Хранене и съвети за втория триместър

Независимо дали сте прекарали първите три месеца от бременността си блестящи или се чувствате по-малко зрелищни, вторият ви триместър носи нови нужди за вас и вашето растящо бебе.

втория

Планирайте ежедневно меню

Разбира се, вече знаете колко важна е балансираната диета. По време на втория триместър трябва да качвате около половин до един килограм седмично, което означава, че ще трябва да добавите допълнителни 300-350 калории над дневната си диета. Ако планирате храненето си за деня предварително, можете да бъдете сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества.

Зеленчуци по време на бременност

Зеленчуците осигуряват важно хранене през втория триместър, особено фолат (естествената форма на фолиева киселина). Фолатът подхранва развиващата се нервна система на вашето бебе. Във втория и третия триместър се стремете към три чаши зеленчуци всеки ден. Ето ръководство за това как това може да се измери.

"Една чаша" зеленчуци:

  • 1 чаша варен спанак
  • 2 чаши сурово зеле (за салата)
  • 1 чаша накълцани моркови и червени чушки (за лека закуска)
  • 1 чаша зеленчуков сок

Значението на витамин С и желязо

Витамин С е важен за създаването на колаген за развиващите се тъкани на вашето бебе - включително тези сладки малки бузи. Желязото е съществена част от хемоглобина, който е основният транспортер на кислород в червените кръвни клетки. Допълнителното желязо се абсорбира най-добре с богати на витамин С храни като портокалов сок. Вашето бебе вече съхранява желязо за дъждовен ден.

Хидратацията е от съществено значение

Водата помага на тялото ви да носи хранителни вещества до клетките ви, да премахва отпадъците и помага да се избегне обезводняване и умора. Общото правило е девет чаши общо напитки на ден, включително вода. Когато сте бременна, може да ви трябват повече от 10 чаши на ден, така че изпийте! Добър съвет за втория триместър и общ здравен съвет е, ако урината ви е с прозрачен жълт цвят, имате достатъчно течности.

Упражнявайте безопасно

На този етап от бременността си вероятно се чувствате по-добре и все още можете да се движите лесно - наслаждавайте се на дните си преди разклащане! Сега е чудесно време да се възползвате от предимствата на упражненията. Това може да ви помогне да сте здрави и да избегнете напълняването. Попитайте Вашия лекар кои упражнения са най-безопасни за Вас.

Преминаването във втория триместър означава нови и вълнуващи промени. И, само още един триместър, преди да срещнете новото си бебе! Следвайте нашите съвети относно храненето през втория триместър, заедно с насоките за здравословно наддаване на тегло при бременност и ще бъдете по-добре подготвени да получите всички витамини, от които се нуждаете по време на бременността си.