Храненето се превърна в основен фокус, когато става въпрос за подобряване на представянето на професионалните футболисти

правила

В Independent работят над 100 журналисти от цял ​​свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

Професионалните футболисти - както всички елитни спортисти - трябва да обърнат толкова внимание на диетата си, колкото и на тренировките си.

И докато в миналото те можеха да се откажат от терена и да се подиграят с ястия от пържола и чипс, сега има много по-голям фокус върху храненето и неговия ефект върху играта на играча.

„Храненето влияе върху всичко - от нивата на издръжливост и скорост на играча до възстановяването им до моделите на съня“, сподели спортният учен Армандо Винчи, който работи заедно с мениджъра на Челси Антонио Конте в продължение на почти десетилетие.

От решаващо значение е футболистите да получават правилните хранителни вещества в правилните количества в точното време, за да се уверят, че се представят най-добре на терена.

И има някои тайни в диетата им, които всички можем да отнемем, независимо дали бягате нагоре и надолу по поле за 90 минути или разбивате HIIT тренировка във фитнеса.

1. Спрете да пиете спортни напитки

Консумирането на спортна напитка всеки път, когато тренирате, може да отмени цялата упорита работа, която сте положили, тъй като те често са с високо съдържание на калории и захар.

„Трябва да се упражнявате доста усилено в продължение на поне един час, за да си заслужите, в противен случай ефективно си давате ненужна доза захар“, каза Джон Брюър, професор по приложни спортни науки в университета „Сейнт Мери“, Туикънъм.

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Докато футболистите все още имат изотонични спортни напитки в дните на мача, за да осигурят въглехидратен тласък, те са намалили колко консумират преди.

Шест здравословни рецепти за закуска, които да опитате

1) Гответе пуешките си гърди, така че да са готови за добавяне към сместа по-късно. Най-добре е да го скарате и след това да го нарежете, тъй като е по-здравословно от плиткия пържене. 2) Междувременно загрейте олиото и добавете лука, пипера, лют пипер, гъби и целина към тигана си. Гответе ги около пет минути, докато зеленчукът ви е хубав и мек. 3) Разбийте яйцата и млякото си в отделна купа, подправяйки със сол и черен пипер. 4) Добавете яйчената смес, зеленчуците, варената пуйка и сирене към високостранен тиган за печене или калай и гответе във фурната си за около 15 минути при 170 ° C. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/ s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg? width = 320 & height = 614 & fit = bounds & format = pjpg & auto = webp & quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0.5 320w, https://static.independent.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg?width=640&height=614&fit=bounds&format=pjpg&auto=webp&quality = 70 & crop = 16: 9, offset-y0.5 640w "width =" 640 "layout =" fill ">

1) Варете аспержите си във вода за около пет минути. 2) Междувременно смесете вашите яйца и белтъци в кана и добавете плисък обезмаслено мляко. Накълцайте малко чушки и ги хвърлете също. 3) След като аспержите ви са сготвени, отцедете ги и нарежете на по-малки парчета. Добавете ги към вашата яйчена смес. 4) Разбийте сместа си и подправете със сол и черен пипер. 5) Изсипете сместа в горещ тиган с малко копче масло или чаена лъжичка качествен зехтин. 6) Гответе омлета за около 90 секунди до две минути. 7) След като дъното се свари, свалете съда от котлона и поставете под решетката за още 30 секунди до минута, за да готвите горната част. 8) Сервирайте с вашата пушена сьомга. "Width =" 135 "height =" 75 "layout =" responsive ">

1/6 Шест здравословни рецепти за закуска, които да опитате

1) Гответе пуешките си гърди, така че да са готови за добавяне към сместа по-късно. Най-добре е да го скарате и след това да го нарежете, тъй като е по-здравословно от плиткия пържене. 2) Междувременно загрейте олиото и добавете лука, пипера, лют пипер, гъби и целина към тигана си. Гответе ги около пет минути, докато зеленчукът ви е хубав и мек. 3) Разбийте яйцата и млякото си в отделна купа, подправяйки със сол и черен пипер. 4) Добавете яйчената смес, зеленчуците, варената пуйка и сирене към високостранен тиган за печене или калай и гответе във фурната си за около 15 минути при 170 ° C. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/ s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Turkey-and-Veg-Frittata.jpg? width = 1368 1368w "layout =" fill ">

Шест здравословни рецепти за закуска, които да опитате

1) Гответе пуешките си гърди, така че да са готови за добавяне към сместа по-късно. Най-добре е да го скарате и след това да го нарежете, тъй като е по-здравословно от плиткия пържене. 2) Междувременно загрейте олиото и добавете лука, пипера, лют пипер, гъби и целина към тигана си. Гответе ги около пет минути, докато зеленчукът ви е хубав и мек. 3) Разбийте яйцата и млякото си в отделна купа, подправяйки със сол и черен пипер. 4) Добавете яйчената смес, зеленчуците, сготвената пуйка и сирене към високостранен тиган или тенджера и гответе във фурната си за около 15 минути при 170 ° С.

DW фитнес клубове

Шест здравословни рецепти за закуска, които да опитате

DW фитнес клубове

1) Варете аспержите си във вода за около пет минути. 2) Междувременно смесете вашите яйца и белтъци в кана и добавете плисък обезмаслено мляко. Накълцайте малко чушки и ги хвърлете също. 3) След като аспержите ви са сготвени, отцедете ги и нарежете на по-малки парчета. Добавете ги към вашата яйчена смес. 4) Разбийте сместа си и подправете със сол и черен пипер. 5) Изсипете сместа в горещ тиган с малко копче масло или чаена лъжичка качествен зехтин. 6) Гответе омлета за около 90 секунди до две минути. 7) След като дъното се свари, свалете съда от котлона и поставете под решетката за още 30 секунди до минута, за да готвите горната част. 8) Сервирайте с вашата пушена сьомга. "Srcset =" https://static.independent.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2016/01/25/12/Salmon-Omlette.jpg?width=1368 1368w "layout =" fill ">

Шест здравословни рецепти за закуска, които да опитате

1) Варете аспержите си във вода за около пет минути. 2) Междувременно смесете вашите яйца и белтъци в кана и добавете плисък обезмаслено мляко. Накълцайте малко чушки и ги хвърлете също. 3) След като аспержите ви са сготвени, отцедете ги и нарежете на по-малки парчета. Добавете ги към вашата яйчена смес. 4) Разбийте сместа си и подправете със сол и черен пипер. 5) Изсипете сместа в горещ тиган с малко копче масло или чаена лъжичка качествен зехтин. 6) Гответе омлета за около 90 секунди до две минути. 7) След като дъното се свари, свалете съда от котлона и поставете под решетката за още 30 секунди до минута, за да готвите горната част. 8) Сервирайте с вашата пушена сьомга.