Един ден се оглеждате в огледалото и забелязвате линия, където не сте виждали такава преди. О, боже, имаш бръчки! Отначало те са склонни да изскачат около очите, челото и устата, тъй като нормалните изражения на лицето са склонни да отслабват кожата. Също така, може да видите някои в райони, които са изложени на слънце, тъй като слънцето причинява увреждане на кожата, което води до бръчки.

което води

Преди да избягате за ботокс, отделете минутка, за да разгледате други причини за начина на живот на тези новопоявили се бръчки. Като регистриран диетолог, винаги препоръчвам промени, свързани с диетата, които могат да се направят първо, преди да се премине към по-екстремни мерки. И въпреки че бръчките може да са просто нормална част от стареенето, вашата диета определено може да ускори процеса. А ползата от промяната на диетата ви е, че не се изискват много пари и не са включени игли! Печеливша в моята книга!

Какво причинява бръчки?

Кожата се състои от два протеина: колаген и еластин. Тези протеини работят, за да поддържат кожата гладка и без бръчки. Поддържането на тези протеини здрави е това, което също ще поддържа кожата ви да изглежда страхотно.

Слънцето е първият ни нарушител. Той уврежда колагена, разрушавайки структурните влакна под кожата. След като колагенът е повреден, кожата ще отслабне, което води до отпускане. Комбинирайте увреждането от слънцето с естественото отслабване на кожата, което идва със стареенето, а бръчките са неизбежен резултат.

Друг виновник за бръчките са крайните продукти за напреднало гликиране или AGEs. Тези молекули са останали върху отломки, образувани като част от нормалния процес на смилане на захарта. Но с течение на времето AGEs са склонни да се натрупват, да се прикрепят към колагена и еластина, да увредят структурата си и да доведат до набръчкана, увиснала кожа. И така, кои храни водят до AGE и какво трябва да избягвате, ако искате кожата ви да изглежда страхотно?

Захар

Захарта увеличава образуването на AGEs, които увреждат колагена. Колагеновите влакна трябва да останат свързани помежду си, за да подпомогнат поддържането на структурата на кожата. Захарта уврежда връзката между колагеновите влакна, която след това се влошава от излагането на ултравиолетова светлина от слънцето. Колкото повече колаген се разгражда, толкова по-набръчкана ще се появи кожата.

За да предотвратите появата на бръчки, намалете приема на захар. Храните с високо съдържание на захар, като бонбони, сладкиши или сладолед, трябва да се консумират само от време на време - а не като част от ежедневната ви диета. Стойте далеч от сладки напитки, като сода или смесени кафе напитки, които могат да осигурят до 100 грама чиста захар в зависимост от размера. Също така, не забравяйте да проверите етикета на други продукти - като кисело мляко, кетчуп или доматен сос - които може да имат скрити източници на захар. Вместо това, основавайте диетата си на пълноценни храни, които не съдържат никаква допълнителна захар: зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и здравословни мазнини.

Въглехидрати

След усвояване, въглехидратите се разграждат до чиста захар, която, както знаем, причинява AGEs. Но не всички въглехидрати са създадени равни. Плодовете и зеленчуците са въглехидрати и много от тях имат невероятни хранителни свойства, които всъщност могат да предотвратят бръчките. Така че изцяло избягването на въглехидратите, за да се избегнат бръчките, всъщност би било вредно за здравето на кожата ви.

Вместо това избягвайте въглехидратите, които са силно рафинирани и преработени, които имат малка хранителна полза и могат да навредят на кожата. В идеалния случай, за да предотвратите бръчките, ограничете концентрираните източници на въглехидрати като гевреци (които са средно 50 грама въглехидрати всеки), кифли, зърнени закуски, бял хляб, бисквитки, сладкиши и сладкиши. Фокусирайте се върху яденето на здравословни, по-малко обработени въглехидрати, които осигуряват хранителни вещества, които подобряват външния вид на кожата. Базирайте диетата си на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - всички те са въглехидрати, но също така съдържат антиоксиданти и витамини за намаляване на бръчките.

Маргарин

Дълго време маргаринът се рекламира като по-добър избор от маслото поради по-ниското съдържание на наситени мазнини. Но това беше преди да научим за вредното въздействие на полиненаситените мазнини, открити в маргарина. Изследване, публикувано в брой на вестник от 2001 г. на Американския колеж по хранене, установява, че хората, които редовно консумират маргарин, имат повече бръчки от тези, които ядат по-малко маргарин.

