В новата книга, Totally Buf, личният треньор Либи Бабет и нейният екип разкриват как противовъзпалителната диета ще ви помогне да победите подуването.

вземете

23 януари 2018 г. 9:36 ч

Снимка: Instagram @LibbyBabet Източник: BodyAndSoul

В новата книга, Totally Buf, личният треньор Либи Бабет и нейният екип разкриват как противовъзпалителната диета ще ви помогне да победите подуването.

Повечето жени изпитват подуване от време на време - нормално е да го получавате от време на време и е доста неизбежно в определени периоди от месеца, но е възможно да го намалите. Там идва противовъзпалителната диета.

Смята се, че възпалението е една от основните причини за много телесни дисбаланси и реакции на стрес, включително подуване на корема.

И така, как изглежда една възпалителна диета? Започвате деня със захарни зърнени храни и парче препечен хляб със стафиди с мед, пиете лате в средата на сутринта, вземате сандвич за обяд, удряте буркана за офис в 15:00, след това се отпускате с чаша бяло вино и храна за вкъщи у дома . О, и завършете с малко сладолед или шоколад преди лягане.

Треньорът на най-големия губещ Либи Бабет тренира

Треньорът на най-големия губещ Либи Бабет тренира

Яжте и пийте по този начин последователно и има вероятност да създадете нежелано възпаление в тялото си от захарта, транс-мазнините, рафинираните въглехидрати и алкохола.

Други хранителни навици, които могат да влошат подуването на корема, включват бързане с храната, хранене в стресирано състояние и прекалено много седене. Има и непоносимост към храна, хормонални колебания и медицински състояния като IBS, които могат да бъдат в основата на причините за подуване на корема и други проблеми с червата, така че говорете със здравен специалист, ако симптомите продължават. Яденето на диета, основана на следните насоки, е чудесна първа стъпка за преодоляване на надуването.

Яжте много ...

Готвени зеленчуци, особено тъмнокожи

Те опаковат хранителен удар, намаляват възпалението и подпомагат храносмилането. Ако се подуете лесно, избягвайте сурови зеленчуци и не яжте повече от една порция зеленчуци от брасика на ден (като броколи и брюкселско зеле).

Внимателно гответе на пара, сотирайте или печете зеленчуците си, за да ги усвоите, без да отделяте допълнителен газ.

Малини, киви и портокали

Тези плодове са безопасен залог за червата ви, тъй като имат умерени количества фруктоза и по-малко разтворими фибри от някои плодове, което ги прави по-лесни за смилане.

Здравословни мазнини като мазна риба, яйца, зехтин и авокадо. Растителните мазнини и тези от мазни риби и яйца играят важна роля за регулиране на апетита, хормоните, производството на енергия и метаболизма и те също маркират всички противовъзпалителни кутии.

Ферментирали храни

Опции като обикновено кисело мляко и кефир, кисело зеле, кимчи, култивирано масло, естествено консервирани маслини и кисели краставички, както и комбуча, са източници на пробиотици. Поглъщането на живи бактерии от тези храни или добавка може да помогне за поддържането на здрави черва.

Необработени въглехидрати с високо съдържание на фибри

Овесът, киноата, кафявият ориз и тиквата отделят енергия бавно и стабилно в тялото ви - за разлика от преработените, рафинирани въглехидрати като бял хляб и тестени изделия. Тяхното високо съдържание на фибри също помага за регулиране на храносмилането и намаляване на възпалението, които и двете получават голям кърлеж, когато се опитвате да намалите подуването на корема.

Вода и билкови чайове

Дехидратацията е основна причина за подуване на корема и мощен енергиен запер. Уверете се, че пиете препоръчителните осем-10 чаши или повече на ден и избягвайте газирана вода, тъй като буквално поглъщате газ.

Билки и подправки

Лудост е колко сол има в предварително подправени пакетирани храни и смеси - а това означава, че подуването на корема (поради дехидратация) е почти неизбежно.

