• 16 октомври 2018 г., 11:15 ч. EDT

    • всички

    Отслабването е лесно ... според всеки слаб човек, когото някога съм познавал. За повечето от нас е много по-трудно. Добавянето на джаджи няма да улесни загубата на тегло, но ще направи проследяването на напредъка ви много по-информативно.

    Ако имате наднормено тегло и искате да започнете да напредвате, наистина не се нуждаете от нищо повече от калкулатор, за да добавите калории и основна везна за баня, за да проследите напредъка си. Но получаването на по-конкретна информация за множество фактори ще ви даде по-пълна представа за вашата физическа форма (или в моя случай липсата на такава). И наличието на множество точки с данни, които показват подобрение, може да ви попречи да се обезсърчите, когато отслабването се оказва по-малко „лесно“, отколкото са ви казвали.

    За да бъдем конкретни, говорим за хардуер и софтуер за проследяване на теглото, упражненията и приема на храна. Ние не обхващаме никакви конкретни съвети относно диетата или методите за упражнения, защото честно казано, има по-добри места от Review Geek, за да намерите информация за диетата, която ви подхожда. Но джаджи и приложения? Това е нашата специалност. Нека да разгледаме инструментите, които сме намерили за най-полезни.

    Везна за баня: Renpho Smart Body Fat Scale ($ 30)

    Тази везна за баня е стъпка по-висока от стандартния аналогов циферблат, който родителите ви са имали в банята си. В допълнение към голям LCD с подсветка, който се вижда лесно дори без очила или контакти, този модел може да проследява до осем различни потребители за големи семейства, с максимален капацитет от 396 паунда (180 кг) за ... хм, големи семейства.

    Той работи добре като конвенционална везна, но потребителите могат да се впуснат в по-усъвършенстваните настройки, за да получат приблизителна телесна мазнина, мускулна маса и дори тегло на костите. Освен това той се синхронизира с вашия смартфон, за да можете да проследявате напредъка си с течение на времето. За везна, която не струва нищо повече от модел само с тегло, който може да вземете от местен търговец, той е положително пълен с функционалност, а закаленият стъклен плот улеснява поддържането на чистота.

    Renpho беше най-добрият ни избор за бюджет в нашия кръг от най-добрите интелигентни везни, така че ако искате нещо по-красиво (или просто ви интересува как изглежда по-отглеждащият в света на мащабите), не се колебайте.

    Кухненска везна: Escali Primo ($ 25)

    Броят на калориите е доста ясен за пакетираните храни. Но ако готвите за себе си - и трябва, ако се стремите да ядете по-здравословни алтернативи по-често - ще ви е необходим точен начин за измерване на калорийния прием на цели храни и разфасовки месо. Въведете кухненската везна, по-малка, по-точна везна, която е приятел на готвачите и пекарите от незапомнени времена.

    Съвременните цифрови версии са по-бързи и по-точни от всякога и не е нужно да харчите пакет, за да получите качествен модел. Цифровата кухненска везна Escali Primo може да обработва измервания до 11 паунда и до няколко стотни от унция (това е 5 килограма до един грам в метрика) и го прави бързо.

    Дори може първо да нулира теглото на празна чиния или чаша, така че можете да получите точна мярка за храната си сама, без да е необходимо да почиствате капака от неръждаема стомана. Предлага се в девет различни цвята, за да съответства на вашия кухненски декор, всичко това само за двадесет и пет долара. Никак не е зле.

    Бутилка за вода: Nalgene Tritan Wide Mouth 32oz ($ 15)

    Пиенето на много вода може да бъде от полза за всички, не само за хората, които спазват диетата. Но това е особено полезно за нас: пълненето на стомаха ви помага да се почувствате по-сити, движението на водата през системата ви изгаря няколко калории и получаването на много хидратация само кара останалата част от тялото ви да работи по-ефективно.

