• тримесечно

Още истории от Райън Алън

Шелби Фостър и Райли Стейпълтън

Мислейки за най-важните неща, когато сте на чиста диета за рязане. Ще изпълнявам здравословно тримесечно намаляване на загубата на мазнини, като същевременно запазвам възможно най-много мускули. Важно е в цикъла на рязане да не се срива диетата (да се намалят твърде много калории) и да се жертват всички трудно спечелени мускули от фитнеса.

Важно е да не чакате края на май, за да започнете да мелите лятната физика, която всеки търси. За да губите мазнини здравословно и правилно, трябва да дадете на тялото си време. Правилното намаляване е между три и шест месеца и сега, когато зимата е към своя край, е най-доброто време да започнете.

Моята фаза на групиране вече приключи и фазата на загуба на мазнини е включена. Ще бъда на тримесечна фаза на рязане, като имам калориен дефицит, кардио всяка сутрин и минимална захар. Въпреки че фазата на рязане може да бъде трудна, аз съм готов, защото това не е първото ми родео, отслабващо.

Седмица 1

Тегло: 203,5 lbs - 202,0 lbs

Тази първа седмица всъщност беше трудна, което е много странно и нехарактерно за мен. През последните три седмици прекарвах цял ден в репетиции за мюзикъла в училище, така че нямах време да ходя на фитнес. Неходенето на фитнес в комбинация със стрес хранене и удоволствие доведе до рязък скок в наддаването на тегло.

Най-трудната част от съкращението е да се откажеш от измама и да се държиш отговорен ... "

- Персоналът писател Райън Алън

Виждането на тези лоши резултати в огледалото ме демотивира, което доведе до ядене на сладки за удоволствие. На втория ден на импулсивното хранене имах PTSD момент и това ме изплаши да се храня здравословно, а захарта сега е огромен отбив. Когато вкуся нещо сладко, ми става лошо и си спомням какво беше като наднормено тегло.

След първите няколко дни на съкращението, рутинните ми режими на хранене и тренировъчният режим се нормализираха и отново се чувствам нормално. Най-трудната част от съкращението е да се откажете от измамата и да се държите отговорни, така че начинът на мислене е всичко. Загубих килограм и половина, което е много за една седмица, но две трети от това беше теглото на водата. Здравословното количество тегло, което трябва да отслабнете за една седмица, е 0,5 килограма, по този начин не губите мускулна маса.

Първите няколко дни бяха пълни с шоколад, M&M, Butterfingers, карамел и кегли, докато почти не повърнах и просто исках салата. След първите няколко дни, когато го извадих от системата си, започнах чистия си начин на живот.

На всеки няколко дни сменям източника на протеин от пилешко на друго постно месо и използвам протеинови шейкове, ако е необходимо. Обикновено ще използвам броколи и аспержи като моите кръстоцветни (зелени) зеленчуци за фибри и маруля айсберг, за да напълня стомаха си (най-вече вода).

Дефицитът от 200 калории е перфектен - има минимална загуба на мускули. "

- Персоналът писател Райън Алън

За моите мазнини използвам дресинг за салати, фъстъчено масло, фъстъци и авокадо. Ям около 2100 калории на ден, което е 200 калории под нивото на поддържане на калории. Дефицитът от 200 калории е перфектен - има минимална загуба на мускули.

Също така практикувам периодично гладуване, когато ядете само в осем часов прозорец и постите 16 часа. При периодично гладуване тялото ви ще премине в лек режим на глад и ще започне да използва мазнините като енергия. Също така забелязах, че се фокусирам по-добре върху по-празен стомах, така че нямам нищо против да пропусна закуската в учебните дни.

На върха на гладуването се събуждам по-рано (което означава да си легна по-рано) и правя кардио и сърцевина на гладно. Правя 30 минути с наклон от 11% при 3.5 mph и излиза до 300 изгорени калории. Правенето на интензивно кардио, докато гладувате, е невероятно за загуба на мазнини.

Тази първа седмица беше малко трудна, но в по-голямата си част се връщам назад.