ТОЗИ СЕЗОНЪТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА КАКВА ДИЕТА ТРЯБВА ДА ОТПУСНА?

отслабнете

Има много възможности за диети: South Beach, Ideal Protein, Green Smoothie, Weight Watchers, HCG, Jenny Craig и други. Много ме питат кой работи най-добре за отслабване? Преди да ви дам своя отговор, нека поговорим за нашите вярвания относно отслабването.

CALORIE IN CALORIE OUT Е ГРЕШНО

Много пъти са ни учили, че мазнините са лоши, а намаляването на калориите е добро. Направих бързо търсене в Google и намерих онлайн калкулатор за тегло и той ми каза да:

  • Поддържайте моето тегло: изяжте 2095 калории
  • Отслабнете: изяжте 1676 калории
  • Отслабнете бързо: изяжте 1257 калории

Изглежда ТОЛКОВА просто - просто приемайте по-малко калории или изгаряйте повече и BAM - мога да стигна до идеалното си тегло (обичам опцията „бързо отслабване“, защото скоро отивам на плаж).

Толкова лесно да се засмуче ! В храненето има много нелепи митове. Но аз съм тук, за да ви кажа, че това е ВСИЧКО ГРЕШНО! Не се притеснявайте - до края на тази статия ще ви дам по-добрия начин, но се придържайте към мен, за да можете да бъдете един от просветените.

МАСЛОТО Е ДОБРО, ЗАХАРЪТ И ЗЪРНАТА СА ЛОШИ (специално обработени)

Всички калории НЕ са създадени равни (аз съм за равни права, но трудни калории - не заслужавате моето застъпничество). Калориите на захарта и брашното НАЧАЛО се различават от калориите в цялата храна.
Първо, те активират пристрастяването и преяждането. Второ, те увеличават инсулина и възпалението, което ви кара да съхранявате мазнини по корема и блокира способността ви да се чувствате сити. Повярвайте ми на думата, тази комбинация от калории НЯМА да ви настрои за дългосрочно отслабване.

ЗАЩО ВСИЧКИ НАДЕБЛЯВАМЕ, КОГАТО НАЛИЧНИТЕ ТОЛКОВА ДИЕТИ?

Всички диети са обречени да се провалят по една проста причина; не е устойчиво. Проучване след проучване показа, че за кратък период от време (до 1 година) имаме способността да отслабваме чрез диети. Може би дори сте преживели тази великолепна загуба от 10 или 15 килограма през първите няколко месеца на нова диета. Но колко от вас или вашите приятели са си го върнали? Колко са го спечелили и са добавили допълнителни няколко килограма след това, откъдето сте започнали? От научна гледна точка това е документирано сред всички диети, така че възниква въпросът защо да си правим диета?

Всички искаме перфектното тяло и осъзнаваме, че може би сме оставили нещата да отидат малко твърде дълго (може би много дълго!). Наистина искаме да изчистим постъпката си, затова правим драстични промени и приемаме най-новата модна диета. Но докато всички искаме здрави коремни кореми или стоманени кифли, не трябва ли истинската цел да бъде ЗДРАВЕ? Ако храним тялото си с правилно хранене, телата ни сами ли ще оправят нещата? В исторически план не бяхме дебели. Ако погледнете назад в палеолитните записи, няма данни за дебели пещерни хора. И така, защо сме дебели сега?

ЕДИНСТВЕНАТА ДИЕТА, КОЯТО РАБОТИ - ИСТИНСКИ ХРАНИ

Така че победителят в любимата ми диета е ... истински храни. Истинският ми отговор е, че това е промяна на начина на живот, а не диета. Обичам да го наричам „палео-иш“ начин на живот. Според мен трябва да се стремим да ядем месо, хранени с трева, морски дарове, зеленчуци, ядки и плодове, като същевременно избягваме и най-вече елиминираме зърнените храни и захарите, газираните напитки и пакетираните храни. Добавих „-ish“, за да ни напомни, че правим промени в начина на живот, а не да приемаме диета. Много малко хора могат напълно да премахнат захарта, нито имат желание да го направят. И макар да не е невъзможно, наслаждаването на бургер от 4 юли без коктейла може да граничи с неамерикански. Промените, които правим, трябва да бъдат устойчиви през целия ни живот, а не само докато загубим тези вълшебни 10 килограма!

СТАРТ ДНЕС - НАПРАВЕТЕ СТЪПКИ ЗА БЕБЕ

Това е подходящ момент да предприемете бебешки стъпки. Ще ви дам личен пример. Преди пиех по 4+ чаши кафе на ден, всеки ден и несъмнено това ми помагаше да премина през медицинското училище. Но както повечето неща в живота, прекомерните количества от всичко рядко са полезни за вас и осъзнах, че следобедните ми чаши създават проблеми и обострят стреса и безпокойството. Ако трябваше да следвам мантрата за „диета“ на „всички или нищо“, щях да премахна напълно кафето от живота си, наведнъж. Но харесвам кафе, особено тази първа чаша. Затова реших, че ще взема нещата бавно и ще премахна следобедната чаша и след няколко месеца ще премахна късната сутрешна чаша. Не след дълго реших, че ще изключа чашата си за сутрешно пътуване с кафе за чай. Но ето, че сме няколко години по-късно и все още пия онази сутрешна чаша o ’Jo! В голямата схема на нещата елиминирах 75% от приема на кафе. Изобщо не е лошо, според моето скромно мнение. Бебешки стъпки.

КАКВО СЕ СЛУЧВА, КОГАТО ГОЛЯДАМ?!

Можете ли да приложите този пример към следобедната си закуска? В 15:00 ли се скитате из офиса или къщата и търсите захар, за да задоволите следобедните си желания? Пътуване с чипове Ahoy? Няколко геврека? Не се застъпвам за премахването на всички сладкиши или леки закуски от вашата диета, казвам СТАРТ да правите някои малки промени в начина на живот сега! Когато опаковам обяда си за работа, получавам лека закуска от бадеми и орехи в средата на сутринта и следобедна закуска от парче плод. Ако промъкна бисквитка в чантата си за обяд, определено ще я ям, така че защо да добавям изкушението? Но защо да гладувам, затова вмъквам здравословни опции в чантата за обяд. Прочетете това отново - защо да гладувам ? Ограничаването на калориите никога няма да бъде успешна диета. Еволюционно бяхме създадени да съхраняваме излишните калории като телесни мазнини и да умреш от глад дава сигнал на организма да се подготви за глад, така че ще се уволни върху килограмите. Определено не казвам да бъдете лакомник, но ако искате да хапнете голяма торба нарязани зеленчуци, отидете! Няма причина да гладувате и метаболитно изпращате на тялото си грешни сигнали ... но не забравяйте да посегнете към добрите неща.

Диетата и загубата на тегло трябва да са съсредоточени върху здравето, а промените, които приемате, трябва да бъдат устойчиви всеки ден. Яжте истински храни, правете малки стъпки, бъдете здрави и без „диета“ ще започнете да отслабвате.