За тези, които нямат собствен набор от тежести у дома, заключването без съмнение ще остави посетителите на фитнес да се чувстват разочаровани. Но сега, когато фитнес залите започнаха да се отварят отново в страната с въведени нови мерки за социално дистанциране и почистване, е време да се възползвате максимално от тях. И така, кои са най-добрите упражнения, които можете да направите, за да увеличите максимално теглото си?

тренировка

Макар че да имате спотър, може да не може да се говори, освен ако нямате някой от домакинството си със себе си, стойката за захранване ви дава възможност да вдигнете, без да нарушавате правилата за социално дистанциране.

Шампион по културизъм и посланик на граната, Нейтън Уилямс разкри най-добрата си тренировка в цялото тяло, за да започнете.

Личният треньор е специализиран в трансформациите на тялото и знае как бързо да постигне резултати.

Така че, ако сте загубили фитнеса си по време на заключването, неговият план за тренировка ще ви върне в релсите.

Нейтън е създал рутинна тренировка за цялото тяло (Изображение: Гети/Гранат)

Първият ход е клек назад с щанга (Изображение: Гранат)

Изнурителната рутина ще ви преведе през крачките само с четири прости движения, които работят всеки мускул.

Включва клекове, редове и дори нападания, за да ви изтласка до вашите граници - и Нейтън е събрал ексклузивно видео, за да ви покаже как се прави.

Клек на гърба на щанга

Първо, Нейтън започва с клякам на гърба, предназначен за укрепване на четирите.

Освен че са насочени към други части на долната част на тялото, като глутеусите и подколенните сухожилия, клековете с мряна също увеличават силата на сърцевината и допринасят за загуба на мазнини - така че си заслужава да ги добавите към вашата рутинна тренировка.

Нейтън препоръчва 10-12 повторения на сет, с общо три до четири сета - макар че не се колебайте да направите повече, ако сте готови.

Свързани статии

Преса за главата с щанга

След това е пресата за щанга над главата, държейки ширината на раменете на щангата и я контролирайте по пътя надолу.

Упражнението за горната част на тялото работи на гърдите и раменете, както и трис и капани.

Въпреки това, изправената позиция означава, че ще работите и с ядрото и долната част на гърба - което го прави едно от най-добрите използване на времето си в багажника.

Нейтън препоръча да направите 10 повторения на пресата, за да накарате наистина да се потите - или можете да намалите теглото и да направите повече повторения, ако предпочитате.

Горната преса работи в горната част на тялото (Изображение: Граната)

Обърнат ред

Това упражнение работи на гърба, бицепсите и капаните, както и подобрява вашата сила на сцепление - идеално, ако планирате да работите върху мъртвата тяга.

Можете дори да настроите хвата си на по-широка стойка, за да работите с мускулите на горната част на гърба, или да използвате тесен хват, за да насочите долната част на гърба си.

Нейтън препоръча 10 повторения на простия, но ефективен ход.

Свързани статии

Нейтън Уилямс е личен треньор и културист (Изображение: Granade)

Обратни удари с щанга

Въпреки че можете да правите и редовни удари, този обратен скок добавя допълнително измерение към вашата тренировка.

Трудният ход ще тества вашите подколенни сухожилия и глутеуси и ще ви помогне да растете и оформяте вашите четириъгълници.

Нейтън посъветва, че дори могат да подобрят дисбаланса в движението в области като бедрата, което го прави добър вариант за всеки, който се бори с мобилността си.

Фитнес специалистът препоръчва осем до десет повторения на крак, за да може този наистина да усети изгарянето.