинация от бавно ходене и други енергични дейности с ниско въздействие, като плуване, колоездене и елиптични тренировки за оптимално здраве.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Браунинг, Р. Изследване на затлъстяването, май 2005 г .; том 13: стр. 891-899. Съобщение за новини, Университет на Колорадо.