Списание Karen PearsonHealth
Проливането на лири не винаги изисква радикален ремонт. Добавянето на едно малко нещо към ежедневието ви - или изваждането на едно малко нещо - може да преобрази тялото ви и да ви помогне да отслабнете. И този вид ощипване е по-вероятно да доведе до трайни резултати, според Брайън Уансинк, д-р, автор на Безмислено хранене.

лесни

"Работата с малките промени е, че те се случват всеки ден и обикновено не стават жертва на тиранията на момента", казва Уансинк. Също така, един положителен навик често води до друг, така че малка корекция има ефект на вълни. Просто попитайте тези жени - те са загубили общо 207 килограма.

Тя добави разходка за обяд
Колийн Бон, 40 г., административен асистент
Тя премина от: 222 на 169
Какво е загубила: 53 lbs

Нейното недиетично решение: „Започнах да ходя по време на обедния си час. Правейки упражнения по време на работния си ден, не си дадох шанса да се прибера, да се успокоя и след това да издухам фитнеса. Трябваше само да се преоблека, да си взема iPod и да тръгна!

Друг бонус: Последното нещо, което исках след ходене, беше мазен обяд, затова вместо това започнах да хващам постни джобове. След 10 месеца удряне на настилката паднах 53 килограма. Сега променя маршрута си, за да запазя нещата интересни. Но все пак ходя сам, всеки ден, дъжд или блясък.

Защо се добавя: „Толкова е важно да интегрираш упражненията в своя ден, както направи Колин“, казва д-р Бет Луис, асистент в Кинезиологичното училище на Университета в Минесотас и специалист по психология на упражненията и мотивационни стратегии.

„Самата разходка може да стане много подсилваща, защото предлага добре дошъл отдих от работата. И много хора намират за полезно да спортуват всеки ден по едно и също време, защото тогава това се превръща в навик. " Разходката е идеален вариант за начинаещи спортисти като Колийн, добавя тя, „тъй като е удобна и не изисква никакво специално оборудване или струва нещо.“

Тя изряза сметана и захар
Дий Ди Джонсън, на 35 години, детектив
Тя премина от: 208 до 177
Какво е загубила: 31 кг

Нейното диетично решение: „Човекът в деликатеса, от който купувам чая си, го чакаше всяка сутрин. Хед вика: „Леко и сладко! което означава много сметана и захар с малко смесен чай. Той не можеше да повярва, когато един ден го накарах да преработи чая само с малко сметана и само една захар.

В рамките на един месец дори не жадувах за сутрешното си поправяне. В крайна сметка изрязах и двете си дневни следобедни ледени кафета (също леки и сладки), от време на време газирани напитки и сладолед. След като спрях автоматично да имам толкова много захар, разбрах, че вече нямам вкус към нея.

Лудото беше, че не забелязах нищо по-различно в тялото си до около два месеца и половина след като приложих политиката си без захар, когато всички на работа бяха като: „Какво правите, за да отслабнете цялото това тегло ? Това беше някаква сериозна мотивация за продължаване на добрата работа! Изминаха около осем месеца и 31 килограма, откакто накарах гастронома да изхвърли този чай. "

Защо се добавя: Чрез намаляване на калориите в напитките си, Dee Dee премахва повече от 900 калории от ежедневния си сбор. Тя отслабна много бързо само като се отказа от части от диетата си, от които можеше да се откаже, без да се чувства лишена.

„Много от това, което правим, е заради навик“, казва Уансинк. „Това, което подозирам, че може би се е случвало с Дий Дий, е това, което наричаме сценарий. ‘Е, получавам чай, защото ми дава почивка. Като намали само малко сметана и захар, Dee Dee все още задоволява онова, което наистина жадува - няколко минути спокойствие. "

Тя има приятел за тренировка на бебе
Фелиша Стар Пауъл, на 31 години, майка си вкъщи
Тя премина от: 170 на 112
Какво е загубила: 58 lbs

Нейното недиетично решение: „След като синът ми Бродерик се роди преди година, аз все си задавах въпроса:„ Как ще загубя 52 килограма бебешко тегло? С новородено, за което да се грижа, изобщо не можех да отделя време за йога или упражнения. Но след това имаше няколко нощи, когато не успях да накарам Бродерик да заспи, така че аз сложих Dance Channel и се разхождах из стаята ми с него, докато той се отдалечи.

В крайна сметка си помислих: „Ставам, така че по-добре да вдигна краката си достатъчно високо, за да изкарам малко кардио от това! Ако съберете 45 до 60 минути подскачане или джогинг на място, ще ми отнеме да накарам бебето да заспи и малко по-кратките сеанси за подскачане и джогинг, които получавах преди време за дрямка, това са няколко часа леко кардио всеки ден.

