Прочетете, ако искате тук, защо всяка нова майка трябва да помисли за следродилна йога, за да свали теглото на бебето от тялото си и отново да започне да се чувства добре за себе си!

Съдържание на статията

Кога мога да започна да се занимавам с йога след раждането?

Независимо дали сте раждали нормално или чрез кесарево сечение, стресът от носенето на бебе в продължение на девет месеца може да повлияе на ума и тялото ви. Практикуването на нежна йога след раждането може да направи чудеса и

  • Облекчете болките в гърба
  • Помощ при следродилна депресия
  • Помощ за премахване на корема от бременността

Въпреки това, въпреки че много нови майки са нетърпеливи да се върнат във форма, често срещаният въпрос, който често се появява, е кога да започне йога след бременност?

Йога след раждането след нормално раждане

Тъй като раждането се преживява по различен начин от всяка нова майка, колко време трябва да изчакате, преди да започнете йога, може да варира.

Ако сте имали нормално раждане и естествено раждане, повечето лекари ще ви препоръчат веднага да започнете да правите нежна йога рутина. Но не забравяйте, че трябва да правите само упражнения, които не включват екстремни движения или позиции, а по-скоро такива, които включват нежни разтягания.

крайната

Ако това сте вие, тогава добри новини - обикновено ще можете да преминете към пълна йога рутина шест седмици след раждането.

След това можете да практикувате пълен набор от йога пози за бременност у дома и наистина да се възползвате от хормоните на бременността, които все още остават в тялото ви в ранните етапи след раждането

Бонус - като се възползвате от хормоните след бременността, като Релаксин, може да ви накара да се върнете към теглото си преди бременността много по-рано!

Йога след раждането след C раздел

За тези нови майки, които са имали цезарово сечение, ще трябва да ограничите дейностите, които включват използването на мускулите на коремната стена и основните мускули - за минимум шест седмици след извършване на процедурата.

Ключовият въпрос, който трябва да се вземе предвид, когато става въпрос за ангажиране с йога след раждане след кесарево сечение, е, че макар да не увредите мускулите на коремната стена, може да се намесите в естествения лечебен процес и да поканите ненужна болка и дискомфорт като резултат. Въпреки това, всяка жена е различна и в зависимост от различни фактори, някои могат да се излекуват по-бързо от други.

Потърсете съвет от Вашия лекар, но на някои нови мумии може да се даде всичко ясно, за да изпълняват безопасно йога пози за бременност почти веднага след раждането чрез секцио - докато позите, позициите или движенията не засягат силно коремната стена и сърцевината мускули.

Ползите от постнаталната йога

Йога за болка в гърба след бременност

Често срещан опит след появата на нови майки по време и дори след бременност е болка и дискомфорт в областта на долната част на гърба. За щастие йогата за бременност при болки в гърба е доказан метод за намиране на продължително облекчение по безопасен начин.

Голяма част от болката, която изпитвате в гърба си, се дължи не само на основните мускули, които са отслабнали, но и на стресът от раждането и раждането на бебе. Едно от най-големите предимства на йога за бременност е, че тя насърчава усещането за изцеление, спокойствие и релаксация - което от своя страна ускорява процеса на възстановяване и укрепва мускулите на долната част на гърба.

Специфични йога пози за бременност, които разтягат мускулите на горната част на крака и долната част на гърба, спомагат за освобождаване на напрежението, което облекчава целия този ненужен натиск върху долната част на гърба.

Следродилна йога диастаза Recti

Почти всички бременни жени изпитват диастазен ректи - състояние, при което коремните мускули се отделят поради разтягането и изтъняването на съединителната тъкан между тях по време на бременност. Често се свързва с болки в гърба, дисфункция на тазовото дъно, а в някои случаи и проблеми с тазобедрената става.

За щастие, някои от най-добрите йога пози за бременност включват специфични движения, които могат да ви помогнат да се възстановите от диастаза като дъски и клякам с помощта на стена, както и алтернативно повдигане на крака в легнало положение, само за да назовем няколко.

Носенето на колан за обвързване след бременност е безопасна алтернатива за облекчаване на дискомфорта и може да помогне за ускоряване на лечението. Тези обвивки след раждането ще поддържат основните мускули и връзки, които са разтегнати по време на бременност, и ще спомогнат за насърчаване на мускулната памет. Заедно с йога те могат да помогнат за много по-бързо връщане към корема Ви преди бременността.

Йога за следродилна депресия

Някои от новите майки може да изпитат следродилна депресия, така че как йога може да помогне.

Постнаталната йога не само насърчава осъзнаването на настоящия момент чрез дишане и фокусиране, но също така и чувствата на „приемане и отпускане“. Специфични топка за йога упражнения и последователности след бременността могат да ви помогнат да преодолеете тези чувства на страх, тъга, разочарование, депресия и тревожност.

Осигурете постнатална йога с вашето бебе!

Ако никога не сте чували за термина „бебешка йога“, значи е време да хванете най-близката космическа совалка обратно към Земята. Бебешката йога не само ви помага да се свържете по-добре с вашето бебе, но също така подобрява гъвкавостта и спокойната релаксация. Това е и чудесен начин бавно да се отпуснете в йога рутина след раждането.

Всъщност много изследователи са открили, че бебешката йога може да помогне при следродилна депресия. Тя може да помогне на новата мумия да се отърве от чувството на летаргия, изтощение, депресия и особено вината, свързана с неспособността да се справи или да не осигури на бебето си най-добрите грижи.

Бебешката йога също може да помогне за освобождаването на ендорфини - хормонът за добро усещане, който моментално ви поставя в „щастлив режим“!

3 Упражнения за йога след раждане за отслабване

Тази последователност на йога след раждането е изключително полезна за майките след бременността. Той облекчава болките в гърба, тонизира мускулите на ръцете, краката и раменете, подпомага загубата на мазнини и подобрява храносмилателната система.

Позата на детето е сред най-често срещаните упражнения по йога след раждане за разтягане на тези сковани мускули на глутея, бедрата и долната част на гърба. Той също така поражда усещане за спокойствие и релаксация - нещо, което ще ви трябва за продължителна загуба на тегло.

Полуспинална поза на усукване

Друга йога след раждането работи блестящо за подобряване на мобилността и гъвкавостта в гръбначния стълб. Не само това, но може да подобри мускулния тонус в гърба, бедрата, раменете и корема.