Това може да е свързано с вида на мазнините в маргарина, които са склонни да увеличават възпалението, което води до увеличаване на оксидативния стрес. Неконтролираният оксидативен стрес уврежда всички органи на тялото, включително кожата. Следователно възпалението не само увеличава риска от заболяване, но и причинява увреждане на кожата, което води до сух, тъп вид и образуване на бръчки. Избягвайте маргарина и вместо това изберете малки количества истинско масло. Още по-добре, топ хляб с някакъв вид ядково масло, което ще ви даде правилните видове мазнини за здрава кожа.

Млечни

Въпреки че млечните продукти осигуряват калций - критичен минерал за здравето на костите и мускулната функция - те също са склонни да увеличават възпалението, което води до повишаване на оксидативния стрес, една от причините за преждевременното стареене. Млечните продукти също са с високо съдържание на млечна захар, наречена лактоза, което може да увеличи образуването на AGEs, което води до увреждане на колагена.

Вместо това се опитайте да си набавяте калций от други източници като зелени листни зеленчуци или млечни алтернативи. Добре е да хапнете малко гръцко кисело мляко с ниско съдържание на захар тук и там, но не забравяйте да прочетете етикета и да сравните продуктите, за да намерите опцията с най-ниско съдържание на захар.

червено месо

Червеното месо може да доведе до образуване на бръчки, но само ако е овъглено. Установено е, че постното червено месо е здравословен източник на протеини и хранителни вещества в диетата и не трябва непременно да се избягва. Но когато месото е изгорено, то образува така наречените възпалителни въглеводороди, които увеличават възпалението, увреждайки много от органите на тялото, включително кожата. Също така преработените меса, като колбаси, бекон или деликатесни продукти, са с високо съдържание на натрий и други консерванти, което може да увеличи увреждащото кожата възпаление.

Ако ядете месо, просто не забравяйте да ограничите консумацията на преработени меса, като вместо това изберете по-нови разфасовки. Ако решите да печете месото си на скара, просто отрежете изгорелите парчета, за да ограничите консумацията на тези възпалителни съединения.

Алкохол

Не е тайна, че никой не изглежда най-добре след една нощ на пиене. Но редовният прием на алкохол може да има дългосрочен ефект и върху външния ви вид. Алкохолът е токсичен и дехидратира. Той увеличава възпалението и ускорява стареенето. Освен това дехидратацията може да направи кожата ви да изглежда скучна и суха. Алкохолът също лишава тялото ви от критични хранителни вещества, от които се нуждае, за да поддържа здрава кожа, коса и нокти.

Ежедневното препоръчително количество е не повече от една напитка за жени и две за мъже. Но това не означава, че трябва да пестите всичките си напитки само за уикенда. Най-добре е да пиете по малко, а не всичко в една сесия.

Хранене за гладка кожа

Не само трябва да ограничите или избягвате изброените по-горе храни за гладка, млада кожа, можете също така да изберете да ядете храни, които поддържат здрава кожа. Най-добрият начин да направите това е да увеличите приема на плодове и зеленчуци.

Изберете плодове и зеленчуци, които съдържат витамин С (ягоди, цитрусови плодове, чушки) и витамин А (моркови, сладки картофи). Тези антиоксиданти помагат да поддържате кожата си здрава и дават на колагена и еластина нужните хранителни вещества за предотвратяване на бръчки. Започнете да ограничавате захарта си и да ядете по-цветни плодове и зеленчуци и вие ще бъдете на път за красива кожа без бръчки за нула време!

Превенцията е ключът

Наистина е трудно да се отървете от бръчките, след като се появят, така че превенцията е от ключово значение. Здравословният начин на живот ще помогне на кожата ви да изглежда страхотно. Заедно с пълноценните храни, редовното упражнение, сънят и управлението на стреса също могат да окажат влияние.

Носете слънцезащитни продукти редовно и яжте храни, които са полезни за вашето здраве и благополучие, което също ще е от полза за кожата ви. Стремете се към много плодове и зеленчуци, които помагат за намаляване на щетите, причинени от свободните радикали. Постните протеини и здравословните мазнини също помагат. Храненето с правилните видове храни може не само да е от полза за здравето, но и да предпази кожата ви от бръчки и да ви държи да изглеждате младежки завинаги.