Какви храни помагат за предотвратяване и лечение на тревожност и депресия?

Публикувано на 23 февруари 2015 г.

ОСНОВИТЕ

настроението

Ако имате куче, което не се чувства добре, когато заведете кучето на ветеринарен лекар, кое е първото нещо, което ветеринарят пита ?:

"С какво храниш това куче?"

Това е така, защото ветеринарният лекар е обучен да знае, че това, което поглъща животното, ще повлияе значително на здравето му.

Въпреки че принципът на практика се игнорира от съвременната медицина до съвсем скоро, очевидно е, че това, което ядете, ще повлияе значително на тялото ви. Това не е по-вярно, отколкото по отношение на психичното здраве. Лошата диета ще увеличи вероятността от заболяване, за да може да бъдете предразположени.

В случай на тревожност и депресия приемът на нездравословна храна създава лоша функция на мозъка и нервната система. И обратно, яденето на по-здравословна храна води до по-добро психично здраве.

Здравословен хранителен избор за най-добро настроение

Все повече проучвания показват, че здравословните храни могат да предотвратят както тревожност, така и депресия и да блокират опустошенията по тялото, възникващи при психични заболявания (Antonogeorgos, et al., 2012). Едно знаково петгодишно проучване от Испания разглежда живота и начина на хранене на 10 000 души. Те открили, че хората, които спазват средиземноморска диета, са с 50 процента по-малко вероятно да развият тревожност или депресия. Проучването конкретно установи, че приемът на плодове, ядки, боб и зехтин поддържат настроението най-добре (Sánchez-Villegas et al., 2009).

Други проучвания относно средиземноморската диета също показват, че ендотелните обвивки (вътрешните обвивки на кръвоносните съдове) на тези пациенти са много по-здрави и ги предразполагат към по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания. Още повече, по-нататъшни проучвания от същата група установяват, че тези хора, които се хранят в този здравословен стил, също имат по-високи нива на мозъчно извлечен невротрофичен фактор (BDNF), протеин, секретиран от нервната система, който е от решаващо значение за растежа, възстановяването и оцеляването на здрави клетки на мозъка и нервната система (Sánchez-Villegas et al., 2011). Доказано е, че BDNF е нисък и при индивиди с депресия (Yoshimura, et al., 2010) и тревожност (Suliman et al., 2013). BNDF вероятно играе роля при всички форми на умствен упадък, включително болестта на Алцхаймер.

Старшият автор на тази изследователска работа, д-р Мигел Ангел Мартинес-Гонзалес, предложи своето разбиране за предимството на средиземноморската диета:

„Мембраните на нашите неврони (нервни клетки) са съставени от мазнини, така че качеството на мазнините, които ядете, определено оказва влияние върху качеството на невронните мембрани, а синтеза на невротрансмитери в организма зависи от витамините, които сте храня се,"

Компоненти на средиземноморска диета:

(1) Високи количества мононенаситени мазнини и ниски количества наситени мазнини

(2) Голям прием на бобови растения

(3) Голям прием на риба

(4) Голям прием на пълнозърнести зърнени култури и хляб

(5) Голям прием на плодове и ядки

(6) Голям прием на зеленчуци

(7) Умерен прием на алкохол

(8) Умерен прием на мляко и млечни продукти

(9) Нисък прием на месо и месни продукти

Коя диета е наистина най-добрата?

Често пъти пациентите и колегите лекари ще ме питат, според мен, коя е най-добрата диета. Мисля, че на този въпрос може да се отговори най-добре чрез разбиране на всеки случай на пациент и възможната чувствителност към храната, за да се създаде наистина индивидуализирана диета. Но ако не знаех нищо за дадено лице или неговата или нейната история, вероятно бих препоръчал средиземноморската диета, а не само да зарадвам моите сицилиански предци.

Въпреки че никоя диета не е напълно перфектна за всеки индивид поради възможни алергии и чувствителност, има основание да се смята, че Средиземноморската диета може далеч да надмине ползите от други възможности за избор за тези с проблеми с настроението. Разбира се, никоя диета не е на 100 процента ефективна и здравословна за всеки човек, но средиземноморската диета често се смята за една от най-здравословните за много различни хора и състояния и изследването изглежда подкрепя това смело твърдение.

Помислете дали да изпробвате принципите на средиземноморската диета, изброени по-горе, и вижте как се чувствате.

За д-р Bongiorno:

Препратки

Antonogeorgos et al. Разбиране на ролята на депресията и тревожността върху риска от сърдечно-съдови заболявания, като се използва моделиране на структурно уравнение; медииращият ефект на средиземноморската диета и физическата активност: проучването ATTICA. Ан Епидемиол. 2012 септември; 22 (9): 630-7.

Davison KM, Kaplan BJ. Приемът на хранителни вещества е свързан с цялостното психиатрично функциониране при възрастни с разстройства на настроението. Can J Психиатрия. 2012 февруари; 57 (2): 85-92.

Sánchez-Villegas A, Delgado-Rodríguez M, Alonso A, Schlatter J, Lahortiga F, Serra Majem L, Martínez-González MA.

Арх генерал психиатрия. 2009 октомври; 66 (10): 1090-8. doi: 10.1001/архенпсихиатрия.2009.129.

Асоциация на средиземноморския начин на хранене с честотата на депресия: кохортата на Seguimiento Universidad de Navarra/University of Navarra (SUN)

Sánchez-Villegas A, Galbete C, Martinez-González MA, Martinez JA, Razquin C, Salas-Salvadó J, Estruch R, Buil-Cosiales P, Martí A. Ефектът на средиземноморската диета върху невротрофичния фактор, получен от мозъка от плазмата (BDNF ) нива: рандомизирано проучване PREDIMED-NAVARRA.Nutr Neurosci. 2011 септември; 14 (5): 195-201.

Suliman S, Hemmings SM, Seedat S Мозъчен невротрофичен фактор (BDNF) нива на протеин при тревожни разстройства: систематичен преглед и анализ на метарегресия. Преден Integr Neurosci. 2013 юли 29; 7: 55.

Yoshimura R, Ikenouchi-Sugita A, Hori H, Umene-Nakano W, Hayashi K, Katsuki A, Ueda N, Nakamura J. Кръвни нива на мозъчен невротрофичен фактор (BDNF) при голямо депресивно разстройство. Seishin Shinkeigaku Zasshi