Подобно на много други неща, диетичните планове днес се превърнаха в голяма ярост. Хората обичат да се ограничават чрез тези диетични планове и да свалят значително количество тегло за кратък период от време и да постигнат завистливо тяло, готово за плаж. Проблемът обаче започва след приключване на диетичния план. Повечето се затрудняват да запазят загубата на тегло. След като преминете към нормална диета, всички изгубени флоби бързо се възвръщат и ние се връщаме на първо място. Сред тази суматоха, един диетичен план, диетичният план на Дюкан грабва светлината на прожекторите. Твърди се, че дава бърза и трайна загуба на тегло без глад. Тук бихме прегледали диетичния план и бихме знаели за различните му аспекти.
Какво представлява диетата на Дюкан?
Детето на френския лекар и експерт по управление на теглото, Пиер Дюкан, диетата Дюкан е добре балансиран четирифазен план, който ви обещава реалистична загуба на тегло за период от време, който ще остане постоянен. Най-доброто нещо, което продава този диетичен план с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, е, че всъщност можете да ядете неограничено количество храна и няма нужда да чувствате глад. Диетичният план е подчертан от списък със сто стоки, които можете да ядете през четирите му фази. Като цяло можете да свалите до 10 килограма през първата седмица и продължителни 2 до 4 килограма на следващи седмици, докато постигнете целите си за тегло. Диетичният план е публикуван за първи път през 2000 г. във Франция, но започва да набира основи по целия свят и Великобритания от около 2010 г.
Как действа диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан се основава на факта, че ключът към загубата на мазнини не е броенето на калории, а приемането на протеини. Енергийна сила за отслабване, протеините по същество имат дълги вериги от градивни елементи, аминокиселините, които са много силно свързани. Те отнемат много време и усилия на тялото, за да го разгради в сравнение с въглехидратите и протеините. Например, в сравнение, ако се приемат около 100 калории за всяка група, тялото консумира 30 калории за смилане на протеини, 12 калории за смилане на мазнини и само 7 калории за смилане на въглехидрати. По този начин тялото използва максимална калория за смилане на протеини. Тъй като времето, необходимо за неговото усвояване, е и най-дълго, той задържа храната в стомаха за много по-дълго време и вие се чувствате сити за по-дълго време. Освен това диетата изглежда сериозно намалява въглехидратите, включително тези, идващи от плодове и зеленчуци. Причината за това е, че въглехидратите насърчават секрецията на инсулин, който не само контролира нивата на кръвната захар, но и насърчава съхраняването на мазнини.
Фази на диета на Дюкан - Диетата на Дюкан улесни за вас!
Диетата на Дюкан се състои от четири фази, всяка от които има много неща, които трябва и не трябва да се спазват стриктно. Счита се, че дори леко отклонение е разрушително за крайните резултати от диетичния план. Първите два етапа се считат за действителни етапи на загуба на факти, докато последните два се считат за стабилизиращи етапи, които гарантират, че загубеното тегло не се възстановява обратно. Нека да разгледаме всяка фаза от диетичния план.
- Фаза на диета на Дюкан 1- Фаза на атака
Това се рекламира като кратък, остър и шокиращ начален етап, който кара тялото ви да отслабва бързо. Фаза, която можете да ядете, на порции, тук трябва да консумирате само чисти протеини заедно с 20 минути разходка. Докато технически има само яйчен белтък, който е чист протеин, 72 хранителни продукти са на разположение за избор и консумация тук. Въпреки това, въпреки че ядете до насита, вие губите значително тегло в тази фаза. Фазата трябва да продължи около пет до десет дни и показва значителна загуба на тегло. Тук въглехидратите са изключени напълно или почти напълно. Тук загубата на тегло е най-вече загубата поради загуба на задържане на вода от тялото. Обичайните хранителни продукти, които се консумират тук, са постно говеждо, свинско и еленско месо, телешко месо, риба, птици без кожа, месо от органи като черен дроб, бъбреци и език, шунка с ниско съдържание на мазнини, ракообразни, пуешко и пилешко месо, яйца, обезмаслени млечни продукти, растителни протеини като тофу и сейтан, вода, безкалорични напитки като диетична сода и една и половина супени лъжици овесени трици. Пиенето на вода трябва да е оптимално с 6 чаши като минимално количество. В рамките на петте дни, вие сте склонни да загубите около 4 до 7 килограма.
