На всеки няколко седмици има нова модна диета, която твърди, че е начинът да балансирате хромозомите си, да подравните планетите, да поставите чакрите си на място, да пляскате маймуната и да ви пуснат няколко гащи или размери. Между почистванията, зачервяванията, храненията по поръчка и истинските оксиморонни измами са минно поле от информация. Достатъчно е да ви накара да се откажете, да ядете каквото по дяволите искате и да сте сигурни, че волята ви е готова, когато умрете от застойна сърдечна недостатъчност.

мнение

Сред белия шум около талията ви има някои късчета истина, които можете да намерите. Много диети започват от място на здравата наука, преди да започнат да правят странни завои, които ги изкривяват, докато по някакъв начин изпържите мазнините и изхвърлите белтъците. Това са празни идоли. Най-добрите диети често са тези, които не са предназначени специално за отслабване, тъй като отслабването е страничен продукт от здравословното хранене. Всяка година група от диетолози и членове на Американската медицинска асоциация разглеждат всички налични възможности за хранене - от програмите за хранене по пощата до книгите за диети до така наречените системи за „премахване на токсини“ или „измиване на тялото“, както и каквото и да е тегло лекарства за загуба са на пазара. След това те предлагат най-добрите програми за отслабване за здравословно хранене.

Как се избират диети

В този случай диетите не се следят стриктно за отслабване, а като цяло лично здраве. Гладуването ще доведе до намаляване на мазнините, но това не го прави здравословен. Всяка диета се разглежда въз основа на цялостния ефект, който има върху благосъстоянието на човека, включително настроение, кръвно налягане, сън и удовлетворение от съня, задоволяване на хранителните нужди, наличие на достатъчно витамини или минерали за устойчивост и дори дали храната е приятна или не да ям.

Тези планове за хранене не би трябвало да са прищявки толкова, колкото начини за преразглеждане на начина, по който човек консумира, за да може да го направи по-щастлив и здравословен. Всеки план позволява да се размазвате, но предлага толкова широк избор, че рядко се налага да излизате извън програмата, за да намерите нещо, което не просто ще ви изпълни, но наистина ще ви удовлетвори. Целта тук е да накараме хората да се чувстват по-добре и да живеят по-добре, като изглеждат по-добре като щастлив страничен ефект. Така че, въпреки че те са ефективни за отслабване, те също са изключително добри за подобряване на храненето, независимо от външния ви вид. Те са здрави за сърцето и са предназначени да задоволят, така че да избегнете болката от отказ от себе си.

Диетата с тире

За напрежението: Всеки, който има хипертония, вероятно е имал тази диета, предложена му от своя лекар. Разработено от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) специално за понижаване на кръвното налягане, тук се набляга на пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и естествено хранене с минимална обработка. Това капсулира диетични планове като Аткинс, който е просто версия с високо съдържание на протеини, и диети Палео, но също така предлага избора да се използва планове за хранене с ниско съдържание на мазнини, вместо с ниско съдържание на въглехидрати. И двата начина често водят до загуба на тегло и винаги подобряват кръвното Ви налягане, цялостното здраве и продължителността на живота по-добре от всичко друго там. Ще трябва да се справите лесно със соли и захари, но наличните заместители позволяват тези да бъдат включени в малки дози и едва ли са пропуснати от гледна точка на удовлетворението.

Средиземноморска диета

За риба и чипс: Разглеждайки света, беше лесно да се види как започва Средиземноморската диета. Много страни ядат богати, приятни храни, но въпреки това не страдат от същите заболявания и затлъстяване, както много северноамерикански култури. Един такъв регион е районът около Италия и Гърция, където са създадени храни като жироскоп и пица, но хората в исторически план са били изключително здрави. Разглеждайки диетата им, бяха мили зърнени храни и ядки и маслини с олио и картофи, макар и много малко в месото, извън морските дарове. Тук има бобови растения и изобилие от риба и много за въглехидратния наркоман, който се нуждае от тестените си изделия, тортата и питките си.

