Отслабването може да е болка и обикновено не е лесно. Хората често търсят ключа за ускоряване на метаболизма си, за да подпомогнат загубата на тегло. Това, което те може да не осъзнаят, е, че някои често срещани грешки може да забавят метаболизма им.
Според Нанси Мур, изпълнителен директор на Legend Healthcare and Rehabilitation - Euless, естествено е метаболизмът на човек да се променя с напредването на възрастта. "Бавният метаболизъм може да затрудни поддържането на здравословно тегло и метаболизмът на човек естествено започва да намалява с напредването на възрастта", казва тя. „Понякога няколко прости промени в диетата и начина на живот могат да помогнат за подобряване на бавния метаболизъм.“
Ако вашият план за отслабване е ударен, може да работите с бавен метаболизъм. Ето пет неща, които може да правите, които забавят метаболизма ви.
Недоспиване
Изгарянето на среднощното масло може да направи нещо повече от умора на следващия ден. Постигането на достатъчно сън е важно за здравословния метаболизъм и постоянното пропускане на времето за чували може да изведе метаболизма ви от удар. Стремете се към средно седем до осем часа сън всяка вечер, за да поддържате метаболизма си по-горе.
Яденето на грешна сол
Не бихте си помислили, че можете да сбъркате с вида сол, който слагате върху храната си. Но ако морската сол е любимият ви сорт, може да пропуснете йода, който ви е необходим, за да поддържа метаболизма ви правилно. Няма нужда да спирате да използвате морска сол, но ще трябва да допълвате диетата си с йодирана сол или храни, съдържащи йод.
Поддържане на къщата ви твърде топла
Ако предпочитате топлите температури, може да помислите колко високо сте задали термостата си. Изследванията показват, че топлите температури могат да забавят метаболизма ви, а хладните да го ускорят. В скорошно проучване малка група здрави млади мъже живее в клинично изследователско съоръжение. Стаите им бяха настроени на 66 градуса, 75 градуса и 81 градуса през отделни месеци. Проучването установи, че през месеца с настройка на хладна температура метаболизмът на мъжете се е подобрил, но промените са обърнати през топлия месец. Въпреки че проучването беше малко, може би е добра идея да спрете да включвате термостата.
Отслабване много
Много хора се чувстват сякаш са ударили плато, след като програмата им за отслабване върви добре. Ако мислите, че сте се ударили в стена и не изгаряте калории, както преди, може би сте прав. Когато диете, можете да губите мазнини, както и мускулна маса. Чистата мускулна маса е важна за бързия метаболизъм, така че загубата на мускулна маса със загуба на тегло може да забави метаболизма. Това е чудесна причина да съчетаете някои упражнения с диетичния си план.
Справяне със стреса
Стресът може да попречи на много неща в живота ви, включително, за съжаление, загубата на тегло. Неотдавнашно проучване показа, че жените, които са преживели събитие с висок стрес, са изгорили по-малко калории от жените, които не са съобщили за стресово събитие. Жените, които са преживели стрес, също са имали по-високи нива на инсулин. Стресът може не само да доведе до неправилно хранене, но и да забави метаболизма на човек.
Бавният метаболизъм може да бъде основна пречка за плана за отслабване. Въпреки че проблемът може да бъде причинен от медицински състояния или лекарства, той може да се дължи и на начина на живот. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че метаболизмът Ви не работи както трябва, дори и при промени в начина на живот.
Ейми Озмънд Кук е домакин на Good Day Orange County и основател на Асоциацията на квалифицираните медицински сестри. Тя е здравен консултант и вицепрезидент по маркетинг в Simplus, партньор на Platinum Salesforce.