    Лекарите и диетолозите препоръчват осем чаши на ден или около 64 унции (два литра). Вземете една от тези джъмбо бутилки за вода от Nalgene и я доливайте два пъти всеки ден и вече сте достигнали препоръчаното количество. Изработен е от закалена пластмаса, която може да отнеме години на побой без проблем и лесна скала за измерване отстрани.

    Стандартната капачка с винт може да се замени с 63-милиметрови капачки от Nalgene (или други) за спортна горна част за бутилка, сипър в стил чаша или адаптер за подсичане на упражнения. Имате нужда от бутилка вода, която може да ви накара да останете хидратирани? Ние ви покрихме.

    Рулетка: Перфектна лента за тяло ($ 6)

    Ако тренирате и правите диети едновременно, може да не виждате конкретната загуба на тегло, която искате, докато изграждате мускули. Това е добре - наистина! - но е трудно да кажете на мозъка си, че количествено измеримите резултати на скалата не разказват цялата история.

    Алтернативна точка за данни е чудесна за мотивация и вашата линия на талията (и други различни чудесни битове) работи добре за това. Мерната лента за шиване на плат е класическият начин, но тези нови пластмасови дизайни са особено удобни. Те съчетават мека лента с ролка, подобна на стандартната домашна рулетка, щипка, която получава перфектна верига, и механизъм за запушалка, който я предпазва от връщане назад. Просто го увийте около кръста си (или където и да е), поставете края на тапата в щипката и натиснете бутона. Той ще се свие около вас за идеален размер и заключване, така че можете да го откачите и да го прочетете лесно, без да се навеждате.

    Приложение за проследяване на калории: MyFitnessPal (безплатно)

    „CICO“ е модерната нова фраза за „калории навътре, калории навън“. Но това не е нова идея: загубата на тегло не се отказва от тази конкретна концепция повече от век. Има десетки приложения, които ще ви помогнат да проследите приема на калории и да ви кажат колко трябва да намалите, за да отслабнете, но ние харесваме MyFitnessPal (сега собственост на Under Armour).

    В допълнение към обичайните храни, упражнения и проследяване на теглото, инструментът включва база данни от шест милиона храни, които могат да се търсят и въвеждат автоматично по порции. Ако дадена храна не е в базата данни, можете бързо да сканирате баркод или ръчно да въведете свои собствени храни. И това не се спира само на проследяването на калориите: системата също така проследява макро-хранителните вещества за по-пълни фитнес цели, включително протеини, въглехидрати, мазнини, захари и дори витамини. MyFitnessPal също се интегрира с акаунти от популярни проследяващи дейности.

    Фитнес тракер: FitBit Alta ($ 100)

    Ако вече имате Apple Watch или интелигентен часовник Wear OS, вероятно сте получили всички удобни за носене смартфони, от които се нуждаете. Но ако сте нов в сегмента, FitBit Alta е чудесно надграждане спрямо стандартния крачкомер. Той проследява стъпки, приблизително изгорени калории и обща активност, като ги синхронизира с вашия смартфон чрез официалното приложение FitBit.

    За разлика от по-евтините тракери, можете да проверите напредъка си на черно-белия екран, който също включва основен часовник с дисплей за дата и известия за съобщения от вашия телефон с вградена вибрация.

    Alta е устойчива на пръски (не е водоустойчива за плуване) и нейните ленти могат да бъдат заменени както с скъпите версии на FitBit, така и с по-евтините ленти на трети страни. За разлика от пълния интелигентен часовник, батерията ще издържи по-голямата част от седмицата. Искате нещо малко способно? Alta HR добавя пулсомер за още 30 долара. Искате ли да сравните FitBits, за да изберете ръчно модела, най-подходящ за вашия конкретен начин на живот? Вижте нашата разбивка на различните модели FitBit тук.

    Добрите инструменти не могат да ви накарат да се преместите или да ви попречат да нападате кутията със сладкиши, които някой е донесъл на вашата седмична фирмена среща, но те могат да помогнат за количествено определяне на вашите фитнес цели и да покажат как промените, които правите - било то ходене в обедната почивка или пропускане допълнителните бири след работа - суми след време.