кето

Преминаването на кето може да бъде чудесно за отслабване, увеличаване на енергията и подобряване на здравето ви, но когато твърде много се съсредоточи върху макросите, можете да завършите с кето запек. За щастие кето запекът може бързо да бъде отстранен чрез увеличаване на консумацията на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като броколи и зеле и допълване с ключови минерали като магнезий.

В тази статия ще откриете:

Кето запек Лечение # 1: Яжте повече зеленчуци

Ако страдате от храносмилателни проблеми като запек или диария, вероятно няма да получавате достатъчно фибри и фибрите идват от зеленчуци на кето диетата.

Често срещано заблуждение е, че кето диетата се състои само от месо и сирене. Да, много зеленчуци имат въглехидрати, но тук е тайната за получаване на тонове богати на хранителни вещества зеленчуци:

  • Има много зеленчуци с естествено ниско съдържание на въглехидрати, от които да избирате
  • Броите нетните въглехидрати на кетогенна диета и;
  • Зеленчуците са чудесен канал за вкусни мазнини като авокадо, зехтин и MCT масло

Нетни въглехидрати се изчисляват като се вземе целият брой въглехидрати на порция и се извадят грамовете фибри на порция.

Пример: 1 чаша броколи = 6 грама въглехидрати - 2 грама фибри = 4 нетни въглехидрати

И ако не искате да изчислявате нетните въглехидрати, ето идея за някои зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които да добавите към плана си за хранене:

  • Зелените
  • Авокадо
  • Скуош
  • камби
  • Патладжан
  • Аспержи
  • Броколи
  • Гъби
  • Маруля
  • Зелен боб
  • Краставици
  • Целина
  • Зеле
  • Репички

Кето запек Лечение # 2: Добавете ключови минерали

В допълнение към запек, много чисто нови кето диети изпитват умора, мозъчна мъгла и страшния кето грип. Докато преминавате към използване на мазнини като гориво, неизбежно ще изпитвате известен дискомфорт, но не е задължително да ви изтощава.

Една от причините да не се чувствате „редовно“ е минерален дисбаланс. Кето диетата може да има диуретичен ефект през първата седмица или така, което увеличава отделянето на ключови минерали като натрий, калий, калций и магнезий.

За да поправите това, намерете подсладена със стевия електролитна добавка с магнезий, калий и калций. Снимайте за около 2000-4000mg натрий, поне 300mg магнезий и 1000mg калий на ден, за да облекчите запека, умората и други симптоми. Една от любимите ни минерални добавки е Natural Calm Plus Calcium. Той се предлага както в ароматизирана, така и в версия на Raspberry-Lemon и определено „задвижва нещата“, когато ударите правилната доза!

(Искате статии като тази по имейл? Ето регистрацията)