лекарите

Ако вашата новогодишна резолюция е да се храните по-здравословно, не се обръщайте към сурова храна или палео меню през 2015 г. Това бяха два от най-малко ефективните режими в класацията на US News & World Report на диетите за 2015 г.

Резултатите се определят от група лекари, диетолози и диетолози от места като Центъра за управление на теглото на Джон Хопкинс и Нюйоркската презвитерианска болница, както и много други. Те се опитаха да определят какъв вид диета е най-подходяща за всеки здравословен начин на живот, както и за специфични здравни нужди. В допълнение към общото класиране те са класирали 35-те диети за диабет, загуба на тегло, здраве на сърцето и най-лесните диети за спазване.

Най-лошите диети като цяло:

  • Бързата диета (2,5 от 5 точки)
  • Аткинс (2,3 точки)
  • Сурова храна (2,3 точки)
  • Дюкан (2 точки)
  • Палео (2 точки)

Всички класации за диети на US News, които включваха диетата Палео, която привлече култови последователи през 2013 г., я поставиха на последно място или близо до нея. Палео диетата казва, че ядем прекалено много преработени боклуци и начинът да го поправим е да приемем диетата на събирачите преди хиляди години - с високо съдържание на протеини и листни зеленчуци или плодове, без зърнени храни или рафинирани захари или млечни продукти. Според експертите най-големият проблем с диетата е, че тя изключва цели групи храни, които осигуряват важни хранителни вещества, и всъщност не е доказано, че осигурява ползи за здравето. Освен това е скъпо заради акцента върху протеините и продуктите, които често са по-скъпи от преработените храни. „Тази диета трябва да се върне там, откъдето е дошла“, според отзивите на един участник.

Диетата със сурова храна получи смесени отзиви. Той се появи в дъното на общия списък с диети, класирайки се 32 от 35, но се класира на трето място за отслабване. Растителната диета, която не позволява нагряването на храна над определена точка, включва бобови растения, зеленчуци и пълнозърнести храни, които могат да поддържат човек сит за относително дълго време, според панела на US News. Но диетата е трудна за спазване и е получила само 2,1 от пет възможни точки за храненето, защото хората, които спазват диетата, може да не получават достатъчно калории или правилния баланс на витамини.

Най-добрите диети като цяло:

  • DASH диета (4,1 точки)
  • TLC диета (4 точки)
  • Диета на клиниката Mayo (3,9 точки)
  • Средиземноморска диета (3,9 точки)
  • Наблюдатели на тегло (3.9 точки)

Най-добрата цялостна диета, която трябва да се следва, според класацията, е диетата DASH (подобна на средиземноморската диета, отбелязва NPR, която е обща за трета). Той постигна високи резултати във всяка категория, като получи почти пълни оценки както по отношение на безопасността, така и по отношение на храненето и три от пет точки за това, че е „лесен за следване“. Разработена за понижаване на кръвното налягане, диетата може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, като предписва комбинация от пълнозърнести храни, постни протеини, плодове и зеленчуци, като същевременно намалява червените меса, сладкиши и сол. За разлика от по-ниско класираните режими, които са по-измислени, DASH е основно добре балансирана диета, която е лесна за спазване. Върви фигура.