Диета на клиниката Майо

За основен ремонт на вашия живот: Диетата на Мейо е цялостен план, който е създаден, за да ви помогне постепенно, но завинаги да промените всичко относно вашите навици на живот, за да отслабнете, да живеете по-добре и да оцелеете по-дълго. Разработен от известната клиника, това е един от малкото планове за хранене/живот, който е подкрепен от цяла организация от лекари, всички от които имат репутация на линия. Въз основа на новата хранителна пирамида и използване на смес от плодове и зеленчуци заедно с макаронени изделия, протеини и млечни продукти, спазването на този план е просто, лесно е и всъщност е приятно, тъй като избягвате лошите навици и произтичащата от това вина, дискомфорт, отвращение към себе си и други негативи, които се съчетават с нездравословен избор.

Умна диета

За подобряване на вашата мозъчна сила: MIND е смесица от Dash и средиземноморската диета (MIND - Средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне), която извлича елементите, съдържащи се във всяка, които предлагат подобрено здраве на мозъка. Тук имате вашите тъмни плодове, зеле и суперхрани, както и риба, заедно с моркови и всичко, което е доказано, че помага да се спре началото на болестта на Алцхаймер. Целта е когнитивният спад, като загубата на тегло и други ползи за здравето заемат второстепенна роля. За щастие почти сигурно ще видите фигура на тример и ще можете да мислите по-ефективно дълго в златните си години.

Обемна диета

За компулсивни чау-хрътки: Д-р Барбара Ролс искаше диета, която позволява на хората да се напълнят с храна и въпреки това да отслабнат. Тя постулира, че калоричната плътност на храната е причината за увеличаване на теглото, следователно, като се ядат храни с ниска калорична плътност, ще бъде възможно да се яде повече, докато все още се губи тегло. Естествено, това се получава, тъй като храните с ниско съдържание на калории - целина, маруля, краставица и други кръстоцветни зеленчуци - са пълни с вода и бързо изгарят. Включени са и постно месо, пълнозърнести храни и боб, с много междинни закуски на зеленчуци между храненията. Това е удобно за здравето, доставя отслабване изключително добре, като същевременно ви позволява да се чувствате сити и ви дава много контрол върху това колко или малко се колебаете в напрежението.

Флекситарна диета

За вегетариански Lite: Повечето от нас обичат животните и не искат да ги видят наранени или убити заради изкореняване, но също така не искаме да спрем да ядем пуйка или бургери. Флекситарианците са „гъвкави вегетарианци“, които най-вече избягват месото, но не живеят по точен код, който пречи на плътта да премине през устните им. Тъй като по биологичен начин хората са били предназначени да бъдат всеядни по този начин, флекситарианците обикновено са здрави, щастливи и имат много енергия. Плюс това, по-евтино животинско месо и можете да го впишете в повечето други диети.

TLC диета

За спасяване на живота ви: Тъй като светът се нуждаеше от още едно съкращение, диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот) е създадена като интелигентна бомба за понижаване на лошия холестерол. LDL холестеролът е нещата, които запушват артериите ви и ще ви убият много преди времето ви, ако го оставите. Въпреки че почти сигурно ще отслабнете с тази диета, тя също си върши работата и промива сърдечно-съдовата система, за да поддържа тръбите чисти. Никога не е лоша идея!

Наблюдатели на тегло

За контрол на порциите: Повечето диетолози ще ви кажат, че контролът на порциите е ключът към здравословното хранене и това е перспективата, която наблюдателите на тегло приемат. Те са платена услуга, която е много по-ограничаваща в това, което можете да ядете - и изтласква собствената си печалба - но тяхната програма ще ви помогне да отслабнете, ще помогне на кръвното Ви налягане да потъне и е по-здравословна от повечето модни избори там. Те също така вършат добра работа, за да направят храната си вкусна, балансирана и задоволяваща, което е полезно за дни, когато трябва да се похарчите.

Джени Крейг

За да изглеждате добре: Джени Крейг има същото основно оформление на храната и ефикасност като наблюдателите на тегло, като ви предоставя скъпо, но полезно устройство за планиране на хранене, което ще ви свали няколко размера, без да се чувствате гладни. Единственият недостатък е да не тежиш както на Джени Крейг, така и на Наблюдателите на тегло изисква да останеш с тях. Това е пукнатина за тези от нас, които обичат храната.