Hip2Keto може да спечели малка комисионна чрез партньорски връзки в тази публикация. Прочетете нашата пълна политика за разкриване тук.

Споделя това:

хакване

Какво определя дали сте на истинска кетогенна (кето) диета?

Най-просто казано - кетоза! По принцип хранителната кетоза е промяна в метаболизма, при която тялото изгаря предимно мазнини (кетони) за енергия в сравнение с въглехидрати (глюкоза). Технически кето диета може да бъде всяка версия на диета това ще ви постави в състояние на кетоза. Кетозата обикновено се постига чрез консумация на диета с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, което за повечето хора означава консумация на по-малко от 50 грама въглехидрати на ден.

Съвети, които да ви помогнат да намерите своя собствен версия на кето:

Като диетолог често ме молят да създам персонализирани планове за хранене. Въпреки че плановете за хранене не са част от моята философия за водене на устойчив живот, захранван с мазнини, целта ми е да помогна на другите да намерят собствената си версия на кето, а не да разчитам на тази, която създавам за тях (която винаги е краткотрайна).

Тогава целта ми е да помогна за насочването, приспособяването и допълването на нечий хранителен план въз основа на индивидуалните нужди и цели. Що се отнася до храненето и здравето, най-добрият план за хранене е този, на който ВИЕ можете да се придържате, като същевременно му позволявате да се формира и да се развива, докато вървите.

Първо започнете с основите.

Трябва да започнем някъде. Така че, ако сте нов в кетото, доброто начало е с общите насоки. Използвай начинаещо ръководство за стартиране на вашата кето диета . Опитайте се да поддържате това за един до три месеца, докато го направите стабилизиран през кето грип и станете адаптирани към мазнините, което отнема две до четири седмици за повечето хора.

Намерете менюто си.

Кето се хваща! Това означава, че ще намерите безкрайни готварски книги На Amazon и няколко книги, предлагани в магазини като Costco, Sam’s Club и Target. Започнете да търсите рецепти в уебсайтове като Hip2Keto и Pinterest.

Помислете какво ядете сега и тогава вижте дали можете да намерите кето-приятелска версия на тази храна. Помислете за всички ваши ястия. За какво обичаш да ядеш закуска, обяд, и вечеря? С какво можете да замените настоящите си закуски? Какво ще пиете, за да останете хидратирани през целия ден? Проучете, планирайте и експериментирайте с нови рецепти. Ще започнете бавно да намирате своите ходове точно както сега. Кето е на път заместване, не ограничава.

Задавайте въпроси.

Когато станете по-адаптирани към кетото, започнете редовно да си задавате следните въпроси:

• Как се чувстваш?
• Сити ли сте между храненията?
• Увеличава ли се или намалява ли вашата енергия?
• Ако тренирате, как е вашето производителност ? (физическо представяне, обикновено отнема около 3 месеца, за да се адаптира)
• Спите ли добре?
• Имате ли странични ефекти ?
• Постигате личните си цели, като водите кето начин на живот?
• Щастлив ли си?

Отстраняване на неизправности и cдяволите обратно със себе си.

В зависимост от вашите отговори можете да изберете да останете там, където сте, или да започнете Отстраняване на неизправности вашата диета. Опитайте седмица или две от каквато и да е промяна и отидете от там.

С течение на времето продължете да преоценявате дали постигате целите си и си задайте въпросите по-горе. Ако не постигате целите си или се чувствате страхотно след кето начин на живот, продължете отстраняване на неизправности и проверете, за да видите защо може да сте плато.

Съвети за хакване на вашата кето диета

Ако следвате кето начин на живот от един до три месеца и смятате, че не сте в най-доброто състояние, може би е време да започнете да отстранявате неизправности, за да намерите идеалното си кето. По-долу са дадени няколко бързи съвета. Също така горещо препоръчвам просто да изпробвате по една нова настройка наведнъж, за да определите по-добре какво работи (или не).

Манипулирайте въглехидратите.

Опитайте да увеличите или намалите нетните въглехидрати с 10 грама въглехидрати наведнъж на ден.

Регулирайте протеина

Увеличете или намалете вашата порция протеин при всяко хранене. Ако консумирате шест унции на хранене, опитайте да го намалите до три унции. Ако обаче тренирате и се опитвате да изградите мускули, може да искате да увеличите протеина до осем до девет унции на хранене.

Умерете мазнините

След около месец кето, може да искате да наберете малко мазнините, ако се опитвате да отслабнете. Ако обаче чувствате глад или глад между храненията, може да се наложи малко повече.

Проба за елиминиране

Помислете за едномесечно проучване за премахване на някои храни, които могат да причинят храносмилателни проблеми, плата за отслабване, да увеличат възпалението и да повлияят на инсулина. След едномесечното изпробване добавете обратно елиминираната храна бавно, за да прецените как се чувствате. (Изберете само по една храна, за да елиминирате наведнъж):

• Млечни продукти: Всички форми, включително суроватка и казеин.
• Глутен: Кето диетата не съдържа глутен. Забелязвам обаче, че някои хора се прокрадват в малки количества от тези храни като част от разпределението на въглехидратите.
• Ядки: Всички форми, включително масло и брашно.
• Алкохол: ако пиенето на алкохол е редовен навик, това определено може да попречи да се чувствате най-добре с кето.
• Алтернативни подсладители: Всички видове, включително стевия и захарни алкохоли, тъй като те могат да предизвикат глад и преяждане при някои хора.
• Преработени храни: Да, дори преработени храни, подходящи за кето. Те могат да повлияят на загубата на тегло и да увеличат възпалението. Стремете се към пълноценна, прясна храна, доколкото е възможно.

Разгледайте тези 12 причини, поради които хората спират на кето за повече съвети за отстраняване на неизправности за пробив.

Не забравяйте, че всеки един от нас ще има различно преживяване с кето.

Някои може да са в състояние да поддържат кетоза с по-големи количества въглехидрати, докато други може да се наложи да консумират по-малко. Въпреки че имаме общи насоки, няма правилен или грешен начин за кето диета, стига човек да е здрав, да се чувства отлично и да отговаря на личните си цели.

И имайте предвид, че здравословната диета трябва да се развива. Защо? Тъй като с напредването на възрастта и промяната в начина ни на живот и физическата активност се променят и хранителните ни нужди.

Моята собствена, текуща версия на кето е много по-различно, отколкото беше в началото. Имам повече енергия да тренирам по-усилено, телесното тегло и съставът ми са се променили, създадени са нови цели, а знанията ми за храненето непрекъснато растат и се развиват. В резултат на това гъвкавостта на храненето ми позволи да намеря версия на кето, в която се чувствам най-добре! Постоянно проверявам себе си и настройвам как се храня (или не ям).

Храненето непрекъснато се развива, така че не се страхувайте да отстранявате и коригирате кето диетата си, докато вървите. И не забравяйте, че що се отнася до храненето и здравето, най-добрият план за хранене е този, на който можете да се придържате.