Няколко нови диети за детоксикация се появиха в интернет напоследък, Lemon Water Fast и Lemon Water Detox Diet. Но преди да вземете да вземете торба с лимони в ресторант и да разбърквате вода, ще ви е необходима стратегия преди и след играта, както и малко повече информация дали не е подходяща за вас и вашето здраве. Много източници твърдят, че диетата с лимонена вода и детоксикацията с лимонена вода имат мощни детоксикиращи, загуба на тегло и ползи за здравето, но какво казва изследването?
Това е точно това - лимон и вода. Количеството лимонов сок във водата зависи от вашите цели и предпочитанията на човека. Твърде малкото може да не е достатъчно за някаква полза, докато твърде много може да се окаже твърде киселинно и сурово. Някои хора обичат да пият лимонена вода топла, докато други предпочитат да я пият студена (аз лично я харесвам топла, като чай). Съвсем наскоро лимонената вода стана популярна сред хора, които обичат да практикуват периодично гладуване, начин на хранене (да не се бърка с диета), като сутрешен еликсир.
Според базата данни на Министерството на земеделието на САЩ, разграждането на хранителните вещества за лимонова вода, съдържаща един изцеден лимон от 48 грама (g), е както следва:
- 10,6 калории
- 18,6 милиграма (mg) витамин С или 21% DV
- 9,6 микрограма (mcg) фолат или 2% DV
- 49,4 mg калий или 1% DV
- 0,01 mg витамин B-1 или 1% DV
- 0,01 mg витамин B-2 или 1% DV
- 0,06 mg витамин B-5 или 1% DV
Докато хранителното въздействие е малко, лимоновата вода може да бъде чудесен начин за хидратиране, докато увеличава приема на витамин С.
Поставянето на лимонов сок във водата няма достатъчно ефект върху нивата на кръвната Ви захар или инсулина, за да нарушите глада си. Разбира се, лимоните и други цитрусови продукти съдържат калории под формата на фруктоза, която стимулира черния дроб да наруши гладно, но яденето и пиенето не се наблюдават по същия начин в процеса на храносмилането.
Когато ти пийте вашата лимонова вода по време на интермитентното гладуване със сока от резените, фруктозата се поддържа в клетъчната матрица на лимона. Следователно те не се отделят в течността и фруктозата виси в лимона извън чашата ви, а не във водата, която пиете. Лимоновата вода е чудесно допълнение към периодично гладуване или като друг начин за увеличаване на хидратацията през целия ден.
Детоксът с лимонова вода или диетата с лимонена вода. Диетата с лимонена вода включва двуседмичен период от време, без твърда храна. Идеята зад диетата произхожда от медицински процедури, които използват лекарствени терапии за премахване на наркотици, токсини и алкохол от тялото.
За разлика от другите диети, вие всъщност не променяте нищо друго в диетата си, а просто правите 14-дневен пост. Препоръчителният период от време е две седмици и е предназначен да помогне на хората да отслабнат (между другото няма изследвания за това).
Всеки ден ще трябва да пиете лимонов сок, смесен с вода, само в различни количества (вижте рецептите по-долу).
Рецепти за детоксикация с лимонена вода:
1 лимонов сок, смесен с 1 чаша вода
2 лимонов сок, смесен с 2 чаши вода.
3 лимонов сок, смесен с 3 чаши вода.
4 лимонов сок, смесен с 4 чаши вода.
5 лимонов сок, смесен с 5 чаши вода.
6 лимонов сок, смесен с 6 чаши вода.
3 лимонов сок, смесен с 10 чаши вода (добавете 1 супена лъжица мед и пийте сместа през деня).
6 лимонов сок, смесен с 6 чаши вода.
5 лимонов сок, смесен с 5 чаши вода.
4 лимонов сок, смесен с 4 чаши вода.
3 лимонов сок, смесен с 3 чаши вода.
2 лимонов сок, смесен с 2 чаши вода.
1 лимонов сок, смесен с 1 чаша вода.
3 лимонов сок, смесен с 10 чаши вода (добавете 1 супена лъжица мед и пийте сместа през деня).
