Класове по актьорско майсторство в Сиатъл - Класове по изкуства в Сиатъл - Онлайн класове по актьорско майсторство - Онлайн класове по изкуство - и Moe

КАКВО ДА ЯДЕМ (ПО МОЯТА ВЕРСИЯ НА F.M.D.):

поста

Трябва да наблюдавате ПРОТЕИНИТЕ И ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ, както споменах в Част 1. Някои храни, като марулята ромен, са с достатъчно високо съдържание на протеини, за да спрат автофагията, така че трябва да се избягват по време на вашата диета. Това оставя много добри избори

  • САЛАТИ - салати с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини, приготвени със съставки като маруля айсберг, чери домати и краставици.
  • ПАРЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ - като броколи и карфиол и зеле. Добре е да добавите малко разтопено масло и сол.
  • ГЪБИ - чудесни за стареене, защото са пълни със спермидин.
  • КЕЛЕРИЯ - купете куп целина и яжте върху нея, когато сте гладни.
  • КРУПКИ - нула въглехидрати, нула протеин.
  • SAUERKRAUT - нула въглехидрати, нула протеин
  • ОВЕСНА ВЛАКНА (да не се бърка с овес, овесено брашно или овесени трици). В чаша овесени влакна има само 1 грам нетни въглехидрати. Можете да направите голяма чиния палачинки от яйце (6 грама протеин) и чаша овесени фибри, да разтопите малко масло отгоре, да поръсите малко стевия или ксилитол за подслаждане и пак да не нарушавате диетата.

КАКВО ДА ПИЕМ (ПО МОЯТА ВЕРСИЯ)

  • ВОДА
  • ПЕНЛИВА ВОДА (неовкусена и неподсладена)
  • КАФЕ (със или без малко крем)
  • ЗЕЛЕН ЧАЙ
  • МЕНТОВ ЧАЙ
  • ЧАЙ ОТ ЦИТРУС БЕРГАМОТ
  • СЕЛЕН СОК
  • СОК АЛОЕ ВЕРА (само вътрешен лист; външният лист е токсичен)
  • НЕ трябва да избягвате всички животински храни, докато сте на тях, но ДА НЕ СЕ избягвате животински протеини. (Така че - например - можете да сложите малко разтопено масло върху вашите гъби и броколи)
  • Избягвайте плодови сокове и зеленчукови сокове (с изключение на неща като сок от целина/краставица) и разбира се избягвайте млякото, поради високото съдържание на протеини.

ПРИМЕРНИ ХРАНИ

  • ЗАКУСКА може да е чаша кафе със супена лъжица или две тежка сметана. (Кремът в него е истинската „закуска“.)
  • Обядът може да бъде карфиол и броколи, сотирани в масло, с гъби отстрани.
  • ЗАКУСКИ: Ако искате лека закуска, вземете малко целина и крема сирене. Най-важното е да не превишавате 15 грама протеин на ден или да не прекалявате с въглехидрати. Дори крема сиренето има малко протеин, така че трябва да го държите под око.)
  • Яжте в рамките на 12-часов максимален времеви прозорец. (Ако започнете да ядете в 7 часа сутринта, вземете последната си хапка най-късно до 19:00)
  • Често забравям за храненето, което също е добре. Но ако съм гладен, изброените по-горе мазнини ще ме поддържат доволни и сити.

ВАЖНИ БЕЛЕЖКИ:

Д-р Валтер Лонго, който създаде версията ProLon на диетата, имитираща гладно, смята, че е важно хората да се консултират с лекарите си, преди да направят ящур или друг вид бързо. (Някои хора, като бременни жени, очевидно изобщо не трябва да постит.) Има много версии на ящура, включително моята. Д-р Лонго не подкрепя нито един от тях.

ЗАЩО НЕ ИЗПОЛЗВАМ Д-Р. ЛОНГО ВЕРСИЯ

Спазвах диетата на д-р Лонго първия път, когато изпробвах ящур, но установих, че той е твърде висок с въглехидрати за мен.

(Повечето американци ядат стотици грама въглехидрати на ден. За тях 85 грама въглехидрати биха били подобрение. Но за тези от нас, които вече сме правили някаква кетогенна диета, увеличаването до 85 грама е стъпка назад.)

Високите въглехидрати доведоха до бързо покачване на кръвната ми захар, което от своя страна повиши инсулина ми и ме накара да се чувствам гладен и неудобно. Бих огладнял, станал раздразнителен, всички неща, които не искате да се случват, когато постите. Постоянно мислех за храна.

Така че следващите няколко пъти, когато постих, направих водни пости. Те вървяха добре, но аз бях сериозно унищожен в края на петдневна водна бързина.

И накрая, след малко размисъл и малко четене, за да разбера вътрешното функциониране на ящура, измислих своя собствена версия, която работи добре за мен и която вече съм правил няколко пъти. По-долу съм включил информация за това.

И ТАЗИ ВЕРСИЯ РАБОТИ ЛИ КАТО Д-Р. LONGO’S?