- Диета на Дюкан Фаза 2 - Фазата на круиза
В тази фаза можете да добавите конкретни зеленчуци, които можете да ядете. Този списък включва зеленчуци без скорбяла като гъби, краставици, тиквички, чушки, спанак, маруля, зеле и други листни зеленчуци, броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, звънец, аспержи, артишок, патладжан, целина, домати, зелено боб, лук, праз, шалот, тиква, ряпа и др. Диетата съдържа списък с около 32 зеленчука, които можете да ядете в допълнение към допълнително половин супена лъжица овесени трици от фазата на атака. 1 чаена лъжичка масло може да се приема всеки ден за тигани за омазняване и др. Не се допускат други мазнини. Тук ви съветваме да редувате един ден като чист протеинов ден, а другия ден като протеинов плюс зеленчуков ден. Фазата може да бъде изпълнена за неограничен период от време, докато достигнете желаното тегло. Тук са ви необходими около 3 дни, за да отслабнете с половин килограм.
- Фаза на диета на Дюкан - 3- Фазата на консолидация
Тази фаза се счита за най-важна от трите фази, тъй като това консолидира загубата на тегло. Това е и същият уязвим период, в който сте склонни да си върнете загубеното тегло. По този начин основната цел на тази фаза е да спре ефекта на рикошета. Тук започвате да ядете забранените преди това храни в малки количества, както и да се отдадете на 2 „празненства“ на седмица. Тук можете да ядете зеленчуци, един плод, две филийки пълнозърнест хляб и порция твърдо сирене. По време на тържествената трапеза можете да ядете каквото пожелаете, като скорбялна храна, снизходителни протеини и т.н. Можете също така да изпиете чаша вино във вашата тържествена трапеза. Едновременно с това продължавате да имате по 2 супени лъжици овесени трици всеки ден. Това е строга фаза на времевата линия. Можете да бъдете в тази фаза в продължение на пет дни на килограм загубено тегло. Освен това един ден в седмицата от това трябва да е от „Фазата на атака“.
- Фаза на диета на Дюкан 4- Фаза на стабилизиране
Това е последната фаза на диетичния план, където просто работите за поддържане и стабилизиране на подобренията, постигнати през всички предишни фази на диетата. Храната е здрави тук. Технически тук няма забранена храна, въпреки че все още трябва да се спазват някои правила:-
- Вашата основна рамка за планиране на хранене през тази фаза трябва да бъде фазата на консолидация.
- Все още трябва да се спазва един ден на „чисти протеини“.
- Ежедневно трябва да се консумират по 3 супени лъжици овесени трици.
- Не пропускайте нито една възможност за физически упражнения, като например стълби вместо ескалатори. 20 минути пеша трябва да се правят религиозно всеки ден.
Те се наричат популярни като „правила за живота“.
Тайната съставка на Dukan - Овесените трици
За мнозина диетата на Дюкан е доста подобна на диетата на Аткинс, но за овесените трици. Той е ключовият въглехидратен елемент, отличаващ двата режима на диета без въглехидрати. Човек може лесно да консумира този въглехидрат като каша, кифли, палачинки и дори с кисело мляко. Овесените трици са богати на прости захари, протеини, както и на високо ниво на разтворими фибри, които абсорбират вода от червата, за да ви осигурят сито и пълноценно усещане. Той е не само страхотен за сърдечни заболявания, но също така облекчава запека. В усвоената си форма в стомаха, той работи като муха хартия и привлича мазнини, захари и токсини, за да ги елиминира от тялото, преди да се усвоят от тялото. През първата фаза количеството му е ограничено, тъй като по-голямото количество може да повлияе на функцията на протеиновата диета. По-късно постепенно се увеличава, за да се запази балансът и да се запазят мазнините.
