фитнес

Едно от предизвикателствата, пред които са изправени много от нас след отслабване, е как да стегнем кожата, която увисва. Такава кожа често се свързва с бърза загуба на тегло. Това може да се постигне чрез операция, драстични промени в начина на живот или използването на някои лекарства за бързо намаляване на теглото. Въпреки че бързите резултати може да са желателни, удовлетворението в повечето случаи е краткотрайно. По-често загубеното тегло се възвръща също толкова бързо. Бързата загуба на тегло в крайна сметка дава своето влияние върху тялото ви. Един от ефектите е отпуснатата кожа, особено върху бедрата.

Какво причинява разхлабена кожа?

Кожата трябва да се разтегне, за да побере излишните килограми. След като теглото се свали, и особено когато се хвърли бързо, кожата няма възможност да се стегне ефективно. Когато трябва да се борите с отпусната или отпусната кожа след загуба на тегло, това намалява вашия успех. Разхлабената кожа има потенциал да повлияе на самочувствието ви. Някои упражнения са полезни, ако искате да стегнете кожата на бедрата си.

Упражнения, които тонизират бедрата

Редовните преси върху вътрешната част на бедрата постепенно стягат отпуснатата кожа. Легнете по гръб и повдигнете краката нагоре вертикално. Разтворете леко бедрата си. Скръстете ръцете си така, че всяка ръка да докосне противоположното бедро от вътрешната страна точно над коляното. Съберете бедрата си и в същото време избутайте навън с дланите си. Бройте до 7 за всеки цикъл и се стремете да завършите 10 цикъла.

Легнете по гръб и подпрете главата си на ръцете си. Начертайте краката си така, че да се огъват в коленете. Избутайте краката си леко раздалечени. Привличайте коремните си мускули, докато накланяте таза малко над земята. Стиснете задните си части, докато правите накланянето. Притиснете здраво коленете заедно, след като стигнете до върха на наклона. Пребройте до 5, след което бавно спуснете тялото си на пода. Попълнете 10 комплекта. Включете и аеробни упражнения във физическите си занимания.

Ходенето само за 20 до 30 минути на ден подобрява циркулацията, което помага за стягане на отпуснатата кожа на бедрата. Други мерки за стягане на кожата включват диета и грижа за кожата.

Диета, баня и грижа за кожата

Следвайте диетичен план, който отчита калориите. То обаче не трябва да бъде толкова ограничаващо, че да се чувства наказателно. Диетата с ниско съдържание на мазнини с минимално рафинирани храни помага да се предотврати натрупването на мазнини. Намалете консумацията на бързи храни. Тези храни обикновено имат високо съдържание на мазнини и захар, което води до наднормено тегло. Пресните плодове и зеленчуци спомагат за подобряване на еластичността на кожата. Пийте много вода всеки ден, за да поддържате хидратирането. Това помага за възстановяване и тонизиране на кожата на бедрата. Помага, ако приемате богата на магнезий хранителна добавка в подкрепа на мускулното развитие и еластичността на кожата.

Можете също така да използвате ежедневното си време за къпане, за да стегнете кожата на бедрата. Използвайте скраб от луфа на краката и бедрата, за да ексфолирате отпуснатата кожа. Освен това подобрява циркулацията и помага за стягане на кожата. Нанесете лосиони и кремове върху бедрата си, които са доказали своята ефикасност, за да стегнат отпуснатата кожа. Някои от ключовите съставки в такива продукти са витамин Е, колаген и зехтин.

Експертите препоръчват да губите не повече от две килограма всяка седмица. Бавната скорост на отслабване е по-благосклонна към тялото ви. По-вероятно е да запазите идеалното си тегло, когато постепенно го свалите. Бавната загуба на тегло също предотвратява често срещаните последици от отпусната кожа, свързани с бърза загуба на тегло.