HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

целулита

Виждането на целулит по задника, бедрата, стомаха или ръцете може да бъде удар върху самочувствието ни, но истината е, че целулитът е нормален. Девет от 10 жени имат целулит в даден момент от живота си, дори жени, които са във форма или имат ниска телесна маса.

Въпреки че целулитът не е недостатък или провал, някои жени и мъже може да искат да намалят външния вид на това подобно на извара състояние на кожата. Някои се обръщат към козметичните процедури, докато други търсят решения за диета и начин на живот.

Нека да разгледаме какво е целулит, какво го причинява и дали диетата и начинът на живот могат да помогнат да се отървете от него.

Какво е целулит и как се образува?

"Целулитът е неравномерно намачкване на кожата. Най-често се наблюдава на бедрата, дъното и стомаха", каза Джесика Спендлав, акредитиран практикуващ диетолог и диетолог за спортни постижения, пред HuffPost Australia.

"Съществуват смесени мнения относно действителната причина за целулит. Смята се, че има комбинация от причини, включително генетика, структурата на тъканите (мастната тъкан и съединителната тъкан), ендокринните (хормонални) аномалии и лошото кръвообращение.

"Смята се, че някои хормони играят роля, включително инсулин, който може да стимулира съхранението на мазнини. Високите нива на инсулин в кръвта могат да се появят при прекалено високо съдържание на въглехидрати и по време на бременност."

Полът също играе роля, като целулитът засяга предимно жените, въпреки че все още се среща при мъжете.

Според диетолога и експерт по кожата Фиона Тък, целулитът има тенденция да се появява по бедрата, стомаха и бедрата, тъй като „това са областите при жените, които са по-силно под контрола на хормоните - те са склонни да бъдат запазени за бременност и кърмене“.

Ще изчезне ли целулитът със загуба на тегло?

Много от нас вярват, че целият ще изчезне, когато отслабнем, но за съжаление е по-сложен от този.

"Налични са ограничени изследвания за определяне на точната причина за целулит и следователно липсата на разбиране за намаляване и лечение", каза Spendlove.

"Изглежда, че основните фактори, допринасящи за целулита, са структурните фактори, свързани със състава на съединителната тъкан и мастната тъкан. След като развием нови мастни клетки, всъщност не можем да се отървем от тях, но можем да намалим техния размер.

"Предполага се, че диетата и физическите упражнения са фактори, които могат да играят важна роля в образуването и лечението на целулита. Намаляването на общите телесни мазнини може да помогне за намаляване на появата на целулит."

Но, както всички знаем, всяко тяло е различно, така че това, което може да работи за един човек, може да не работи за друго. Както обясни Тък, „отслабването не гарантира намаляване на целулита - много слаби жени имат целулит“.

Може ли диетата да се отърве от целулита?

Подобно на упражненията, здравословната диета може да помогне за намаляване на появата на целулит, но отново има ограничени изследвания за това, обясни Spendlove. Казвайки това, здравословната диета може да помогне за предотвратяване на образуването или тежестта на целулита.

"Яжте здравословна, балансирана диета, за да постигнете поддържане на теглото. Наддаването на тегло, особено увеличаването на мастната маса, вероятно ще влоши целулита поради увеличеното образуване на мастни клетки", каза Spendlove.

Ето няколко съвета за диета и начин на живот, които помагат да се намали появата на целулит.

1. Увеличете приема на плодове и зеленчуци

За да осигурят висок прием на антиоксиданти, фитонутриенти и биофлавоноиди, Tuck и Spendlove препоръчват да се яде диета, богата на плодове и зеленчуци.

„Те подпомагат здравословното производство на колаген, защитата на клетките и предотвратяват прекомерното разграждане на колаген“, каза Тък пред HuffPost Австралия.

"Антиоксидантите предпазват от свободните радикали, които причиняват увреждане на кожните клетки и могат да допринесат за образуването на целулит", добави Spendlove.

"Някои изследвания показват, че храни, богати на полифеноли, особено антоцианин (намиращ се в лилави плодове и зеленчуци), могат да помогнат за намаляване на външния вид на целулита."

Добавете ги към списъка си за пазаруване: цвекло, лилав сладък картоф, червено зеле, червено зеле, нар, боровинки, ягоди, малини, къпини, касис и боровинки.

2. Изберете правилните протеини

"Адекватният прием на аминокиселини и протеини са от съществено значение за производството на здрава съединителна тъкан и колаген", каза Тък. "Загубата на съединителна тъкан и колаген може да влоши целулита. Изберете храни като желатин, костен бульон, ядки, семена, птици и риба."

3. Намалете прости, преработени въглехидрати

Ето още една причина да внимавате за приема на преработени въглехидрати, включително храни като понички, безалкохолни напитки, бързи храни, торти и близалки.

"Прекомерно високата въглехидратна диета може да доведе до високи нива на инсулин в кръвта и да насърчи липогенезата (образуването на мазнини). Това може да доведе до увеличаване на общите телесни мазнини и впоследствие да засили целулита", каза Spendlove.

4. Отидете на пълнозърнести въглехидрати

Докато прекалено високите въглехидратни диети могат да повлияят на нивата на инсулин и да причинят наддаване на тегло и целулит, това не означава, че трябва да избягваме въглехидратите напълно. Става въпрос за вида въглехидрати.

"Въглехидратите са важна част от нашата диета и в никакъв случай не трябва да започвате да ги изрязвате - просто се уверете, че избирате подходящи количества и видове", каза Spendlove.

"Постоянният избор на малки количества пълнозърнести въглехидрати с нисък GI като многозърнест хляб, овес, сладък картоф и бобови растения ще помогне за стабилизиране на кръвната захар и нивата на инсулин."

Тук можете да разберете приблизително колко грама въглехидрати се нуждаят от тялото ви на ден.

5. Включете здравословни мазнини

„Заменете наситените мазнини със здравословни омега-3 мазнини като мазна риба, ленено семе, рибено масло и ядки“, каза Спендлов. "Здравословните мазнини помагат за кръвообращението. Лошата циркулация намалява способността на организма да доставя хранителни вещества до кожните клетки, което ги кара да се групират заедно, което може да усложни целулитните проблеми."

6. Внимавайте за размера на порциите

„Важно е също така избягването или ограничаването на прекомерен енергиен прием, което ще доведе до наддаване на тегло“, каза Спендлов.

"Това включва храни, които са особено енергийно гъсти (и не хранителни), като алкохол, отнемащи храни, сладкарски изделия и сладкиши."

И не забравяйте да спортувате, не само за (потенциално) намаляване на появата на целулит, но и за цялостното здраве.

„Храненето на здравословна, балансирана диета и участието в редовни физически упражнения е важно за цялостното ни здраве и може да има допълнителната полза, като помага за предотвратяване или подобряване на външния вид на целулита“, каза Spendlove.

„Тъй като се смята, че нарушеният кръвен поток играе роля в образуването на целулит, заседналият начин на живот и липсата на упражнения могат да допринесат за целулита. Ако не се движите много или седите през по-голямата част от деня, има намален кръвен поток до краката и долната област - там, където обикновено се образува целулит. "

И ако все още имате целулит, след като сте се хранили добре и сте тренирали редовно, не забравяйте, че това е напълно нормално.

"Важно е да се отбележи, че целулитът засяга до 85-95 процента от пост-пубертетни жени и се среща както при тези с висока телесна маса, така и при тези с ниска телесна маса", каза Спендлов.