една

Това е времето от годината. Това е времето на годината, много от нас се чудят, „З.сега мога ли да отслабна за една седмица бързо?„.

Всички искаме да изглеждаме добре - независимо дали е за сватба, докато сме на плажа с бански костюми или дори за срещата ни в гимназията.

За щастие не е нужно да гладувате, за да отслабнете бързо.

Не, изобщо не.

Всичко, което трябва да направите, е да направите няколко малки корекции Към твоя диета и рутина за да видите някои драматични резултати за отслабване бързо. Хей, кой не иска това!

Макар че тези съвети може да ви покажат как да отслабнете с над 10 килограма за седмица, няма нищо по-добро от това поддържане на тежестта завинаги, нали?!

И затова моята ръководство за отслабване Macros Made Easy е била толкова успешен. Той не само ви показва стъпка по стъпка как да как да отслабнете, това ви показва как да го държа и на разстояние!

Ако търсите отговори как бързо да отслабнете, няма по-добро място за започване от спалнята.

Много хората често пренебрегват важността на добрия нощен сън - и наистина не би трябвало.

  • Първи пълен нощен сън 7+ часа е била показано увеличаване на контрол ти имаш над вашите желания.
  • A лек нощен сън също е свързано с правилно функциониращи хормони. Вашият хормоните се възстановяват по време на сън, и когато не спите достатъчно, нивата на кортизол се повишават. А повишените нива на кортизол са свързани с увеличаване на теглото.

Определено съм се борил с добър нощен сън в миналото, но тези съвети имам наистина направи разлика за мен…

  • Изключете устройствата. Стойте далеч от електронните устройства поне час преди лягане. светлината, излъчвана от нашите устройства, подвежда мозъка ни да мисли, че е по-рано през деня.
  • Намалете топлината в къщата. 68 градуса изглежда оптимална температура, за да подготвим телата си за лягане.
  • Блокирайте цялата светлина. В идеалния случай не трябва да има никаква странична светлина, която да влиза в спалнята ви.
  • Не работете в леглото. Запазването на леглото ви само за сън и секс ще доведе до това тялото ви да се асоциира с тези неща и да улесни заспиването.
  • Помислете за приема на добавка с мелатонин. Въпреки че не обичам да си създавам навик да приемам мелатонин всяка вечер преди лягане, ще кажа, че ако ми се случи да заспивам особено трудно, това обикновено върши работа. Опитах няколко различни марки, но мисля този работи най-добре.

Уверете се, че консумирате висококачествени протеинови източници като пилешки гърди, постни разфасовки пуйка, говеждо месо, риба, тофу и яйца.

Това е важно, защото протеин не само ви помага да изгаряте повече калории, но това също ви кара да се чувствате сити.

Ако не сте голям месоядец a висококачествен суроватъчен протеин може да ви помогне да постигнете дневните си протеинови цели. И вие ще искате уверете се, че получавате протеин при всяко хранене.

Между другото, а добра цел, към която да се стремите, е около 1g на килограм телесно тегло.

Тъй като се опитвате да отслабнете бързо, ще искате поддържайте повечето - ако не и всички - вашите въглехидрати за зеленчуци.

Ако ти си чудите се кои зеленчуци са най-добре да се ядат, просто запомни тази поговорка „Зелено е страхотно“. Зеленчуци като броколи, зелен фасул, маруля, спанак и швейцарска манголд са страхотни „обемни“ храни. Обемна храна е всяка храна, която можете да ядете много, но има малко калории.

Обемните храни са страхотни, защото те не само ви помагат да се преборите с глада, но и поддържат апетита ви.

Също, не се страхувайте да "изядете дъгата" умерено, разбира се.

Разнообразието е подправката на живота, но вие ще искате да сте сигурни, че сте сведете до минимум консумацията на по-сладки зеленчуци като сладки картофи, царевица, грах и др.

Отивам до фитнеса и прави кардио - или вдигане на тежести - са и двете чудесни начини за изгаряне на калории и отслабване.

Но ако удрянето във фитнеса не е за вас, просто активността като цяло ще ви помогне да изгорите допълнителни калории. Затова помислете за включване на няколко от тези дейности в ежедневието си.

  • Увеличете стъпките си. Разходките могат да бъдат чудесен начин за изгаряне на допълнителни калории. Така че, вместо да шофирате до ъгловия магазин, вървете до ъгловия магазин. Още по-добре, направете рутина от разходката по време на обедната почивка или след вечеря.
  • Направете малко „пролетно почистване“. Отлагали ли сте почистването на къщата, колата, навеса? Вместо да наемете чистачката за седмицата, направете го сами.
  • Отидете на колело. Колоезденето е чудесен начин за ниско въздействие за изгаряне на излишни калории. Обикновеният човек всъщност изгаря 500+ калории за час колоездене.
  • Опитайте да плувате. Плуването е друга фантастична дейност с ниско въздействие на калории. Ако нямате басейн, повечето местни YMCA имат пулове и може да бъде сравнително евтино за присъединяване. И в случай, че се чудите, за повечето хора, плуването на свободен стил за един час ще изгори около 500 калории.
  • Организирайте импровизирано танцово парти. Добре, така че този съвет може да е малко там. Но, чуйте ме. Всеки обича да слуша някаква музика, нали? Е, не просто слушайте следващия път, направете и танци! Танците са не само забавни, но и изгарят калории - около 400 калории на час.