Всеки път, когато постиш, тялото ти вътрешно изгаря калории от натрупаната енергия. Най-богатият източник на енергия е мастната тъкан, известна още като мазнина. Така че има смисъл да влезете на гладно, за да изгаряте мазнини за енергия вместо глюкоза от храната, нали? Нали. Това е идеята зад лимоновата вода бързо. Водата с лимон бързо е време, в което пиете 1-2 литра вода на ден със сок от 1 изцеден лимон на 16 унции вода. Това се извършва за период от три дни, тъй като всичко, което е по-дълго от това, изисква указания от медицински специалист.
За да направите водата с лимон бързо бързо (което също няма изследвания зад себе си), ще искате да подготвите тялото си преди гладуването, както и да се подготвите за повторно въвеждане на храни в тялото след 3-дневния период на гладуване.
Вода с лимон бързо: Преди
Около седмица преди бързото стартиране на лимоновата вода се препоръчва да премахнете всякакви преработени храни, включително захари, стимуланти като кофеин и алкохол. Поне три дни преди началото на гладуването трябва да ядете само сурови храни, като плодове, зеленчуци и постни протеини. Тези храни ще стартират черния дроб да бъде в по-детоксикиращо състояние поради намаляването на добавените химикали и храна като цяло. Последният път, когато ядете, е нощта преди сутринта на първия ви лимонен воден ден.
Вода с лимон бързо: По време
Всеки ден се препоръчва да пиете две литри вода на ден. Въпреки че можете да пиете повече от това, изключително важно е да не пиете повече от три литра на ден, тъй като е възможно да пиете твърде много вода (това може да причини смърт). Разпределяйки консумацията на вода през целия ден, ще искате да се уверите, че във всеки 16 унции вода, която пиете, има сок от 1 цял лимон.
По време на бързите индивиди изпитват летаргия, загуба на сила, фокус и яснота поради липса на хранителни вещества. Мнозина обясняват чувството, подобно на усещането за тежък медикамент или под влияние. Като се има предвид това, всъщност не се препоръчва да правите интензивни тренировки с тежко вдигане или работа с моторни превозни средства, защото преценката ви може да бъде нарушена от липсата на хранителни вещества. Вместо това се препоръчва да отделите трите дни за детоксикация от повечето неща, които редовно правите, и да се насочите повече към умствено възстановителни дейности, като йога, медитация или четене.
Бързото ще ви накара да отслабнете с вода, което най-вероятно ще се върне, когато приключите бързо с лимоновата вода. Целта на гладуването е да се даде почивка на стомашно-чревния тракт и да се изчистят евентуалните остатъци от хранителни частици и отпадъците, които се натрупват в храносмилателния тракт.
Вода с лимон бързо: След
При прекъсване на гладно е изключително важно да не се наслаждавате на всичко, което се вижда. Вместо това планирайте храненето си предварително и започнете много, много малко. Когато тялото ви не е имало храна, твърде много може да причини гигантски смущения и шок в системата. Вместо това, избирайте малки парченца сочен плод на всеки няколко часа и до края на деня, в зависимост от вашето тяло, може да сте готови да хапнете нежно и малко. Докато напредвате в дните след гладуването, внимателно въвеждайте цели, натурални и минимално преработени храни с акцент върху избягването на захари и преработени храни.
Вижте, черният ви дроб по естествен начин детоксикира тялото ви. Опитът да детоксикирате тялото си на всичко отгоре може да има добри намерения, но се оказва доста кисел (извинете играта на думи). Въпреки че лимонът е чудесен за тялото, твърде много лимон в устата може да причини ненужно и нежелано кариес поради лимонената киселина. Други нежелани реакции могат да бъдат киселини, причинени от киселината в лимоните, главоболие, гадене и летаргия или умора от липса на хранителни вещества и храна.
И накрая, най-голямото предупреждение срещу лимоновата детоксикационна диета е това - силна липса на хранителни вещества. Без истинска храна пропускате жизненоважни витамини и минерали, които допринасят за функционирането на цялото ви тяло. Така че това е диета, която повечето диетолози или регистрирани диетолози биха препоръчали на някой, който иска да подобри здравето си? Вероятно не.
