С списанията и диетите, изтъкващи засищащата сила на протеините, е важно да знаете, че това основно хранително вещество прави много повече от това да ви зареди. Вашето тяло използва протеини за изграждане и възстановяване на тъкани и това е важен градивен елемент на мускулите и костите. Въпреки това, 50% от жените на възраст 18-50 не знаят дали получават достатъчно протеин, според ново проучване на Luna.
И така, колко протеин се нуждае от жените? Според Тара Делолаконо Тийс, регистриран диетолог и говорител на храненето в Clif Bar, повечето жени се нуждаят от между 50 и 60 грама протеин на ден.
Но това не е точна наука. Медицинският институт препоръчва .8 грама протеин на килограм телесно тегло, но ето по-лесен начин да разградите вашите нужди от протеин:
Кои са най-добрите източници?
Повечето хора с добре закръглена диета ядат достатъчно протеини, но е важно да включите пълноценни протеини, които съдържат всичките девет основни аминокиселини. Източниците на пълноценни протеини включват месо, риба, яйца, повечето млечни продукти и соя. В плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни често липсват определени аминокиселини, но те могат да се комбинират, за да се получи пълноценно протеиново хранене.
И въпреки че месото съдържа големи количества протеини, не забравяйте да прецените колко наситени мазнини има във вашата кройка. Една порция пържола може да съдържа до 75% от наситените ви мазнини за деня! Ето няколко добри примера за храни с ниско съдържание на мазнини и протеини:
Други добри източници на протеини включват сьомга, пуйка, агнешко, боб, ядки и мляко. Ако сте в движение, има рафтове, пълни с протеинови и енергийни барове. Това обаче често могат да бъдат бонбони, маскирани като здравословни закуски. Опитайте тези барове, които ще ви запълнят, без да разбивате банката с калории.