Съдържанието на статията
- Ефективността на диетите върху зеленчуци
- Ползи
- недостатъци
- Най-добрите зеленчуци за отслабване
- Видове зеленчукови диети
- Зеле
- Плод и зеленчук
- Индийски
- Правилата за отслабване на зеленчуци
Хората, които предпочитат зеленчуковата диета, бързо отслабват и ги поддържат на комфортно ниво. Яденето на зеленчуци за отслабване е един от вариантите за добавяне на много витамини и минерали към диетата. Можете бързо да подредите фигурата си, да подобрите здравето.
Ефективността на диетите върху зеленчуци
Ядливите растения, техните листа, корени, плодове са били използвани в диетата от древни времена. Прието е да се включват зеленчуци, които са известни, от гледна точка на ботаниката, плодове - чушки, домати, краставици, бобови растения. За бързо отслабване може да бъде ефективна напълно растителна диета.
Зеленчуци - източник на фибри, които помагат да се елиминират токсините и токсините от тялото, облекчава подуването.
Самото преминаване към напълно растителна диета не гарантира загуба на тегло.
Необходимо е да се създаде калориен дефицит поради физическа активност, така че да се изразходва повече енергия, отколкото е получена с продуктите. При такива условия през първата седмица можете да се отървете от 4-6 килограма.
Важно е да се разбере, че водата, а не мазнините, първо напуска тялото. Необходимо е внимателно да планирате растителната диета, да се храните разнообразно, за да осигурите на тялото всички полезни вещества.
Ползи
Зеленчукова диета за ефективно отслабване има ниско съдържание на калории, съдържа минимум мазнини, е евтина и подобрява храносмилането.
Храненето с растителна храна намалява риска от развитие на заболявания:
диабет тип 2;
недостатъци
Сезонност - диетата е оскъдна през зимата, растителните храни са скъпи.
Най-добрите зеленчуци за отслабване
Ако оценявате свойствата на зеленчуците за отслабване, трябва да вземете предвид не само тяхното нискокалорично съдържание. Диетолозите препоръчват да се обърне внимание на плътността на килокалориите в 1 грам. Колкото по-ниска е тя, толкова по-голяма порция можете да ядете, толкова по-дълго ще се чувствате сити.
Когато правите диетично меню от зеленчуци, отдавайте предпочитание на продукти без нишесте - червен пипер, целина, артишок. Те се комбинират добре със зърнени гарнитури, ускоряват процеса на тяхното усвояване. Картофите, напротив, инхибират обработката на протеини, бавни въглехидрати, загубата на тегло е бавна.
Диетични зеленчуци, които допринасят за бързото отслабване:
Морков - източник на бета-каротин, фибри.
Видове зеленчукови диети
Много е лесно да се придържате към растителните храни, благодарение на голям избор от храни. Зеленчукова диета за отслабване може да бъде зеле, с добавка на плодове или индийски. Важно е да изберете удобно меню.
Зеле
Това е най-простата и ефективна растителна диета, която е предназначена за 14 дни. Акцентът е върху един вид зеленчук - питателно нискокалорично зеле, богато на фибри, с ниска плътност. От него можете да готвите много различни ястия - супи, салати, соте или яхния.
Диетолозите съветват да се яде този здравословен продукт до 900 грама на ден във всички видове.
За да балансирате диетата си, добавете други зеленчуци, плодове, постно месо, млечни продукти.
Приблизително меню на зелева диета за 1 ден:
Закуска: 2 яйца омлет, 150 г салата от зеле и моркови, 200 мл зелен чай без захар.
Плод и зеленчук
Тази диета е идеална за летния сезон, но през зимата можете да намерите алтернативни продукти. За да не се претоварва храносмилателният тракт, диетата върху сурови зеленчуци с добавяне на плодове е предназначена за 3 дни.
На ден е разрешено да се ядат до 2 кг от основните съставки.
Добавете постно месо, нискомаслени млечни продукти, ядки, семена, бобови растения, пресни билки.
Опция меню плодова и зеленчукова диета за 1 ден:
Закуска: 100 г овесени ядки в обезмаслено мляко, 25 грама плодове, плодове, 15 грама ядки.
Рецепта за зелена обедна салата:
Смелете зеленчуци (салата, магданоз, целина, копър, рукола) - трябва да получите 2 чаши.
Индийски
Традиционната диета на тази страна се основава на честото използване на растителни храни - зеленчуци, плодове, леща, здравословни мазнини. Храната на коренното население е повлияна от индуската религия, която насърчава ненасилието над всички живи същества. Следователно диетата изключва месо, риба и яйца. Лакто-вегетарианците ядат и млечни продукти.
Кухнята на тази страна е известна със своите ярки подправки, пресни билки и голямо разнообразие от вкусове.
Куркумата, една от най-популярните подправки в Индия, е известна със своите противовъзпалителни, антибактериални и противоракови свойства.
Добавя се към ястия, за да стимулира бързата загуба на тегло.
Примерно меню от индийска вегетарианска диета за 1 ден:
Закуска: банан, чаша мляко.
Закуски са разрешени между основните хранения. Можете да ядете зеленчуци, подправени с билки и подправки, цитрусови плодове, ядки и млечни продукти (кисело мляко, извара, сирене).
Правилата за отслабване на зеленчуци
По време на диетата не злоупотребявайте с твърде много фибри - това причинява подуване на корема, тежест и разстройство на изпражненията. Суровите зеленчуци трябва да бъдат екологични, тъй като те могат да абсорбират нитрати и токсини от земята. Препоръчително е да накиснете зеленината преди употреба във вода за 8-10 часа.
Храненето със сурови зеленчуци и плодове има противопоказания:
повишена киселинност на стомаха;
Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.
- Научете как да отслабнете, когато готвите за семейството си
- Как сънят може да ви помогне да отслабнете Блог за номера на съня
- Mamrie Hart Отслабване, Изграждане на мускулна диета с разхлабени мазнини -MUDMAN
- Как силовите тренировки ще ви помогнат да отслабнете Фитнес 19 фитнес зали
- Човек кредитира 400 lb Трансформация за отслабване до Reddit, проста диета