Някои подправки ускоряват метаболизма ви, като същевременно подхранват тялото ви, така че те са по-добър избор навсякъде.

ИМАЙТЕ КРОК от ...

Пълномаслени млечни продукти

Това означава малки порции гръцко кисело мляко и органично пълномаслено мляко, както и скромни количества твърди сирена или меки сортове като козе сирене и рикота. Те са допълнителен източник на протеини и ще заситят глада ви повече от млечните продукти с намалено съдържание на мазнини. Високото съдържание на мазнини в млечните продукти обаче може да забави храносмилането и да предизвика подуване на корема, така че порциите да са минимални. Ако забележите, че подуването винаги се появява след ядене на млечни продукти, елиминирайте го за няколко седмици, за да видите дали това подобрява симптомите Ви.

Качествено месо

Имайте малки порции (100 г) качествени меса като говеждо, агнешко, пилешко и пуешко няколко пъти седмично. Това ще поддържа ниския прием на наситени мазнини, което от своя страна помага при храносмилането.

Плодове с високо съдържание на захар

Ограничете плодовете с по-високо съдържание на захар като грозде, манго и сушени сортове до една порция на ден. Някои хора не усвояват добре фруктозата, което може да доведе до проблеми с корема, но твърде много захар от който и да е източник не е чудесно за червата на никого.

ДА СЕ ИЗБЕГНЕ…

Сурови зеленчуци и ядки

И двете са богати на неразтворими фибри, което помага на храносмилателната ви система да работи по-ефективно, но за някои това може да означава подуване на корема и диария. Готвенето на зеленчуци и ядки обаче улеснява смилането на фибрите.

Преработени или захарни храни

Говорим за всичко - от колбаси и чипс до безалкохолни напитки и шоколад. Те са с високо съдържание на изкуствени транс-мазнини, добавена захар или добавки (и често и трите), които причиняват възпаление - лоши новини за червата, както и за цялостното ви здраве.

Рафинирани въглехидрати

Това означава бял хляб, тестени изделия, търговски изделия и повечето зърнени закуски. Те не са добър източник на фибри, плюс много от тях съдържат добавени захари. Наличието на глутен също може да предизвика подуване на корема при някои хора. Ако имате постоянно подуване след ядене на глутен, опитайте се да го елиминирате за няколко седмици, за да видите дали това подобрява симптомите ви.

Пакетирани сосове и дресинги

Предварително направените артикули от тези категории са заредени със захар, соли и консерванти.

Вместо това изберете зехтин, пресни изцеждания от цитрусови плодове и оцети.

Алкохол и кофеин

И двете са основни фактори за дехидратацията, а прекомерният алкохол е възпалителен.

ОЩЕ 3 НАЧИНА ЗА УПРАВЯНЕ НА ПОДДЪРЖАНЕ

1. ДВИЖЕТЕ СЕ СЛЕД ХРАНИТЕ

Разходката след хранене може да бъде един от най-добрите трикове в книгите за загуба на мазнини и по-добро усещане. Това едно просто действие понижава нивата на кръвната захар, насърчава мускулите ви да изразходват енергията от току-що изядената храна и помага на тялото ви да възстанови баланса.

2. ДАЙТЕ НА ЧЕРВАТА си 12-часова почивка

Едно от най-простите неща, които можете да направите, за да отпуснете храносмилателната си система и да намалите подуването на корема, е да осигурявате редовно време за почивка на червата си.

Опитайте да оставите около 12 часа между вечеря и закуска.

3. Опитайте това упражнение за дишане

Това използва много мускули и изплаква храносмилателните ви органи. Дръжте ръцете си на нивото на гърлото, дланите са обърнати една към друга и сключени пръсти. Вдишайте, докато завъртате торса си наляво, след това издишайте, докато се завъртате надясно. Продължете внимателно това действие в продължение на 3-4 минути, след което седнете спокойно с ръце в скута си за 1-2 минути.