Ура! Хъбовете и аз стартирахме Keto Diet (Кетогенна диета) само преди 1 седмица и сега я обичаме супер. Ето защо начинът на живот на кето разтърсва света ни (по най-добрия начин) тази седмица.

Първо, отказ от отговорност: Не съм диетолог или експерт в областта на здравето, храненето или кетогенната диета. Тази публикация съдържа партньорски връзки. * Тази публикация е актуализирана на ноември 2018 г.

ЗАЩО ОТИДЕТЕ KETO?

Тъй като ще публикувам ежеседмично, създадох страница, която обхваща защо започнахме да ядем кето начина, какво мислим, че ще постигнем и връзки към всички обобщения, които създадох. Можете да получите достъп до това тук.

Продължавайки напред, в края на всяка седмица ще споделя видео обобщение, заедно с малък преглед на това, което сме яли, моите резултати, чувства, плюсове, минуси и всичко между тях. Тъй като тази седмица е първата, тя е малко по-тежка (информирано).

Изчислихме нашите макроси и аз планирах храната си за седмицата (закуска, обяд и вечеря). Това беше начинание, но си заслужаваше да остане на пътя.

keto

ЗАКУСКИ

  • MWF: Кафе с куршум (кафе с 1 супена лъжица масло, хранено с трева и 1 супена лъжица кокосово масло)
  • T, TH, сб: Кафе 1 супена лъжица кокосово масло и тези яйчени кифли Направихме и омлет с няколко яйца, куп спанак, малко тежка сметана и сирене чедър. Сдвои го с авокадо Baconand.
  • Неделя: Кафе с куршум и тези палачинки с бадемово крема сирене. Шегувайки се, забравих крема сиренето. Дотогава и двамата не бяхме много гладни. Кафето Bullet Proof е супер засищащо!

  • MWF:Тези сиреневи чаши тако (добавихме смляна пуйка)
  • T, TH, сб: Тази салата от балсамова пилешка фета (разгледахме лука, доматите и балсамиката, тъй като те са по-високи във въглехидратите)
  • Неделя: Остатъци от кето лазаня (вижте по-долу)

ВЕЧЕРИ

  • MWF: Салата от пържоли. По принцип пържола, спанак и синьо сирене (използвахме същия дресинг като този, който използвахме за салатата с пилешка фета - спомената по-горе) и беше славна.
  • T, TH, сб:Това кето лазаня
  • Неделя: Ще споделя това през следващата седмица, откакто приготвям храна неделя - събота.

СНАКОВЕ

  • Планирахме нашите макроси толкова добре, че нямахме твърде много място за закуски. И не чувствахме, че наистина се нуждаем от тях (в по-голямата си част). Сготвихме куп сланина (моите хъбове всъщност приготвяха всяка сутрин), разделихме го между себе си и го нарекохме, че ако имаме нужда от нещо.
  • Имахме и няколко от онези закуски за деликатеси под ръка (моцарела, увити в прошуто или салам) и ядохме, ако е необходимо.

НАПИТКИ

  • Вода. Така. Много. Вода. Пиехме около галон и 1/2 вода на ден. И пикаеше нон-стоп. Това е част от процеса!
  • Кафе. Пиехме по 1-2 чаши кафе на ден и непременно добавяхме мазнини към него (кокосово масло и масло)
  • Електролити. Опитах се да пия колкото се може повече обикновена вода. Имах кето грип (виж по-долу), така че когато се почувствах, че имам нужда от него, щях да пусна смес от прахообразни електролитни напитки без захар и да пия това (тези са ТОЛКОВА добри). Хъбовете пиеха смес от обикновена вода и MIO с добавена вода. Той не получи кето грип.

СЪВЕТИ

  • Розовата хималайска морска сол ще стане вашият нов най-добър приятел. СОЛ. ВСИЧКО. (два пъти)
  • Имайте бекон под ръка за лека закуска
  • Слушайте тялото си и яжте, когато сте гладни. Няма нужда да преяждате или да задържате мазнините си. Ако чувствате глад или жадувате за нещо, но не сте гладни - пийте повече вода. Ще мине.
  • Подготовка за хранене Ние подготвихме всички срещи в неделя, както и сиренето на чашите тако и кето лазанята. Всеки ден имахме минимална подготовка, което улесняваше храненето.
  • Също така - тази дъвка с приказни плодове беше спасител за мен, когато ставаше въпрос за всички нови вкусове в устата ми. Едвам го изядох, но когато излизах, се чувствах невъзмутим от дъха си и щях да пусна парче. Може би 1 брой на ден, ако това. Супер плодов (за разлика от цялата сол!) И вкусът продължава вечно.

СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ

Не е нужно твърде много да закупите преди време, за да започнете, но ще включа списък с нещата, които използваме тук, за да го направя супер лесно.

КАКВО ПОЧУТАХМЕ

Проследявам почти всичко, защото не само използвам кето диетата за отслабване, но и се опитвам да я използвам като инструмент за облекчаване на симптомите ми в перименопаузата (повече за това тук). И така, имам много информация тук. Освен това, седмица 1 просто нямате представа какво да очаквате, затова исках да се опитам да разбера тялото си възможно най-добре.

Забележка - Не тренирах през седмица 1, за да разбера по-добре резултатите си (имам 4-годишно дете, така че всъщност никога не съм седнал).

KETO DIET СЕДМИЦА 1 РЕЗУЛТАТИ

Тегло - надолу 4 lbs (главините са надолу 8!)

Инчове - не измерва през седмица 1. Ще измерва в края на седмица 2.

Други

  • Розацея: Кожата е суха, но странна, изобщо не засяга моята розацея. Това е страхотно! Използвам продуктите на Purlisse за ежедневния си режим на грижа за кожата и те са чиста магия.
  • Перименопаузални симптоми: Тъй като перименопаузата започна, щях да стана зъл (като зло) около времето на овулация). Седмица 1 на кето пада между CD8 и CD12, известен също като „луд град“ или преди овулация. Докато имах няколко „момента“, се чувствах по-добре като цяло, по-малко настроение и много по-щастлив. По това време обикновено качвам 5 кг всеки месец. Този цикъл? Загубих 4. Имаше почти нулево подуване. Не мога да си спомня последния път, когато го преживях. Можех да плача само като си помисля колко страхотно се чувствах.

Това е всичко приятели! Проверете отново следващата седмица за резултатите от седмица 2. Междувременно вижте какво ми направи детето ми онзи ден. Какъв чудак.

Ако искате да знаете защо стартирахме това Кето пътешествие, прочетете това.

* ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тази публикация е комбинация от моите лични прозрения, мнения и мисли по различни теми и продукти и може да съдържа връзки към партньори или препоръки. Печеля малка комисионна, ако направите покупка чрез моите връзки, което ми помага да продължа по това страхотно пътешествие в блоговете! Ползите от отказ от отговорност са на разположение. тук.

Не съм диетолог или експерт в областта на здравето, храненето или кетогенната диета. Просто се уча да водя кето начин на живот и споделям наученото по пътя на базата на личното си мнение. Насърчавам всеки, който желае да започне кето диета, да направи свое собствено проучване, за да вземе правилно решение относно собственото си здраве.