Да се ​​научите как да отслабвате бързо, означава също така да научите как да изгаряте някои допълнителни калории през целия си ден. И изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, е сигурен начин за отслабване. Затова помислете дали да добавите някои от тези дейности към ежедневието си.

Кофеинът може да е вашият най-добър приятел, когато се опитвате да отслабнете бързо.

Има различни причини за това:

  • Кофеинът е подтискащ апетита.
  • Доказано е повишаване на метаболизма.
  • И кофеинът повишава енергията, което улеснява повишаването на нивото на вашата активност.

Един от най-добрите кофеинови напитки, които можете да пиете, е неподсладен зелен чай. Той е абсолютно натоварен с антиоксиданти, които не само повишават мозъчната функция, но и се борят с рака.

Ако ти нуждаете се от повече тласък, изберете малко кафе. An средна чаша кафе ще достави 150-200mg кофеин кое е 3 до 5 пъти количеството, открито в зеления чай.

Независимо от това, че обичате да си вкарвате кофеина, не може да се отрече, че това е полза за отслабване. Ето защо трябва да помислите за допълване с него през тези 7 дни.

Когато мислите алкохол, мисля празни калории.

Един от най-големите фактори за увеличаване на теглото за повечето хора е консумацията на празни калории. Празните калории се отнасят до калории, които нямат никаква или никаква хранителна полза и също не ви засищат. За съжаление алкохолът попада в тази категория.

През тези 7 дни трябва да се съсредоточите върху яденето на висококачествени източници на храна. The калориите, които консумирате, трябва да ви бъдат от полза по някакъв начин, форма или форма.

Храни като боровинки, чушки, домати, сьомга, сурови ядки, авокадо и др. Всички ви осигуряват витамини и минерали.

Освен че има малка хранителна полза, алкохолът също временно инхибира „липидното окисление“. По принцип това означава, че тялото ви е трудно да използва запасите от мазнини за енергия. Да, очевидно това не е нещо, към което се стремите, ако се опитвате да разберете как бързо да отслабнете.

Накратко, просто пропуснете алкохола през тази седмица - вашата талия ще ви благодари.

Всички знаят пиенето водата е важна, но може да бъде особено полезно за вас, ако се опитвате да отслабнете.

Поддържане на хидратация през целия ден може да бъде огромен фактор за контролиране на вашите желания. И отдаването на глад може да бъде абсолютен убиец на загуба на тегло, така че пиенето на много вода през тази седмица ще бъде особено важно.

Пиенето на много вода също е полезно, защото тялото ви може да обърка глада за жажда. Така че самата питейна вода може да е достатъчна, за да излекува глада ви.

Какво е работило за мен и може да работи и за вас, е всъщност пиене на голяма чаша вода и изчакване 10 минути и проверка дали все още съм гладен. 9 пъти от 10 моят „глад“ минава и мога да се върна към всичко, което правя. Този малък съвет е промяна в играта по отношение на поддържането на апетита ми под контрол.

Ако се чудите колко вода да пиете всеки ден, добра цел е да пиете 2/3 от телесното си тегло в унции. Още по-добро измерване на хидратацията обаче е 5 ясни пика на ден.

Тези 7 съвета несъмнено ще ви накарат да отслабнете за една седмица бързо. въпреки това, този 8-ми съвет може би е най-добрият досега - Създайте план за отслабване.

Създаването на устойчив дългосрочен план за отслабване не е толкова трудно, колкото звучи. И никой не иска да отслабне куп килограми само за да си възвърне всичко в даден момент, нали?!

Така че, ако искате да отслабнете окончателно, моето ръководство за отслабване Macros Made Easy може да ви помогне!

Лесни макроси ви показва как точно да изградите персонализиран план за отслабване за себе си. Освен това той идва заедно с електронна таблица, която ви предупреждава кога/как да направите корекции в плана си, за да можете да продължите да отслабвате.

Загубих и запазих над 70 килограма, следвайки указанията, посочени в Лесни макроси, и съм 100% уверен, че можете да постигнете същите резултати.

Ако сте готови да започнете пътуването си за отслабване днес, можете да вземете копие за изтегляне Лесни макроси тук!

Коментари

Благодаря за този пост за отслабването, много информативен. Тази корекция на диетата и рутината всъщност води до драматични резултати при отслабване бързо!

Диетичният готвач казва

Няма проблем Луси ! Радвам се, че ви хареса: D

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Хей момчета! Аз съм Джо Дъф и създавам здравословни рецепти, които ще харесат не само вашите вкусови рецептори, но и талията ви!
Относно диетичния готвач →