Тези прости грешки може да отхвърлят напредъка ви.

кето

Кетогенната диета е рекламирана като основна програма за отслабване, където Instagrammers документират своите истории за успех с кето загуба на тегло, за да насърчат другите да се включат в лудостта и да се справят със своите цели за здраве и фитнес. И снимките не лъжат - кето е променило телата на някои хора по невероятни начини.

И все пак какво, ако не отслабвате, въпреки усилията си? Ако кето диетата е работила за всички тези хора и спазвате едни и същи правила, трябва ли да получавате едни и същи резултати? Когато не виждате изместване на кантара, това може да ви разочарова - и вместо това да искате да напълните лицето си с пица.

Е, оказва се, че кетото е малко по-сложно и има няколко често срещани грешки, които бихте могли да допуснете, които биха попречили на вашия напредък и вместо това да напълнеете.

Ето 9 възможни причини да не отслабвате с кето.

Ядете твърде много калории

На кето диетата намалявате приема на въглехидрати и ядете повече мазнини, което е доста калорично. Когато мислите за броя на калориите на грам, това е 9 калории на грам мазнина срещу 4 калории на грам въглехидрати. Така че, докато намалявате броя на въглехидратите, вероятно увеличавате броя на калориите във вашата диета.

„Кетогенната диета е предназначена да използва мазнини за гориво. но ако консумирате твърде много калории за вашите нужди, все пак е възможно да съхранявате мазнини точно както бихте направили при всеки хранителен режим, “обяснява Джинджър Хултин, MS, RDN, CSO, говорител на Академията по хранене и диететика.

Кето диета няма да работи, ако не сте в калориен дефицит. Преди да започнете каквато и да е диета, най-добре е да се срещнете с диетолог, за да определите колко калории трябва да приемате ежедневно, за да подхранвате тялото си.

Не сте наистина в кетоза

Освен ако не се тествате и наистина не проследявате макросите си в приложение за кето диета, може да подценявате броя на въглехидратите, които ядете през деня. Без наистина да анализирате приема си, е трудно да разберете дали тялото ви е напълно в кетоза.

„Нивото на прием на въглехидрати е много ниско; храни като ориз, картофи, хляб, нишестени зеленчуци, сок, повечето плодове или сладкиши от всякакъв вид вероятно ще ви тласнат над границата “, казва Хултин. Лесно е да загубите следа - особено когато въглехидратите се крият на привидно безобидни места. Най-добрият ви план за действие е да изберете храни с много малко въглехидрати, като зелени листни зеленчуци или плодове, когато търсите продукти.

Плюс това зависи от човека: „Всеки е различен - това, което поставя един човек в кетоза, може да бъде различно за друг човек“, казва тя.

Ако не отслабвате, може би си струва да получите информация за вашето кетогенно състояние. Има начини да проверите състоянието си на кетоза сами - до известна степен на ефективност. „Те продават тест ленти за урина, въпреки че те могат да получат фалшиви показания по редица причини, като нивата на хидратация“, предупреждава Хултин.

„Най-добрият начин да разберете дали всъщност сте в кетоза е чрез кръвен тест, но това е инвазивно и трябва да бъде препоръчано и завършено от лекар“, казва тя.

Можете също така да попитате Вашия лекар дали можете сами да изследвате кръвта си. Ако се даде зелена светлина, „Можете да си купите монитор за кръвен кетон онлайн и някои тест ленти (обикновено 30 долара за устройството и 1–2 долара за кетонна лента)“, казва Дрю Манинг, кето експерт, личен треньор и най-продаваният автор на NYT.

Вие сте стресирани

Не можете да гледате само на диетата си, за да ви помогне да отслабнете. Други хормони могат да влязат в игра, като кортизол, който се покачва, когато сте под стрес и може да доведе до задържане на мазнини и задържане на вода.

„Ако нещо повиши нивата на кортизол - хроничен работен стрес, тревожност, липса на сън или стрес поради ограничителна диета - тогава да, това може да затрудни отслабването на човек при какъвто и да е вид диета“, казва Хултин. "Кортизолът е хормон за борба или бягство, така че ако се покачи, той може да изведе тялото от състояние на изгаряне на мазнини."

