Свързани

Докато можете да намалите бедрата си със загуба на тегло, специфични йога упражнения могат да тонизират и стегнат мускулите ви, което води до по-тънки бедра. Много упражнения работят с големите мускули на краката, като квадрицепсите в предната част на бедрата и подколенните сухожилия в задната част. Но изпъкналите вътрешни бедра или дисагите от външната страна на бедрата ви могат да добавят обиколка, дори когато теглото ви е в нормални граници. Насочете се към вътрешните и външните бедра с йога упражнения за по-тънък, по-елегантен вид.

тънки

Насочете се към вътрешните си бедра

Разтягащите се седалки стягат вътрешните мускули на бедрата. Седейки изправен на пода, дръпнете краката си към чатала. Докато дърпате крака, притиснете коленете си към пода, доколкото е възможно. Не отскачайте. Задръжте позицията до броя на 20. Страничните разтягания също обработват вътрешната част на бедрата. От изправено положение с крака на ширината на бедрата, повдигнете лявата си ръка към тавана и се наведете надясно. Поставете дясната си ръка върху десния прасец, докато държите това разтягане до броя на 20. Обърнете разтягането за другата страна. Увеличете интензивността на разтягането, като разширите стойката си и се наведете встрани достатъчно, за да задържите глезена.

Преместете се към външните бедра

Упражнения, които отвличат - отдалечете крака си от средната линия на тялото - стегнете и изтънете външните бедра. Позата на лицето на кравата работи върху външните бедра от седнало положение, като единият крак е кръстосан над другия и двата крака са изтеглени назад към бедрата. Изведете ръката от същата страна като горния крак встрани. Свийте лакътя си и посегнете зад гърба си. Повдигнете другата ръка към тавана. Свийте ръката си в лакътя и посегнете надолу зад главата си, сякаш ще стиснете ръце зад гърба си. Задръжте тази поза приблизително една минута, след това обърнете позицията с другия крак отгоре. Също така превключете позициите на рамото.

Потвърдете вашите глутети

Твърдите задни части изтъняват бедрата. Легнете по корем, за да правите полужабешката поза и да стегнете бедрата и задните части. Притискайки долните си ръце към пода, изтласкайте тялото нагоре. Свийте левия си крак в коляното. Достигнете зад себе си с лявата ръка и хванете левия крак. Внимателно дръпнете крака си към бедрото. Задръжте позата за 30 секунди до 2 минути. Повторете от другата страна. След като постигнете достатъчна гъвкавост, огънете двата крака едновременно, като държите горната част на тялото и главата си изпънати нагоре.

Стопли го

Преди да започнете йога упражнения, загрейте мускулите си с ходене, колоездене или лека аеробика. Ако отсъствате от упражнения за известно време или ако имате медицински или физически състояния, които могат да се влошат при упражнения, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения. Когато изпълнявате йога упражнения, ако ви боли, не го правете. По-добре е да модифицирате упражнението, отколкото да наранявате мускули, сухожилия или стави.