Рецептите за пиле и кафяв ориз на скара са мечта за здравословно хранене. В края на краищата те са пълни с постни протеини и сложни въглехидрати - най-доброто комбинирано ястие за възстановяване на мускулите след тренировка. Но те могат да станат скучни, ако се ядат по един и същи начин от ден на ден. Така че, ако сте сред 21-те процента от американците, които се стремят да се хранят по-питателно и да свалят малко килограми през новата година, обърнете се към тези нискокалорични, ароматни рецепти за пиле и ориз. Всеки доказва, че любимата вечеря всъщност може да бъде удовлетворяваща и достойна за жадуване.

които

8 пилешки и оризови рецепти, така че никога няма да ви омръзне

1. Едно пиле с пикантно пиле с тиган

Един тиган, един килограм пилешки гърди, един пакет ранчо смес ... това е една от най-лесните за запомняне рецепти за пилешко и кафяв ориз. В допълнение към пилешкото и ориза, ще получите и купчина богата на фибри чушка и черен боб с всяка лъжичка. Тъй като се събира само за 20 минути, това е звезден суап за онези дни, когато се изкушавате да поръчате храна за вкъщи. Снимка и рецепта: Ерин Кларк/Добре покрита

2. Запечена зеленчукова запеканка с пиле и кафяв ориз

Подобно на най-лесния досега кубински arroz con pollo, това пиле с един тиган, кафяв ориз и зеленчуково гювече на практика се готви след 10 минути време за подготовка. За да увеличите витамините, удвоете морковите и граха. Професионален съвет: Купете торба замразени смесени зеленчуци, за да получите грах, зелен фасул и моркови в едно. Снимка и рецепта: Сабрина Снайдер/Вечеря, след това Десерт

3. Супа от пиле и ориз Chipotle

Помислете за този 30-минутен ремикс от пилешка тортила супа като най-добрия начин да превърнете остатъците в нещо, което ще ви хареса. Използвайте костния бульон като основа за неговите успокояващи свойства на ставите, заложете на кафяв върху бял ориз, за ​​да извиете фибрите и отгоре с няколко филийки авокадо за доза здравословни мазнини. Снимка и рецепта: Alexa Schirm/Simple Roots Wellness

4. Пилешки ястия с кленови джинджифил и обяд

Този азиатски вдъхновен е безкрайно персонализиран и е идеалният здравословен суап за изнасяне. За най-голямо хранене на нош, придържайте се към кафяв ориз, соев сос с ниско съдържание на натрий, постни пилешки гърди и всякакви зеленчуци през сезона. Просто запържете месото и зеленчуците в уок и след това хвърлете соса върху храната. Снимка и рецепта: Дениз/Сладък грах и шафран

5. Пълнени чушки от пиле Фахита

Пълнените чушки правят старите рецепти за пиле и ориз по-интересни заради хрупкава, богата на фибри „купа“. Пикантна мексиканска марината прави пилешките гърди звездата на тази здравословна вечеря. Всъщност протеинът е толкова ароматен, че ви трябват само две пилешки гърди за шест порции. Оригиналната рецепта изисква испански ориз, но не се колебайте да търгувате с кафяв, черен или червен ориз и гответе около пет минути по-дълго за надграждане на храненето. Снимка и рецепта: Люба Брук/Ще готви за усмивки

6. Панички с пилешко веге и кафяв ориз с фъстъчен сос

Вземете пилешко месо и остатъци от кафяв ориз, като ги смесите с печени сладки картофи. Напълнете всичко с щедра лъжица домашен фъстъчен сос за ароматно хранене през нощта. Не пропускайте кориандъра за изблик на зелена свежест. Снимка и рецепта: Jaclyn Bell/Cooking Classy

7. Мариновани пилешки купички с манго от чили-лайм

Пръсък сухо бяло вино в маринатата от манго прави това пиле забележително нежно. Приятна комбинация от пикантни и цитрусови вкусове, тази здравословна купа е. Ако гледате въглехидрати, отидете на купа с ориз карфиол, иначе кафявият ориз също работи чудесно. Снимка и рецепта: Lindsay Cotter/Cotter Crunch

8. Пиле с портокал на скара

Това не е китайското оранжево пиле, което очаквате. Естествено сладките фурми, кокосовите аминокиселини и OJ се обединяват, за да балансират добре пикантния натрошен червен пипер в страхотния сос. Отново, оризът зависи от вас, но вкусовете тук се смесват добре с мек ориз от карфиол. Снимка и рецепта: Рецепти Tess Forneris/Easy GF