Често наричани „добри бактерии“ за червата, ползите от пробиотиците все още остават под микроскопа.

Споделя това

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

пробиотиците

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Могат ли пробиотиците да помогнат на храносмилателната ви система да бъде във форма в деня на състезанието и след това? Диетологът Джош Акс вярва, че може: „Някои изследвания показват, че пробиотиците могат да помогнат за насърчаване на възстановяването на мускулите и борбата с умората, като и двете могат да бъдат особено полезни за спортистите с издръжливост.“

Но науката за пробиотиците не е кристално ясна. Въпреки че някои пробиотици са показали големи обещания в научни изследвания, липсват доказателства в подкрепа на тяхната специфична употреба за повечето здравни състояния, според Националния център за допълнително и интегративно здраве на Националните здравни институти. Освен това Американската администрация по храните и лекарствата не е одобрила пробиотици за предотвратяване или лечение на здравни проблеми.

Има предварителни доказателства обаче, които предполагат, че някои пробиотици са полезни за предотвратяване на диария, причинена от инфекции и употреба на антибиотици, и пробиотиците могат да помогнат за подобряване на симптомите на синдром на раздразненото черво, но според NIH.

Axe вярва, че проблеми като подуване на корема, газове, диария и коремна болка могат да бъдат силни индикатори за нездравословно черво и пробиотиците могат да помогнат. Здравият чревен микробиом „играе важна роля в почти всеки аспект на здравето и е свързан с обширен списък от ползи за здравето“, казва той. „Смята се също, че микробиомът на червата помага за имунната функция, така че симптоми като хранителни алергии, лошо зарастване на рани или нарушен имунитет също могат да бъдат свързани с лошо здраве на червата.“

Изследователите работят за разкриване на загадките на живите микроорганизми, които са включени в категорията пробиотици. Най-често срещаните принадлежат към бактериалните групи Lactobacillus и Bifidobacterium, въпреки че могат да бъдат намерени и други бактерии, заедно с дрожди като Saccharomyces boulardii. Но ето какво търси: „Ако специфичен вид лактобацили помага да се предотврати заболяване, това не означава непременно, че друг вид лактобацилус би имал същия ефект“, според NIH. „Също така не знаем колко от пробиотичните хора би трябвало да приемат или кой най-вероятно би се възползвал от приема на пробиотици.“

Ако сте в неизвестност относно пробиотиците, имайте предвид, че FDA не прави преглед на пробиотичните хранителни добавки за безопасност и ефективност, преди да бъдат пуснати на пазара. Но можете да разгледате многото храни, които са естествено богати на пробиотици (като тези по-долу).

„Включването на разнообразие от различни пробиотични храни във вашата диета е най-добрият начин да се уверите, че получавате добра комбинация от различни пробиотични щамове, за да се възползвате от уникалните ползи, които всеки от тях може да предложи“, казва Axe.