Доста скоро добавих няколко минути бебешки тренировки за сила към моята рутина. Вдигам Бродерик над главата си, за да работя с ръце. Този човек не става по-лек: Той наистина ми помага да ставам силен! Сега тежа по-малко, отколкото преди да забременея. "

Защо се добавя: „Дали да предприемете дейност, която вече правите
притискането на бебето или почистването на къщата и превръщането му в енергична физическа активност е нещо, което винаги препоръчвам “, казва Луис. „Когато почиствате, направете няколко удара, когато се движите из кухнята, и завършете, като се изкачвате и слизате по стълбите няколко пъти.“ Играта на таг или танците с децата ви също увеличава сърдечния ритъм.

Тя участва в приятелско състезание
Даниел Овиедо, 30, директор на специални събития на Американското общество за борба с рака
Тя премина от: 215 на 185
Какво е загубила: 30 кг

Нейното диетично решение: „Когато се записах на състезание за отслабване по време на работа, се надявах да сваля няколко килограма. Но не ставаше въпрос за броя на скалата, колкото за това да искам да бъда с по-малък размер и да се чувствам по-добре за себе си. Най-големият губещ спечели $ 300, което също беше огромен стимул! Имаше по-специално един колега, който очевидно беше този, който трябваше да победи. Ако съперникът ми номер едно гледаше през рамо на обяд, ме накара да направя по-добри избори.

И все пак бяхме приятелски настроени, така че се подкрепихме. В онези дни, когато не исках да се влача във фитнеса, знаейки, че приятелят ми вероятно тренира, ме поддържаше. По някакъв начин съперникът ми ме контролираше по-добре, отколкото Id някога, когато се опитвах да отслабна. Загубих 12 килограма, но в крайна сметка дойдох на второ място при нея, което ме мотивира повече, когато се записах за следващото състезание, по време на което загубих 9 килограма. Това, аз спечелих! Продължих да свалям още 9 килограма по време на трето състезание. "

Защо се добавя: „Състезанията се вписват в концепциите за поставяне на цели и награждаване на себе си, които са наистина важни за поддържането на физическата активност“, казва Луис. „Независимо дали най-голямата цел на Даниел беше да победи колегата си или да отслабне, тя се възползва! Единственият недостатък на състезанията е, че след като състезанието приключи и мотивацията на състезанието е изчезнала, отпада и стимулът да продължите да правите добър избор. След състезание намерете други награди, дори ако то просто изтегля нова музика за тренировки за всяко бягане. "

Следваща страница: Тя осинови куче [прекъсване на страницата]

Тя осинови куче
Мириам Бучма, 33-годишна, директор в съдебно-счетоводна и консултантска фирма
Тя премина от: 169 на 134
Какво е загубила: 35 lbs

Нейното диетично решение: „Видях реклама в Craigslist, в която се търси някой, който да възпита куче спасител на име Бейли. Това беше случаен ангажимент. Реших, че мога да го дам две седмици (най-много). Шест месеца по-късно, Бейлис мина. Знаех, че куче ще обогати живота ми, но бях шокиран, че Бейли ми помогна да сваля 35 килограма за около пет месеца. Очаквах обратното, защото тя изискваше толкова много време, че рядко стигах до фитнеса след работа.

Освен това никога не съм обмислял упражнения за разходка на кучета. Мислех, че трябва да отидете на фитнес, да се преоблечете и да се потите, за да се брои. Беше приятно да открия, че всъщност обичам да се разхождам. Успокоява ме след напрегнат работен ден. Бейли и аз правим кратка 20-минутна разходка сутрин, влизаме до час и половина през нощта (в зависимост от времето и колко време бях на работа) и слагаме до три часа на ден на уикендите.

Като цяло правим много разходки и хвърляне на неща! Живея в разходка на четвъртия етаж и използвах времето, когато идвах и тръгвах, така че Id трябваше да се качва по стълбите веднъж на ден. С Бейли вече не мога да правя това. Така че сега изкачвам около 30 полета на ден. Освен това Бейли моли, когато ме види, че ям, затова се опитвам да не ям пред нея, което означава много по-малко закуски и през нощта! "

Защо се добавя: „Един от най-големите фактори при физическата активност и придържането е да имате подсказка за упражнения“, казва Луис. „Бейли определено е този знак за Мириам. Всеки път, когато погледне кучето, мозъкът й казва: „Време е да се упражнявате, независимо дали всъщност мисли за разходка с куче като за тренировка.

Интересното е също, че Мириам се разхожда повече от час всеки ден. Мириам може да се упражнява повече с кучето, отколкото във фитнеса, особено ако кучето я кара да ходи по-бързо, отколкото ако ходи само. "