Повечето здравни експерти предлагат добавяне на цитрусови плодове към ежедневната ви диета, като се има предвид, че те са пълни с основни минерали и витамини, полезни за здравето

Сарика Рана | Актуализирано: 23 май 2018 г. 18:29 IST

калории

  • Повечето здравни експерти предлагат да добавите цитрусови плодове към ежедневната си диета
  • Един от най-добре натоварените с цитруси плодове е портокалът
  • В 100 грама портокал има около 63 калории

Колко калории има в един портокал?

Според диетолога Drishti Parekh от Делхи, "В 100 грама портокал има около 63 калории. Те се считат за един от най-добрите плодове, които могат да се консумират през лятото, не само защото съдържат 80 процента вода, но и заради калия съдържание. Когато се потим, сме склонни да губим калий, което често води до мускулни крампи. В идеалния случай човек трябва да има поне два портокала на ден, за да извлече максимални ползи. "

Според диетичните насоки на USDA, един средно суров портокал съдържа около 62 калории. Според USDA, портокалите обикновено варират в размер от два до три инча в диаметър. По-големите портокали имат няколко калории повече. Въпреки това, портокали могат да се ядат, дори ако сте на път за отслабване.

Колко калории има в портокал: В 100 грама портокал има около 63 калории

Колко калории има в портокалов сок?

Съгласно диетичните насоки на USDA, ако искате да изпиете чаша прясно изцеден портокалов сок, той съдържа 112 калории и една чаша неподсладен сок съдържа 105 калории. Повечето калории в портокаловия сок - около 92 до 95 процента - идват от въглехидрати. Протеинът осигурява останалата част от калориите. Така че, кажете, в една чаша портокалов сок ще получите около 26 грама въглехидрати, от които 21 грама се състоят от естествена захар. Не добавяйте добавени подсладители, за да избегнете увеличаване на приема на калории.

Ползи от портокалите:

  1. Според Американската сърдечна асоциация, приемането на по-големи количества от съединение, намиращо се в цитрусови плодове като портокали, може да помогне за намаляване на риска от инсулт.
  2. Той помага за регулиране и управление на нивата на кръвното налягане.
  3. Съдържанието на фибри, калий, витамин С и холин в портокалите поддържа здравето на сърцето.
  4. Проучванията показват, че диабетиците тип 1, които консумират диети с високо съдържание на фибри, може да имат по-ниски нива на глюкоза в кръвта. По същия начин, ако диабетиците тип 2 консумират диети с високо съдържание на фибри, нивата на кръвната захар, липидите и инсулина могат да се подобрят.
  5. Антиоксидантът витамин С, когато се яде в естествена форма или се нанася върху кожата, помага за борба с уврежданията на кожата, причинени от слънцето и замърсяването, освен това спомага за намаляване на бръчките и подобряване на цялостната текстура на кожата.
  6. Според книгата „Лечебни храни“ на DK Publishing портокалите имат висока концентрация на цитрат, което означава, че пиенето на портокалов сок може да помогне за намаляване на честотата на бъбречните камъни.

Той помага за регулиране и управление на нивата на кръвното налягане

Здравословни рецепти, които можете да приготвите с помощта на портокали:

Сега, след като сте разбрали колко калории има в един портокал, нека донесем тези тръпчиви изкушения, които да използвате с тези прости рецепти.

Рецепта от NDTV Food

Детоксикацията бързо се превръща в нова тенденция в света на здравето и фитнеса. Тази бърза детокс напитка, пълна с портокал и морков, осигурява основни витамини, които са идеални за изхвърляне на токсините и задържане на енергия за деня.

Детоксикацията бързо се превръща в нова тенденция в света на здравето и фитнеса

Рецепта от Plavaneeta Borah

Портокалът и босилекът се обединяват, за да създадат тази освежаваща напитка, която е идеална за победа на жегата. Допълнете го с лед и се насладете.

Рецепта от NDTV Food

Пушена риба, маринована в портокалов сок и поднесена с резенчета портокал, това ястие със сигурност е удоволствие.