Тези упражнения ще ви дадат страхотна тренировка с гири за горната част на тялото. В тази видео поредица има осем различни упражнения.

част

Всеки видеоклип, заедно с инструкции стъпка по стъпка, са на собствената си страница, което улеснява проследяването на тренировката.

Когато използвате тежести с гири, искате да имате на разположение множество тежести.

По този начин можете да използвате по-големите тежести за по-големите мускули като бицепсите и по-малко тегло за по-малко използваните мускули като трицепсите.

Тази тренировъчна рутина ще работи на мускулите на горната част на тялото, включително бицепсите, трицепсите, пекторалите (гърдите), раменете и до известна степен някои мускулите на гърба.

Има две упражнения за всяка от основните мускули в тази част на тялото. Можете да ги направите в реда, показан по-долу, или да изберете и изберете тези, които искате да включите във вашата рутина.

Както при всяко упражнение, уверете се, че го правите правилно, за да сведете до минимум риска от нараняване и да укрепите правилно мускулите.

За да видите инструкциите и видеоклиповете с упражнения за тези движения на горната част на тялото, използвайте връзките по-долу или изберете следващия бутон под списъка, за да започнете с първия видеоклип.

Списък с упражнения за горната част на тялото

Можете да използвате връзките по-долу, за да преминете директно към конкретно упражнение.

Ако искате да видите всички тези тренировки, просто използвайте следващия/предишния бутон, разположен в долната част на всяка страница.

  • Бицепсови къдрици
  • Чук къдрене
  • Удължаване на трицепс
  • Tricep Kickback
  • Странично странично повдигане
  • Раменна преса
  • Преса за гърди
  • Дъмбел муха
За да започнете тези упражнения от самото начало, използвайте следващия бутон по-долу.

Защо гири

За да укрепите мускулите в тялото, трябва да осигурите съпротива, докато правите упражнението. Можете да направите това, като използвате собственото си телесно тегло, с ленти за съпротива, вдигане на тежести или използване на тежести с гири.

Тежестите с дъмбели са лесен начин да осигурите различни нива на съпротивление, като използвате различни претеглени гири.

Те могат лесно да се използват у дома или във фитнеса. Не е нужно да харчите много пари, за да започнете с гири.

Въпреки че има ограничения за това колко тегло можете да имате с дъмбели, те са чудесен начин да започнете всякакви рутинни тренировки за сила.

Докато изграждате и тонизирате мускулите си, може да се наложи да се придвижите нагоре по тежестите или да започнете да използвате свободни тежести и пейка за тежести, за да добавите допълнително съпротивление.

Ако обаче просто търсите да продължите да тонизирате тялото си, гирите ще свършат работа.

Допълнителни статии

Упражнения за съпротивителна лента
Ако нямате дъмбели под ръка, опитайте вместо това да използвате ленти за съпротива. Вижте предимствата на упражненията с лента за съпротива.

Разтягане на горната част на тялото
След като дадете страхотна тренировка на горната част на тялото, разтегнете тези мускули с тези разтягания на горната част на тялото.