Овес от диети за трици Dukan
Страничните ефекти на диетата на Дюкан
Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати има тенденция да ви дава фантастични резултати с начинанията ви за отслабване, но не може да се избегнат страничните ефекти. Не трябва обаче да позволявате на тези да ви възпират да изпробвате този план. Най-добре е да знаете за тези възможни странични ефекти и да създадете стратегия за справяне с тях по най-добрия възможен начин. Някои от основните му странични ефекти са:-
- Запек
Диетата е силно ограничена на въглехидрати, което я прави ограничена и на фибри и това прави движението на червата не може да не бъде засегнато. Борбата с него е да се гарантира, че консумирате овесените си трици и много вода всеки ден. При тежко състояние могат да се приемат някои добавки с фибри.
- Лош дъх и умора
Естественият резултат от диетата е образуването на кетони в организма, което поражда страничните ефекти от лошия дъх и умората. Едновременно с това, тези странични ефекти също ви информират, че диетичният план действително работи. По същия начин плаката и отлагането на зъбен камък също могат да се издигнат. Поглеждайки към положителната страна, външният му вид и интензивност варират от човек на човек. Ако се прояви, трябва да се мият зъбите след всяко хранене, да се използва редовно вода за уста, да се поддържат под ръка менти и венци без захар и дори да се посещава зъболекар в екстремни случаи.
- Увреждане на бъбреците
Обикновено този страничен ефект не се появява, но може да се прояви при тези, които имат съществуващи бъбречни проблеми или високо ниво на пикочна киселина, която вече присъства в организма. Поради това винаги е по-добре да се консултирате с лекар в случай на някакъв проблем. В противен случай страничният ефект може да бъде елиминиран чрез пиене на много течности.
- Симптоми на отнемане на въглехидрати
Тъй като тялото е лишено от въглехидрати и мазнини, то влиза в режим на отнемане. Един от най-честите симптоми е индукционният грип. Може да изпитате треска, гадене и главоболие, загуба на концентрация, раздразнителност и дори промени в настроението. Проявата на тези симптоми се проявява най-вече в първата фаза на диетичния план. Те обаче се стабилизират достатъчно скоро. Това може да бъде балансирано и по-късно, като се гарантира консумацията на поне 5 Gms въглехидрати дневно от фазата на консолидация.
Отзиви за диета на Дюкан
Диетата на Дюкан е свързана с правила. По този начин, ако го намерите лесно за да спазвате правила, бихте оценили диетата на Дюкан. Многото му насоки ви показват ясен път, който трябва да следвате. Дори ако има ограничен период от време, ограничителният период е доста интензивен и твърд. По този начин само човек с висока сила на волята ще намери успех от думата „върви“. Положителната страна е, че има много лесни и прости рецепти с равномерно надбавка за ядене навън. Докато приготвяте собствените си ястия, получавате списък с одобрени билки и подправки, които лесно могат да се използват, за да направят храната вкусна.
Другият момент, който трябва да се има предвид при този хранителен план, е, че той се основава предимно на консумация на постно месо, риба, птици, яйца, ракообразни и мазнини без мазнини. Опциите за веган протеин са ограничени като Seiten, тофу и темпе. Източници на вегетариански протеини като боб, ядки и леща не могат да се консумират. По този начин диетичният план в идеалния случай не е подходящ за вегани, които трябва да пазаруват за алтернативни планове.
Положителната страна е, че диетичният план е добър за състояния като диабет, които могат да ви доведат до намаляване на дозата на лекарството. По този начин пациентът с диабет винаги трябва да бъде под наблюдението на лекар.
По отношение на ефективността на този план за отслабване липсва подходяща научна оценка. През 2010 г. беше проведено онлайн проучване върху 1525 души, които съобщават, че средно спазващите диета са загубили 15 7/10 килограма след първите две фази.
Окончателна присъда
Диетичният план на Дюкан е строг режим, без гъвкавост. По този начин не всички могат да следват този план. Отново изборът на храна е много ограничен. Освен това не може да се счита за здравословно, тъй като липсват храни от всички групи. Той трябва да съдържа съставка овесени трици също не се счита за здравословна от експертите, тъй като съдържа фитати, които са склонни да се свързват с минерали като желязо и цинк и намалява тяхното усвояване. Препоръчваме ви да вземете този диетичен план, за да започнете загубата на тегло, но продължете това с добре балансирана диета с протеини и въглехидрати с високо съдържание на фибри, което би се оказало по-устойчиво и здравословно.