  • Нямам лаборатория с десетки животни, на която да го тествам, нито обучен екип от техници, нито бюджет. Така че, не мога да докажа, че е така. Нито някой друг, който е създал алтернативна версия.
  • Но мога да кажа, че ми действа по-добре. 15-те грама или по-малко протеини ме поддържат в автофагия. Отслабвам и имам страхотна енергия, когато съм на тази диета. Чувствам се прекрасно в края му. И моят холестерол и триглицериди са фантастични в края на това прави моята версия на ящура.
  • Версията на д-р Лонго съдържа храни като ядки и крекери, към които съм алергична, с високо съдържание на въглехидрати и ме кара да се чувствам нервна и гладна, когато я ям. Мога да издухвам пет дни от болестта на ящура, без никога да мисля за храна.

ДРУГИ ВАРИАНТИ НА ЯЩ:

  1. ВЕРСИЯ 1: Prolon FMD (кутия с храна, която можете да си купите, която точно съответства на тези макроелементи) (Продължи в продължение на пет дни.) Цената варира, но е около $ 250/кутия.
  2. ВЕРСИЯ 2: Яжте две авокадо и малко зеленчуци на прах всеки ден в продължение на 4-5 дни (без друга храна) (плюс вода и чай)
  3. ВЕРСИЯ 3: Яжте по две авокадо и голяма зелена салата всеки ден (плюс вода и чай)
  4. ВЕРСИЯ 4: Яжте по две авокадо и малко зелен сок (като Uber Greens) всеки ден
  5. ВЕРСИЯ 5: Яжте каквото ви харесва, стига да остане в рамките на посочените макронутриенти
  6. ВЕРСИЯ 6: КЕТОГЕННАТА ЯЩ: Ограничете протеините и въглехидратите си, но не и мазнините. Някои хора не броят калории или грамове мазнини, когато правят ящури. Те могат да пият много кафе с тежка сметана за няколко дни или да ядат неща като целина с крема сирене (като внимавате да преброите протеина ... крема сиренето има малко ... и да остане под 15 грама/ден). По същество правите стандартна кетогенна диета за няколко дни, но с почти никакъв протеин. (По същество това правя в моята версия.)

ПРИПОМНЯНИЯ:

  • Ящурът НЕ е диета, която можете да спазвате до края на живота си. Това е ВРЕМЕННА диета, предназначена да насърчава ЗДРАВЕТО И ДЪЛГОЛОГИЯТА.
  • Чрез ограничаване на ПРОТЕИНА, той насърчава АВТОФАГИЯТА (дълбоко почистване на телесните клетки) и АПОПТОЗАТА (премахване на застаряващите клетки).
  • Някои хора правят диета, имитираща гладно, веднъж месечно. Други, веднъж на всеки три месеца.
  • Ако го направихте на пълен работен ден, нямаше да получавате достатъчно протеини, за да живеете и бихте умрели.

ПОЛЗИ ОТ ЧАШ:

  1. По-добра кръвна глюкоза. Долен LDL. Долни триглицериди. По-висок HDL.
  2. Когато гладувате или правите ящур, тялото ще ЧИСТЕТЕ ДЕБРИС от клетките, за да произвежда протеини. Така че в крайна сметка ще получите по-добре функциониращи клетки.
  3. Когато свърши с отломки, той КАНИБАЛИЗИРА СЕНСЦЕНТНИ КЛЕТКИ и УВРЕЖДАНИ МИТОХОНДРИЯ. Едно петдневно ящурче ще изчисти над 40 процента от застаряващите клетки извън тялото.
  4. През петте дни след ящура, ако се храните здравословно, тялото ви ще замени канибализираните клетки с НОВИ СТЕМЕЛНИ КЛЕТКИ и ще задейства МИТОХОНДРИАЛНА БИОГЕНЕЗА.

СЪЗДАЙТЕ СОБСТВЕНА ВЕРСИЯ

ТОЗИ УЕБСАЙТ описва един подход за създаване на ваш собствен ящур. Идеята е, че можете да използвате собствената си храна, вместо да купувате кутия с храна ProLon, стига да останете верни на тези макронутриенти.

ПОСТЪТ има много предимства. Дори кратките ПРЕКЪСВАЩИ БЪРЗИ (като пропускане на закуска няколко дни в седмицата и ядене на обяд и вечеря в рамките на период от 8 часа) могат да подпомогнат загубата на тегло, да понижат нивата на LDL и триглицеридите, да повишат нивата на HDL и да поддържат вашето митохондриално здраве.

Продължителните БЪРЗИ (48 до 96 часа или повече) имат същите предимства като ящура и могат също да удължат живота, поне при лабораторни животни. (Има предположения, че те биха могли да направят същото и при хората, но за проверка ще са необходими няколко човешки живота).

Съществуват сериозни доказателства, че гладуването и ящурите могат да помогнат при различни здравословни състояния, включително някои видове рак и диабет.

ВИДОВЕ ПРОДЪЛЖЕНИ БЪРЗИ

Повечето хора, когато чуят думата „гладуване“, се сещат за воден пост (пиене само на вода и въздържане от храна и други напитки за определен период от време).

