нестандартна

Уморихте ли се да скачате на бягаща пътека или елипсовидна всеки път, когато почувствате нужда да изгорите допълнителни калории? Опитайте това вместо това.

Писнало ви е да скачате на бягаща пътека или елипсовидна всеки път, когато почувствате нужда да изгорите допълнителни калории?

Повечето хора смятат традиционното кардио за скучно, но въпреки това допълнителната физическа активност може да бъде от ключово значение за поддържането и поддържането на форма.

Писнало ви е да скачате на бягаща пътека или елипсовидна всеки път, когато почувствате нужда да изгорите допълнителни калории?

Повечето хора смятат традиционното кардио за скучно, но допълнителната физическа активност може да бъде от ключово значение за поддържането и поддържането на форма.

За клиенти, които искат този слаб, атлетичен вид, съм склонен да препоръчвам процент на телесни мазнини от 18% или по-малко за жените и 10% или под мъжете.

Не съм голям фен на традиционните кардио машини. Вместо това намирам комплексите за по-ефективен, ефикасен и забавен инструмент за подобряване на телесния състав.

Както обяснявам в тази статия, комплексите са вид тренировка за съпротива, която включва преминаване от едно упражнение към друго без почивка между използването на оборудване и определено количество тежест. Можете да почивате само след като целият комплекс е завършен.

В много случаи комплексите, които използвам с клиентите си, включват щанга и 3-8 повторения на движение. Точното количество тегло, което използваме, ще зависи от силата на индивида и движенията/обема, включени в комплекса.

Ключът към ефективните комплекси е да подредите упражненията по начин, който да може плавно да „прелива“ от едно в друго.

Комплексите могат да бъдат наистина фантастичен начин да се напънете. По-долу има комплекс от щанги, който съчетава някои уникални движения за наказателна тренировка.

  1. Комбинация за почистване с обратен хват x 3 повторения на крак
  2. Sumo Deadlift High Pulls x 5 повторения
  3. Двигатели с щанга x 7 повторения
  4. Наведен над ред с 2 секунди Iso Hold x 5 повторения
  5. Пренасяне на щанги до колене Clean & Press x 3 повторения
  6. Предни клекове x 5 повторения
  7. Пауза на RDL x 7 повторения

Изпълнявайте упражнения 1-7 едно след друго с малко или никаква почивка. След като завършите пълния кръг, починете за 90-120 секунди, преди да започнете следващия рунд. Стремете се да постигнете общо 4-6 рунда!

Чувствайте се свободни да ощипвате този комплекс, ако е необходимо, за да постигнете най-добрите си резултати.

Следващия път, когато почувствате, че имате нужда от "кардио" ден, за да изгорите малко допълнителни калории, изхвърлете скучните неща и опитайте това!

За по-предизвикателни тренировки, последвайте ме в @MJO_OAF в Instagram.

Снимка: Srdjan Randjelovic/iStock