Тялото се детоксикира всеки ден.
- Дебело черво: Дебелото черво абсорбира хранителните вещества от храната и ги поема в кръвта. След това тялото отделя останалите хранителни вещества като твърди отпадъци.
- Черен дроб: Черният дроб действа като основна система за филтриране на тялото, като помага за елиминирането на токсините от тялото, прочиства кръвта и метаболизира хранителни вещества и лекарства.
- Бъбреци: Бъбреците филтрират кръвта, като премахват остатъците от отпадъците и се уверяват, че тялото има достатъчно количество вода, за да остане хидратирано
- Бели дробове: Белите дробове отстраняват отпадъчния СО2 (въглероден диоксид) от кръвта и го издишват извън тялото
Гладуването и пиенето на лимонова вода в продължение на 14 дни не е устойчива диета за отслабване или детоксикация. Ако добавянето на лимонова напитка сутрин създава здравословен навик и започва деня ви, така че да имате насърчение да постигнете напредък през останалата част от деня, тогава със сигурност го направете. Но това не означава, че трябва да не ядете в продължение на 2 седмици, сякаш това е единственият ви шанс да видите как тялото ви се променя. Ако нещо друго, вероятно ще постави излишен стрес върху тялото, ума и ежедневието ви, отнемайки здравето ви, вместо да допринася за него.
Разбира се, искам да кажа, че липсата на храна и гладуването почти винаги създава загуба на тегло и вода. Това означава ли, че работи? Не наистина.
Ако търсите да премахнете натрупванията и токсините в тялото си и да намалите натиска върху вашата ГИ система, вместо да се обръщате към модна диета и начин на гладуване, погледнете добре какво ядете всеки ден.
Това ще ви каже дали това, което решите да поставите в тялото си, се подобрява или отнема от цялостното ви здраве. Работата на черния дроб е да естествено детоксикира тялото ви, така че ако искате да му помогнете, може би първо ще спрете да поставяте толкова много опасни токсини в тялото си.
Нито едно. По наше мнение диетата за детоксикация с вода с лимон и бързата вода с лимон са просто поредната прищявка и бързо оправяща се традиционна диетична култура, създадена за хора, които искат да се чувстват по-добре за себе си и здравето си, без всъщност да правят значителни или устойчиви промени. Не сме единствените, които мислят това. Всъщност няма жизнеспособни или достатъчни клинични доказателства или наука, които да подкрепят диетата или гладуването.
Ако искате да направите приятна, дълга, устойчива промяна и подобрение в здравето си, тогава е време да започнете да вземате по-добри решения с храната и напитките, които сте решили да вложите в тялото си. Не можете да вкарате нискокачествено гориво в ракетен кораб, защо тялото ви трябва да е различно? Вместо това започнете с малки промени в това, което ядете ежедневно, като включите цели храни като зеленчуци и плодове, съчетани с функционални сложни въглехидрати и постни протеини. Гледайте как тялото ви се трансформира, без да постите, ограничавате или каквито и да било смеси от кисела вода, без да има научни доказателства зад тях.
Нуждаете се от помощ за оптимизиране на вашата диета и хранителен план, за да получите най-накрая резултатите, които сте чакали?
SWOLVERINE Е АНТЛЕЙТ И АКТИВЕН ЖИВОТ НА ЖИВОТА. НАПРАВЕНИ ЗА ЕЛИТНИЯ АТЛЕТ И СИЛНИТЕ НАШИ ПРОДУКТИ СА БИЛИ ПРОЕКТИРАНИ ДА ГОРЯТ ВАШИТЕ АТЛЕТИЧНИ ИЗПЪЛНЕНИЯ. НИЕ ИЗПЪЛНЕТЕ КОГАТО ИЗПЪЛНЯВАТЕ.
Вярваме, че всеки може да оптимизира не само своите спортни постижения, но и човешкия си потенциал. Начинът, по който вярваме, че можем да оптимизираме представянето, е чрез прозрачност, клинично ефективни дози и клинично доказани съставки с доказани резултати. Ние осигуряваме хранителните вещества, от които се нуждаете, за да захранвате активния си начин на живот.