обучение

и защо вашите тренировки ОБЩО.

Това заглавие вбесява ли ви? Готови ли сте да ми кажете? Обичате ли вашите класове?
Сигурен. Разбрах.

Сега, преди да хвърлите малко вътрешно нападение за това колко прекрасно е вашето „племе“ и колко трудни са тези класове, в които ходите ....

Моля, направете крачка назад, изоставете предварително замислените си идеи, продължете напред с отворено съзнание и бъдете готови да изслушате нещо, което има значение в тази дискусия ... наука. Също така, когато казвам резултати, ние не говорим за това колко се изпотявате, как сте се проснали на пода в края или дори по-добре колко боли сте. Всичко това е това, което наричаме „тест за усещане“. Чувствах се трудно. За съжаление, това не означава непременно промени в състава на тялото.

Това, което питам е просто:

Промени ли се тялото ви?

Намаля ли теглото ви?

Намалихте ли телесните мазнини?

Увеличава ли се чистата ви мускулна маса?

Можете ли да отговорите на тези въпроси?

Това са измерими данни, които могат да ни кажат дали напредваме.

Как тялото отслабва?

Не можем да проведем истинска дискусия относно „теста за усещане“ или анекдотични доказателства. Въпреки че се чувстваше трудно, това не означава, че е ефективен. Това каза, нека разбием защо повечето хора не получават резултати правене на групови класове.

Години наред се смяташе, че отслабването е толкова просто, колкото изгарянето на повече калории, отколкото влагате в тялото си (Законът за термодинамиката). Това е вярно от публикуването в Американския вестник за клинично хранене през септември 1958 г.

Макар че да ... това е отправна точка, не е толкова просто като това. Иска ми се да беше. Нещата биха били много по-лесни. По същество това е закон на физиката, който не пренася биохимията на тялото със 100% точност.

Защо?

Защото тялото е невероятна машина, която се адаптира!

Тялото постоянно се адаптира. За да отслабнете, трябва и тренировката ви!

Готино проучване, което показа, че това се е случило през 2009-2010. Херман Понцер, антрополог, пътува до Танзания, за да изучи едно от последните племена на ловци. Мъжете ловуват през по-голямата част от деня, а жените търсят храна. Те гонят животните. Катерят по дърветата. Изкопайте корени. Те са най-високите от всички цивилизации, изучавани някога по отношение на тяхната дейност. Понцер очакваше енергийните им разходи (изгорени калории) да бъдат значително по-високи от заседналата западна култура на Съединените щати. Понцер и екипът му измерват неща като емисии на урина и въглероден диоксид от участниците в изследването, за да анализират енергийните разходи.

Голямото разкритие: Той не беше по-висок от енергийните разходи на текущия ден в САЩ или Европа! Което е доста лудо.

Докато самият Понцер признава, че има много променливи защо това може да се е случило и недостатъкът в толкова малък размер на извадката ... все още повдига въпроси за това, което някога сме мислили за усилията и калорийните разходи.

Е, как беше така?

Е, когато сглобите парчетата и свържете точките ... по същество това е така, защото телата им се адаптират. Телата ни се адаптират към това колко се движим и колко ядем. Прави това за самосъхранение. Тези хора биха загубили, ако са в постоянно състояние на калориен дефицит. DUH!

Това би било сериозен недостатък в човешкия дизайн. По отношение на еволюцията никога не бихме стигнали до 2019 г.

Познай какво?

Телата ни също се адаптират към нашите тренировъчни процедури. Това означава, че винаги трябва да правим повече. Ъъъ.
Това е обезпокоително, тъй като зависимостта от обема на нашите тренировки е бърза за прекомерна употреба на наранявания.
Повече не е по-добре. Повече е повече.