добавката

Публикувано на 23 септември 2019 г. (Последна промяна на 20 декември 2019 г.)

Метеоризмът или пърденето е естественият механизъм на тялото ви за изхвърляне на газове от червата. Можете да получите тези чревни газове чрез храната, която ядете, или въздуха, който поглъщате, докато ядете.

Може да не го знаете, но има много храни, които могат да причинят метеоризъм. Тези храни, които могат да причинят протеинови перди, могат да бъдат досадни. Особено когато сте на публично място и няма как да не отделите тези газове в тялото си.

Ето няколко начина за това как можете да спрете и да избегнете неудобството от наличието на протеинови перди. Но преди да пристъпим към това, нека първо да се справим с причините за тези ужасни белтъчини.

Какво причинява протеиновите перди?

От самото наименование протеиновите пърди са резултат от яденето на богати на протеини храни. Примери за това са яйца, месо, риба и много други. Дори растителната диета като боб и бобови растения може да причини протеинови перди.

Така че защо храните с високо съдържание на протеини причиняват метеоризъм?

Това е така, защото за разлика от въглехидратите, протеините се усвояват по-трудно. По този начин той остава по-дълго в храносмилателния тракт.

Колкото по-дълго храната остава в червата, толкова повече бактериите в червата могат да ферментират. Това води до натрупване на азот или газове, което причинява метеоризъм.

Вредни ли са храните с високо съдържание на протеини?

Само защото храните с високо съдържание на протеини ферментират бактерии, не означава, че това е вредно за вашето здраве. Не забравяйте, че тялото ви вече има естествени бактерии. Просто трябва да бъде балансиран. Ще говорим повече за това по-късно, така че продължете да четете!

Храните с високо съдържание на протеини всъщност са полезни. Това може да ви помогне, особено ако сте културист или просто се опитвате да отслабнете. Протеинът може да намали коремните мазнини и ви помага да изградите силни мускули.

Метеоризмът или пърденето е просто недостатък на яденето на храни, богати на протеини.

Начини за спиране на протеиновите перди

Протеиновите перди могат да бъдат голяма неприятност. Но това не означава, че трябва да спрете да ядете храни, които могат да го причинят. Протеинът е от съществено значение за вашата диета и както споменахме, той може да ви помогне да имате силни мускули и добра физика.

Ето какво можете да направите, за да избегнете протеиновите перди, без да се налага да премахвате протеина от диетата си.

Управлявайте приема на протеин

Както споменахме, яденето на храни с високо съдържание на протеини води до белтъчини. Следователно трябва да намалите приема на протеин.

Препоръчителният прием на протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Всичко повече от това може да причини протеинови перди.

За да знаете колко протеин трябва да приемате, умножете теглото си в килограми по 0,36. Наличието на балансиран протеин във вашата диета може да ви помогне да избегнете белтъчните пръдни.

Добавете фибри към вашата диета

Ако сте решили да ядете повече протеини и по-малко въглехидрати, за да отслабнете, тогава можете да постигнете целта на тялото си.

Въпреки това, повечето храни, богати на въглехидрати като овес, бобови растения и зърнени храни, също са с високо съдържание на фибри. Това означава, че не просто намалявате въглехидратите от вашата диета, но и фибрите.

Ниският прием на фибри може да доведе до запек и често води до натрупване на чревни газове.

Изхвърлете тези газирани напитки!

Ако сте фен на газирани напитки, шампанско или дори газирана вода, трябва да я изпуснете, възможно най-скоро!

Газираните напитки могат да ви надуят и да увеличат газовете в червата.

Освен това има много рискове за здравето, свързани с пиенето на газирани напитки. Например, газираните напитки имат много изкуствени подсладители, които могат да развалят вашата диета. По-лошото е, че може да причини и диабет.

Кажете сбогом на дъвките

Както споменахме по-рано, можете да получите червата чрез храната, която ядете, и въздуха, който поглъщате, докато ядете. Същото се случва, когато дъвчете дъвка. Ако забележите, поемате много въздух, докато дъвчете дъвка. Това от своя страна увеличава червата ви в червата.

Вземете пробиотици

Ако се опитвате да отслабнете или да изградите някои мускули, най-вероятно ще се нуждаете от много протеини във вашата диета. Но както споменахме, това би довело до натрупване на азот, което след това води до протеинови перди.

Така че, ако не можете да намалите приема на протеин, това, което можете да направите, е да приемате пробиотици. Пробиотиците могат да предотвратят ферментацията на бактерии в червата.

Проучванията показват, че пробиотиците могат да помогнат за балансиране на бактериите в червата. Да, тялото ви се нуждае от „добри бактерии“, за да има по-силна имунна система и пробиотиците могат да ви помогнат с това.

Ползите за здравето от пробиотиците са широки и разнообразни. Това не само ви прави здрави, но ви помага да спрете да имате и протеинови перди. Можете да го получите от богати на пробиотици храни като кисело мляко и кисело зеле или от пробиотични добавки. (Свързани: Най-добрите марки кисело мляко за кето диета)

Откажете се от пушенето

Ако сте пушач, може да забележите, че се чувствате подути, след като удряте тази пура. Колкото повече пушите, толкова по-голям е обемът на въздуха и въглеродния диоксид, които влизат в тялото ви.

Ако искате да спрете да имате протеинови пукания, е време да се откажете от пушенето. Освен това не само може да причини протеинови перди, но е вредно и за цялостното ви здраве.

Протеиновите перди могат да бъдат наистина досадни. Особено онази ужасна миризма, която може да ви унижи пред всички. Следването на тези ефективни начини може да ви помогне да спрете тези протеинови перди и да ви спаси от срама, който може да причини.

Любопитен за Bionaze?

Bionaze ​​е патентована смес от пробиотици, доказано помага да се подобри храносмилането, поддържа имунната ви система и насърчава здравето на ушите, носа и гърлото. Активните съставки BLIS K12 и BL-04 са добре проучени в научната общност. Опитайте Bionaze ​​и разберете защо това е един от най-добрите пробиотици, които можете да си купите. Вземете 10% отстъпка, когато използвате код BIONAZE10, за да купите Bionaze ​​в нашия магазин.