Упражнение Физиолози, които изучават ефектите от

разбъркване

упражнения за отслабване, са определили това

„разклащането“ или разклащането на излишните телесни мазнини

когато някой върви бързо или джогинг, в комбинация

с мускулните контракции, вплетени в това

активност, причинява загуба на тегло. Наричам го

Този ефект се причинява от химически пратеници в

тялото - в отговор на "дрънкането" и

мускулни контракции - те казват, "хей тяло, това

човек трябва да може да се движи по-ефективно,

нека се отървем от част от тази мазнина ". И така, по-горе

и извън нормалните разходи за калории от това

активност, тези химически пратеници причиняват мазнини

загуба да се случи по-лесно.

И така, как можете да се възползвате от "дрънкането"

ефект? Колкото повече „дрънкате“ и толкова повече

интензивни мускулни контракции, толкова повече

изрази ефекта. По този начин, по-бързо ходене

е по-добре от по-бавното ходене и бавното

джогинг е по-добре от бърза разходка. Добър начин

за да включите това във вашите аеробни упражнения

е да се използват "интервали".

Както може би знаете, вярвам в правенето на "интервали"

голяма част от вашите аеробни упражнения.

Получих много насърчителни отзиви от

моите абонати, които са били много успешни

с интервални тренировки. Ето няколко от

"Грег, благодаря за цялата ви помощ. Взех вашата

съвет и започнах да използвам интервали в ходенето си

сесии. Уооооо! Резултатите бяха

драматичен. Преди всичко по начина, по който се чувствам. аз имам

никога не се чувствах добре след тренировка, но сега

Мисля, че получавам това "високо" нещо. чувствам

фантастично. Толкова съм по-енергичен

Бях се борил на плато за отслабване

но това ме преодоля и аз съм последователен

загуба от две до три килограма на седмица. Благодаря

за това, че ме насочи към това. "

„Здравейте Грег, четох на вашия сайт за интервали

и реших да опитам. Наистина не мога

повярвай колко различно е упражнението ми сега.

Имам много повече мускулен тонус и знам

това звучи налудничаво, но няколко седмици ми

загубата на тегло изглежда просто излита. обичам

"Грег, Преди около три месеца започнах да го правя

интервали, както предложихте и аз всъщност

очаквам с нетърпение да тренирам сега. Това прави

времето минава бързо и аз наистина се чувствам напомпана

когато приключа. Благодаря за препоръката. "

Получавам няколко съобщения, подобни на тези

всяка седмица. Готови ли сте да дадете "интервали"

опит? Ето как да започнете.

Интервалите са кратки периоди (около една минута)

на по-интензивни упражнения, смесени във вашата

редовни аеробни упражнения. За

например, ако ходите, бихте направили a

интервал от една минута по-бързо ходене

на всеки пет минути през цялото ви упражнение

Ето как ще изглежда . ще започнете с

нормалното три до пет минути загряване и

след това пет минути във вашата тренировка, която правите

първият ви интервал, една минута по-бързо

ходене (или може би джогинг). В края на

тази минута трябва да бъдете "навита" и готова

да забавя. Ще забавите нормалното си състояние

упражняване на скорост през следващите четири минути

и тогава петата ви минута е друга

минутен интервал. Този модел продължава

по време на тренировката.

Ще извлечете няколко ползи от интервали.

1. Интервалите могат да ви помогнат да преодолеете a

плато за отслабване.

2. Интервалите увеличават вашата аеробна форма

ниво чрез "натискане на плика". Докато го правите

интервалът ви преминава анаеробна

праг в анаеробния метаболизъм, форсиране

тялото ви да се обуслови към повече

3. Повишеното ниво на фитнес означава това

дадено ниво на упражнения ще се чувства по-лесно

и че ще можете да упражнявате на a

по-висока интензивност, която "изгаря" повече калории.

4. Повишеното ви ниво на фитнес също означава

че ще бъдете по-малко уморени от всеки ден

дейности и ще имате повече "енергия"

през целия ден.

5. Интервалите увеличават основния метаболизъм

скорост (BMR), което ви кара да изгаряте повече калории

6. Интервалите ви карат да „изгаряте“ повече калории

по време на упражненията и за няколко

7. Интервалите ще тонизират засегнатите мускули

в по-голяма степен от обичайната ви аеробика

8. Интервалите могат да направят упражненията ви по-малко

монотонен и да помогне на времето да минава повече

9. Интервалите ще ви зареждат с енергия!

10. Интервалите ще активират "разклащането на афекта"

Ако искате да вдъхнете малко вълнение

упражнението си и търсите по-добро

резултати, дайте интервали и "джиглинг" опит!

авторско право 2004 от Грег Ландри, М.С.

Автор и упражняващ физиолог, Грег Ландри,

предлага безплатни истории за отслабване и фитнес за успех

и целенасочени, силно афективни програми за отслабване

за жени, мъже, диабетици тип 2 и хора с

бавен метаболизъм и хипотиреоидизъм.