попълнете

Помпайте протеина си с нашите Топ 7 най-добри протеинови избор

Редовно вдигане на тежести? Натискате се всеки път, когато ударите фитнеса, но не виждате резултатите, които искате достатъчно бързо? Всичко може да се сведе до едно нещо: Не яде достатъчно протеин.

Докато нашите страхотни суроватъчни протеини на прах, протеинови добавки и шейкове без съмнение ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати (тъй като суроватъчният протеин увеличава мускулната сила и обезмаслената мускулна маса), консумирайки адекватни количества висококачествен протеин във вашата ежедневна диета - мислете за червено и бяло месо, риба и яйца - жизненоважно за даване на тялото и мускулите на така необходимите хранителни вещества за бързо и успешно полагане на нова мускулна тъкан.

Ограничихме седемте най-богати на протеини храни, които са от съществено значение за изграждане на мускули и подпомагане на възстановяването.

Гръцко кисело мляко

Дебело в сравнение с обикновеното кисело мляко, гръцкото кисело мляко се получава чрез прецеждане на суроватката, поради което е апетитно кремообразно и дебело. Още по-добре? Съдържа двойно количество протеин от нормалното кисело мляко и осигурява пробиотични бактерии, подходящи за червата, както и калций за изграждане на кости. Ще откриете значително количество протеин само в малка част. Защо не добавите малко пресни плодове или мед като добавен вкус? Можете дори да го използвате, за да направите солен сос.

Извара

Предлага се във версии с пълномаслено и намалено съдържание на мазнини, изварата е натоварена с бавно смилаем протеин казеин, който осигурява на мускулите ви стабилен запас от аминокиселини, необходими за мускулното развитие и сила. Струва си да проверите повторно етикетите, тъй като някои марки могат да съдържат много натрий. Можете да замените сирене рикота или заквасена сметана за извара и да го използвате в чили или кремообразни ястия - или дори да добавите малко плодове и канела, ако имате сладък зъб.

Яйца

Тези малки храни опаковат масивен протеинов удар! Яйцата съдържат около 6 грама висококачествен протеин, като гъшите яйца съдържат дори повече протеини от обикновените пилешки яйца. Нещо повече, яйцата са богати на множество витамини, като витамини А, Е и К, в допълнение към цял набор от витамини от група В, включително В12 (енергия), рибофлавин и фолиева киселина. Сякаш това не беше достатъчно, те съдържат всичките осем незаменими аминокиселини, необходими за основно възстановяване на мускулите и изграждане на ценни минерали като калций, цинк и желязо. Бялата част на яйцето не съдържа никаква мазнина, докато жълтъкът на едно яйце (жълто) съдържа около 5 грама мазнина, НО само малка част от тях са наситени мазнини (лоши мазнини) - около 1,6 грама.

Мляко

Млякото е пълно с протеини, с около девет грама на чаша. Още по-добре? Този протеин съдържа всичките осем незаменими аминокиселини и с удоволствие може да бъде използван от тялото ви за възстановяване и развитие. Млякото включва два специфични вида протеин: казеин, който представлява 80% от общото протеиново вещество, и суроватка, която представлява изключителните 20%. И двете са първокласни, изграждащи мускулите протеини; всъщност ще намерите суроватка в нашите ULTRA WHEY ™ PROTEIN, WHEY PLUS HARDCORE ™, WHEY PLUS RIPPEDCORE ™ и 100% WHEY ISOLATE прахове.

Суроватъчен белтък

Идеалното допълнение към всяка диета за отслабване или изгаряне на мускули, суроватъчният протеин идва от млякото и доставя пълен източник на протеини, снабдявайки тялото с всички основни аминокиселини. Лесно смилаемата суроватка е естествен страничен продукт от процеса на производство на сирене. Ще го намерите в храни като сирене рикота, кисело мляко, мляко, сирена като чедър, моцарела, швейцарско и други сирена, направени със сирищни ензими, които коагулират казеин. И, излишно е да казвам, суроватъчният протеин се използва за направата на нашите прахообразни добавки. Нискокалоричният и бързо смилаем суроватъчен протеин е само билетът за закуска след тренировка, или като първо нещо сутрин, или дори заедно с ястия с ниско съдържание на протеини!

Пържола

Добрата пържола отнема малко побой, когато става въпрос за протеини. Яжте 300 грама пържола и ще получите препоръчания прием на цинк, който помага за възстановяване на тъканите и мускулите след тренировка. Той също така превръща храната в гориво. Един от най-богатите природни източници на креатин монохидрат за повишаване на силата, говеждото е невероятно първокласно помощно средство за изграждане на мускули. Пържола, особено ребро, е брилянтен източник на пълноценни протеини, цинк, селен, фосфор, ниацин в допълнение към витамините В6 и В12.

Свински пържоли

Когато искате да свинете, закръглени за свински котлет; ще ви даде изобилие от протеини за скулптура на мускули, така че наистина не е нужно да се чувствате виновни за препиването на богатото на протеини месо. Свинското бонфиле е едно от най-слабите разфасовки свинско месо, което дава голям тласък на пълни протеини. Почти 75% от калориите идват от протеини, докато само около 25% от калориите идват от мазнини. А най-добрите новини? Месото, включително свинското, не съдържа въглехидрати.