HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

прави

Хиляди американци се събудиха тази сутрин и заявиха: "Днес е денят, в който започвам диетата си. Е, добре, може би утре."

Когато започнете, тази диета е така или иначе без значение. „Само 3 на всеки 100 души, постигнали целта си, успяват да запазят тази загуба на тегло след първата година.“ Три! Да, „отслабването“ вече не е просто идеалистична новогодишна резолюция; това е ежедневна традиция.

Защо хората могат да изстрелят ракета в космоса, да се изкачат на Еверест,
но не може да откаже парче шоколадова торта?

Не е липса на воля. Преработените храни са променили начина, по който мозъчната ни химия е до такава степен, че телата ни не са еволюирали да се справят. Добрата новина? Малките промени могат да пренасочат мозъка ви, за да спре, когато е пълен и жадува за хранителни храни; оставяйки ви тънки, подстригани и здрави.

Не се доверявайте на процеса
Започвайки през 60-те години на миналия век, ние започнахме да разработваме "диетична" тарифа. Тези преработени храни съдържаха грозни неща като хидрогенирани масла, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и аспартам. Проблемът? Тези храни не само променят талията ви. Те променят и мозъчната ви функция.

Нека разгледаме любимата съставка на Америка: царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Заедно със зеленчуците, царевичният сироп е чиста захар. Захарта увеличава инсулина, който спира производството на лептин, хормонът, който ви казва, че сте сити. Нещо повече, тъй като тялото ви отчаяно иска да остане балансирано, то също започва да изпомпва хормона на глада, грелин. Ако някога сте яли стек палачинки и сте гладували час по-късно, ето защо. Мозъкът ви смята, че сте гладни, въпреки че стомахът ви е натъпкан, така че продължавате да срънчите. След това цикълът се повтаря.

Добре, така че преработените храни не ни правят никакви услуги. Просто ще се подложим на диета.

F * Ти, Дарвин
За да отслабнете, трябва да намалите приема на храна до по-малко от необходимото на тялото, за да остане в сегашната си форма. Звучи просто, но не и за главата ви. Мозъкът ви, страхувайки се от глад, иска да остане точно там, където е, така че спадът на приема на храна задейства освобождаването на неврохимикали, които активират желанието за приготвяне. Истинският ритник? Докато главата ви знае кога губи мазнини, тя няма представа, когато е прекалила. По дяволите, еволюция.

Но вие сте умни. Просто ще ям, когато всъщност съм гладен.

Нека се физически
Повечето хора ядат три пъти на ден. Защо точно правим това? Обичаят произтича от задушните европейски заселници, които смятаха коренните американци да ям, когато съм гладен, нецивилизовани. След това дойде графикът 9-5 и ние, съвременните хора, се научихме да ядем по навик, а не от глад. Разходка покрай сладкарницата предизвиква слюноотделяне (и обратен завой), реклама за пица подсказва хлъзгавия склон: „Мога просто да поръчам.“ Ние автоматично се събуждаме и разбиваме пости, защото мозъкът ни е свикнал с рутината, а не защото се нуждаем от гориво. Помислете за това: Кога за последен път сте били наистина, наистина гладни?

Благодаря, сега съм убеден, че мозъкът ми е зъл и се опитва да ме саботира. Е, как да отслабна?

1. Освен ако не сте завършили първите три в класа си от 100, спрете да спазвате диети.
Кажи какво? Да, диетите пренареждат мозъка ви, и то не към по-добро. Вторият, в който се поставите на строг режим, започва лишаване, настройвайки се за преяждане. Искаме да се научим да се храним по естествен начин; Какво искат мозъкът и тялото, когато го искат, и то в точното количество.

2. Открийте разликата между физическия глад и мозъчния глад.
Как да се разграничи. Ако трябва да попитате: "Гладен ли съм?" вероятно не сте гладни. Ако стомахът ви кърчи (и може би сте малко мрънкащ), добре е да тръгнете.

3. Спрете, когато сте се наситили.
Важно: това не се основава на воля. За бога, нямате воля! 8 ч. Сутринта с ярки очи и гъсти опашки може да го имате, но след най-лошия ден в света на работа, когато децата лаят на пищящото куче, няма начин да можете да отблъснете чинията, просто защото. Тогава как?

4. Яжте това, което искате, съзнателно.
Но какво, ако това, което искам, е. пица със сирене с ранчо? След това яжте пица със сирене с ранчо. Всеки ден. Този план е страхотен! Задръжте телефона. Трябва да се храните внимателно. Бавно. Не се състезавайте с кучето си.

И тялото, и мозъкът трябва да бъдат част от процеса на хранене, за да се чувствате доволни. Като присъствате и опитате всяка хапка, и двете страни ще бъдат доволни и ще бъде по-лесно да осъзнаете, когато сте се наситили. Яжте сами, ако е възможно и убивайте отвличащите вниманието. Проверете при себе си по средата и попитайте дали все още сте гладни. Ако не сте сигурни, направете нещо друго за 5 минути. Ако все още размишлявате върху чинията си след мини-почивка, вземете го. Знаете ли колко забавно е нещо, когато е забранено? Като ядете това, което наистина искате (дори скапаните преработени неща), мозъкът ви ще започне да осъзнава, че може да има преди това „забранената“ храна, когато пожелае, така че ще жадувате по-малко. Нещо повече, тъй като можете да го получите по-късно, няма да почувствате нужда да копаете във второто нещо, което ви е на разположение. Забавено удовлетворение, кой знаеше! Освен това, като помните как храната ви кара да се чувствате, естествено ще наклоните главата си към по-здравословен избор. Ако някога сте прекарали ваканция, ядейки нездравословна храна и се приберете вкъщи със сериозна жажда за ябълки/салати, ще разберете за какво говоря.

Правиш този звук толкова лесен, нали?
Да, да, знам и съм с теб. Направих много прилеп, след като преминах Au Bon Pain. Психичните промени, като физическите промени, отнемат време. Не ставате звезден тенисист на първия си урок. Развивате удара, чуквате около 1000 топки в къщата на съседа, изстрелвате няколко в корта отляво и след това започвате да намирате своя ритъм. Ние взимаме резолюции, защото решаваме да го направим, да намерим решимостта да се борим през нещо и да излезем от другата страна, веднъж завинаги.