hailey

Написано от: Кейт Куигли, стажант в Hailey Crean Nutrition, LLC

Магнезият е минерал, който има много отговорности в тялото. Ензимите, които изпълняват важни роли, използват магнезий, за да подпомогнат провеждането на биохимични реакции, включително производството на протеини, мускулни и нервни операции и контрол на кръвното налягане (1). Нарастващият брой доказателства също така предполага, че магнезият играе важна роля в регулирането на кръвната захар и действието на инсулина (1, 2, 4,5)

Повечето магнезий се намира или в клетките, или в костите, което го прави труден за измерване минерал в човешкото тяло (1). Нивата на магнезий се регулират плътно от бъбреците, което може да направи още по-трудно да се открие недостатъчност, ако има такъв. Въпреки че магнезият е труден за измерване, има хора, за които е известно, че са изложени на по-висок риск от неадекватни нива.

Хора с диабет

  • Когато в тялото има голямо количество глюкоза, бъбреците компенсират, като се отърват от глюкозата чрез увеличаване на отделянето на урина. Магнезият също се губи чрез това повишено отделяне на урина, следвайки глюкозата (1). Дори се предполага, че променените нива на магнезий могат да насърчат развитието на диабет тип 2 (2).

Възрастни възрастни

  • Установено е, че възрастните хора са намалили приема на магнезий в сравнение с по-младите (1). Количеството магнезий, абсорбирано в червата, също намалява с възрастта, докато количеството, отделено от бъбреците, се увеличава.

Хората, които приемат определени лекарства

  • Някои лекарства, включително диуретици, антибиотици и инхибитори на протонната помпа, също могат да имат потенциал да намалят количеството магнезий в организма (1).

Хора със стомашно-чревни проблеми

  • Болестта на Crohn, цьолиакия и лица, претърпели резекция или байпас на тънките черва, може да не абсорбират достатъчно магнезия (1).

Ниските нива на магнезий са често срещани при лица с диабет тип два, особено ако нивата на кръвната захар са слабо контролирани (2). Магнезият е важен за контролиране на действието на инсулина и усвояването на глюкоза в клетката. Като цяло ниските нива на магнезий могат да влошат действието на инсулина и да увеличат инсулиновата резистентност (2,5).

Препоръчителната хранителна добавка за магнезий е 320 mg за жени и 420 mg за мъже. За да достигнете до това ежедневно, опитайте да включите няколко от богатите на магнезий храни, изброени по-долу.

  • Зелени листни зеленчуци
  • Бобови растения
  • Ядки и семена
  • Цели зърна
  • Тъмен шоколад
  • Авокадо

Имам ли нужда от добавка?

Перорални магнезиеви добавки са на разположение и могат да бъдат полезни за тези с диабет тип 2 с дефицит на магнезий и да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност (2, 4) Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете добавки с магнезий магнезий, тъй като формата на добавка може да повлияе на абсорбцията на лекарството, намалявайки ефекта на някои лекарства.

Приемът на магнезий под формата на добавки също увеличава риска от поява на симптоми на токсичност като диария, слабост, замъглено зрение и сърдечен дистрес (1). Рискът от токсичност не е налице при получаване на магнезий чрез хранителни източници, тъй като бъбреците регулират прекомерни количества чрез отделяне с урината (1). Институтът по медицина е определил Горна граница за възрастни, приемащи магнезиеви добавки от 350 mg дневно. Това не включва прием от хранителни източници (3).

Ако имате диабет или друго заболяване, което увеличава риска от дефицит на магнезий, разгледайте типичната си диета и се стремете да консумирате храни с добър източник на магнезий. Ако все още мислите, че може би предстои кратък разговор с Вашия лекар или диетолог за започване на добавка.