Сексът може да не е истинска тренировка, но това не означава, че не можете да увеличите максимално изгарянето на калории.

Сексът е най-доброто упражнение, нали?

които

Не точно. Според проучване от 2013 г., публикувано в New England Journal of Medicine, средният човек, който тежи 150 килограма, изгаря около 3,5 калории на минута секс. И според проучване на секс терапевти от Пен щат през 2008 г. удовлетворяващият секс трае между три и 13 минути - това е по-малко от 50 изгорени калории на сесия в един добър ден.

Никой не прави секс, за да отслабне или да изгради мускули на първо място, но определено има някои неща, които можете да направите, за да направите антето в спалнята. Например, проучвания показват, че само предвиждането на секс предизвиква приток на тестостерон във вашата система. Тъй като повишените нива на тестостерон увеличават изгарянето на калории, удължената любовна игра ще ви помогне да увеличите максимално сексуалната си тренировка, казва състезателният пауърлифтър Робърт Хербст.

Сексът няма да замести деня на краката, но определено може да бъде здравословна част от вашия активен начин на живот, казва секс терапевтът Кат Ван Кирк, автор на The Married Sex Solution. „Много секс позиции ангажират сърцевината ви“, казва Ван Кърк. „Или може да бъде модифициран, за да бъде по-скоро тренировка, ако не и тренировка.“

Изометричен мисионер

Мисионерството обикновено е доста ниска позиция, но Ван Кърк казва, че можете да отделите малко време, за да свършите изометрична работа. И е доста просто - макар че ще ви е по-лесно, ако сте на по-твърд матрак: Когато сте отгоре, задръжте се в позиция на дъска и я оставете да дойде при вас.

Количка

Всяка позиция, в която поддържате част или цялото й тегло (както и вашето собствено), ще бъде по-добра тренировка, отколкото когато сте, добре, не. Позицията на количката е нещо като модифициран стил на кученце: Тя слага ръце на пода и вие заставате зад нея, повдигайки краката й нагоре и държейки глезените (краката й ще бъдат свити), за да можете да проникнете в нея отзад. И ако търсите нещо малко по-предизвикателно, можете да регулирате ъгъла на количката, като влезете в клек, казва Ван Кърк.

Секс в басейн

Може би си мислите, че сексът във вода би бил по-лесен, но всъщност е по-труден, казва Ван Кърк. „Тъй като във водата няма триене, ще използвате много енергия и сила, за да останете на място“, обяснява тя. Почти всяка позиция ще работи, но не забравяйте да използвате смазка - водата отмива естествената й смазка и може да стане неудобно.

Държа я

Може би най-добрият начин да се гарантира секс е тренировка е да се поддържа цялото й телесно тегло, докато стои, казва Ван Кърк. Позицията е проста: Вие стоите, а тя обвива ръце около врата ви. Вдигате я и прониквате в нея, докато тя обвива крака около кръста ви (закачете лактите под коленете за повече повдигане). Тази позиция ангажира цялото ви ядро, както и врата и ръцете ви и може да бъде променено, като се облегне с гръб към стената.

Мостът

Тази позиция на момиче отгоре не е за хора със слаби сърца или негъвкави. За тази позиция ще трябва да влезете в обратната маса или поклона нагоре и да задържите позицията си. След това тя може да се спусне върху вас, поддържайки част или цялото си тегло с краката си, докато ви язди. Опитайте се да не правите това на бетонен под.