Наскоро започнах да тренирам за полумаратон и, докато увеличавах седмичния си пробег, установих, че е все по-важно да подхранвам правилно своите писти. В деня след тренировъчно бягане започнах да забелязвам, че мускулите ми не се възстановяват толкова бързо и представянето ми е по-бавно, отколкото в миналото, затова започнах да се фокусирам повече върху доброто хранене, особено след тренировките си.

възстановяване

Наскоро започнах да тренирам за полумаратон и, докато увеличавах седмичния си пробег, установих, че е все по-важно да подхранвам правилно своите писти. В деня след тренировъчно бягане започнах да забелязвам, че мускулите ми не се възстановяват толкова бързо и представянето ми е по-бавно, отколкото в миналото, затова започнах да се фокусирам повече върху доброто хранене, особено след тренировките си.

Открих, че пиенето на смути след пускане е от съществено значение за времето ми за възстановяване. Всички хранителни съставки, които включвам в тях, помагат в борбата с възпалението и насърчават бързото възстановяване и заздравяване в тялото ми, което е важно за преодоляване на болезнеността и извеждането ми от вратата за следващата ми тренировка.

Тази рецепта за смути е една от любимите ми за възстановяване след тренировка. Той включва редица хранителни мощности, които също имат ползи за възстановяване. Бананите, например, осигуряват здравословна доза калий, която е от съществено значение за попълване на електролитите, които се губят от потта. И най-добрата част за това смути, освен че прави невероятни неща за тялото си, е, че и вкусът му е страхотен!

    1 замразен банан

1/2 чаша замразен нарязан спанак

1/2 чаша боровинки (пресни или замразени)

1,5 чаши бадемово или кокосово мляко

2 супени лъжици бадемово масло

1/2 ч. Л. Канела

Начин на употреба: Комбинирайте съставките в блендер до гладка смес.

Прочетете ежедневния блог за храна и фитнес на Тина, Carots ‘N’ Cake.