За да поддържате нивата на стрес ниски, не забравяйте да дадете приоритет на съня, избора на здравословна храна и дейностите, които ви помагат да се успокоите - като упражнения, четене на добра книга, къпане или гледане на филм.

Вие се борите да останете на това

Освен ако не сте умишлено кето колоездене, непрекъснато влизане и излизане от кетоза определено може да попречи на загубата на тегло. Всеки път, когато изпаднете от кетоза, отнема време, за да се върнете в режим на изгаряне на мазнини; това не е незабавно нулиране.

„Без съмнение, кетогенната диета е ограничителна. Отнема време, планиране и старание, за да останете на него ", казва Хултин." Някои хора го отклоняват, като ядат повече въглехидрати или нарочно, или случайно - което може да е знак, че това е твърде ограничаващо за вашия начин на живот. "

Ядете твърде много кето сладкиши

Не приемайте, че одобреното с кето брауни е здравословно като шепа ядки. Макар и вкусни, те все още са с високо съдържание на калории, така че ако ги третирате като ежедневна закуска или две, може да не отслабнете.

„Бих препоръчал на хората да ограничат кето-приятелските лакомства или десерти само до няколко пъти седмично", казва Манинг. „Всъщност няма най-добрия или най-лошия кето десерт; проблемът е, че те са калорично гъсти и могат да предизвикат повече глад, което може да доведе до прекомерна консумация. "

Дори ако се вписва във вашите макроси всеки ден, важно е поведението зад консумацията на тези лакомства, казва той. Яденето на кето сладкиши може да подмами ума да иска по-снизходителни храни.

Не сте внимателни с млечните продукти

Внимавай! Понякога млечните продукти могат да ви извадят от кетозата. Някои млечни продукти като ароматизирано кисело мляко и 2% мляко съдържат изненадващо количество въглехидрати - последният има 13 грама в една чаша. И ако не сте от хората, които ядат кисело мляко, трябва да внимавате за въглехидратите в топингите. Привидно безопасно парфе от кисело мляко може да ви отведе над броя на въглехидратите за деня.

Ядеш твърде много ресторантски ястия

Не може да се отрече, че ресторантските ястия са вкусни и удобни. Излизането за закуска, обяд и вечеря обаче може да попречи на усилията за отслабване, казва Мелани Бомер, Р.Д. в болница Ленокс Хил. Това е така, защото не сте наистина сигурни за всяка една съставка, която ястието съдържа, или как се приготвя ястието.

„От калорична гледна точка е по-лесно да не се знае какво има в нея“, казва Бомер.

Консумирате твърде много фалшиви захари

Кето диетите често разчитат на изкуствено подсладени храни и напитки, за да издържат на диетата. Въпреки това, храните, предлагани на пазара като „ниски“ или „без захар“, са лесни за преяждане, защото изглеждат „по-здравословни“, но това не е непременно вярно.

„Те могат да скочат нивата на глюкозата в кръвта, защото ядете повече от тях“, казва тя. Boehmer препоръчва да изберете цели, непреработени храни, които ще ви оставят доволни и осигуряват хранителни вещества.

Пиеш твърде много алкохол

Пиенето на алкохол временно ви изважда от кетоза и спира изгарянето на мазнини мъртви. Това означава, че пиенето дори на две до три алкохолни напитки няколко пъти седмично може да повлияе негативно на усилията ви за отслабване. Ако ударите плато, може би е време да намалите щастливия час.

Имате недиагностицирано медицинско състояние

Въпреки че е рядко, понякога хората имат медицински състояния, включително хранителни алергии или непоносимост, които затрудняват загубата на тегло, казва Бомер. Консумирането на храна, към която сте или алергични, или непоносими към стресове, излага на тялото ви. Това води до възпаление, което затруднява отслабването, обяснява тя.

След това има медицински състояния, които всъщност ви карат да наддавате. Хипотиреоидизмът например се появява, когато тялото ви не създава достатъчно от щитовидната жлеза. Това може да доведе до умора, наддаване на тегло и мускулни болки, ако не се лекува. Може да е време да посетите лекар, ако винаги сте уморени и просто не можете да отслабнете.