Направих няколко водни пости и се възползвах от тях. Но водните пости могат да бъдат проблематични и някои лекари са загрижени, че с течение на времето те могат да доведат до постепенни дефицити на важни микроелементи. Освен това за някои хора е трудно да се придържат към тях.

ЗАЩО ТОЛКОВА ВЕРСИИ?

Целта на Longo при създаването на ящура беше да измисли диета, която да осигури повечето или всички предимства на продължителното бързо водно време, като същевременно позволява на хората да приемат някои калории и хранителни вещества. (Ящурите "пости", като водните пости, насърчават автофагия (почистване на отломки от нашите клетки), апоптоза (убиване на остарелите клетки) и регенерация на стволови клетки, което се случва по време на повторното захранване след края на продължителен пост.)

За да направите оригиналния ящур, просто трябва да поръчате кутия от компания, наречена ProLon, след което да следвате указанията. Кутията включва супи, бисквити, ядки и семена и други храни. (Д-р Longo помогна за създаването на ProLon и проектирането на диетата, но той не печели и не се възползва от продажбите на продукта.)

Много хора съобщават за ползите от правенето на имитираща диета на гладно ProLon. Но някои хора се отказаха от версията на ProLon поради (1) цената (струва стотици долари за предписаните пет дни храна), или (2) има алергии към пшеница, ядки, соя, семена и някои други съставки в диетата ProLon, или (3) вече са на кетогенни диети, които са с много по-ниско съдържание на въглехидрати от ProLon FMD. (ProLon FMD има високо съдържание на въглехидрати и мазнини и ниско съдържание на протеини.)

Така че редица хора проучиха ящура, изучавайки съставките му и анализирайки макронутриентите, за да видят дали могат да излязат с алтернативни версии. Някои варират значително от диетата ProLon; други варират само малко.

ЗАЩО 15 ГРАМА ПРОТЕИН?

Тялото използва 15 грама на ден само за поддържане на основните телесни функции, като например поддържане на сърцето. Ако ядете под 15 грама, не се притеснявайте - тялото ви ще създаде свой собствен протеин, като изчисти отломките в ядрото на клетките ви, разбивайки отломките на аминокиселини, след което ги превърна в протеини.

Ако остатъците останат, отново няма проблем - ще започне да търси остаряващи клетки, които да унищожи, да се разпадне на аминокиселини и отново да се събере в нови, перфектни протеини, за да поддържа функциите на тялото.

Разбира се, не може да направи нито един от двата процеса завинаги. В крайна сметка трябва да ядете. Longo препоръчва да се прави ящур веднъж месечно, ако се опитвате да излекувате сериозен здравословен проблем, или четири пъти годишно за поддръжка.

ПРОТЕИНИ ПРЕЧАЯТ НА АВТОФАГИЯТА

Ако ядете повече от 15 грама протеин, тялото ви НЯМА да изпадне в автофагия, защото няма причина. (Защо да си правим труда да правим протеини, когато те се осигуряват от диетата?) (Ето защо яденето на колаген или костен бульон по време на гладно би било лоша грешка. Повече от минимум протеин изключва автофагията.)

Каквато и версия на ящура да следвате, ако целта ви е да почистите клетъчните остатъци и да се отървете от остарелите клетки, НЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ 15 ГРАМА ПРОТЕИНИ на ден, когато гладувате или спазвате петдневна диета срещу ящур.

СЪСТАВЕТЕ СОБСТВЕНА ДИЕТА

ПОПУЛЯРНИ КЕТОГЕННИ ВЕРСИИ

След като създадох своя собствена версия, направих още онлайн проучвания и установих, че не съм първият, който е отишъл там. Нито диетата ми беше уникална. Една популярна версия, която ви дава точно тези хранителни вещества, е да ядете ДВЕ АВОКАДА И НЯКОИ ЗЕЛЕНИ ПРАХИ всеки ден, когато постите. Това ще ви даде точните макронутриенти, които измислих за моята версия. попадат в препоръчителното разпределение на ПРОТЕИНИ, но намаляват въглехидратите и увеличават малко мазнините, като същевременно запазват кетогенната диета.

Версията за ДВЕТЕ АВОКАДО И НЯКОИ ЗЕЛЕНИ ПРАХ е подобна на подход, наречен „Дебело гладуване“, разработен преди години от д-р Робърт Аткинс, с едно изключение: мастният пост може да включва ядене на неща като яйчен жълтък и тлъсти меса. Те са добре в нормален ден на кетогенно хранене, но НЕ трябва да се ядат по време на ящур, тъй като консумираният висок протеин ще изведе хората от автофагия и апоптоза. Не го използвам, защото не харесвам зелените на прах. Но ако го направите, това е лесно решение.

Ако се опитвате да използвате един от вариантите или се опитвате да създадете своя версия, не забравяйте, че каквито и да са други промени, които правите, ако целите ви включват автофагия и апоптоза (изчистване на полумъртви, токсични застаряващи клетки от тялото ви), жизненоважно е да поддържате протеина си до 15 грама или по-малко на ден.