Ако търсите упражнения за гребане, но нямате идея откъде да започнете тази 20-минутна гребна тренировка (плюс оборудването, което ще ви помогне да я смачкате) е идеалното място да започнете.

кардио

Знаете какъв дерайлър за тренировки може да бъде, когато гледате как някой взема последната налична бягаща пътека, ако искате да влезете в бърза и мръсна кардио сесия. Вместо да подскачате по елипсовидното, което, нека си признаем, понякога може да ви се струва, че се качвате неловко и се изкачвате на никъде, насочете се към гребната машина, която обикновено се оттегля в задния ъгъл. Забележка за спортните зали: Гребната машина заслужава много повече кредити и място, отколкото вие й давате. (BTW, стълбището също е подценено оборудване за тренировка.)

Ако никога досега не сте използвали гребна машина и смятате, че това е просто тренировка за горната част на тялото, напълно грешите. Гребането предлага изгаряне на цялото тяло от раменете до прасците.

Освен това не е нужно да сте били в екип на колегиален екипаж, за да правите упражнения по гребане. Тази тренировка за гребане за начинаещи от Anna Cummins, майстор инструктор по гребане за Concept 2, водещ производител на машини за гребане, ще ви отведе от новобранец до професионалист за минути. Просто настройте амортисьора (устройство отстрани на маховика, което контролира съпротивлението) между 3 и 5, изберете режим на темпото и гребете (вземете под внимание съветите от гребното упражнение по-долу), като се стремите към препоръчаните скорости.

След 9 минути се изправете и разтегнете тези усърдно работещи мускули - или за допълнително предизвикателство направете ходещи удари за активно разклащане. След това седнете обратно на гребната машина за втората половина на вашата сесия. Ще имате страхотна тренировка от списъка със задачи и всички останали ще продължат да чакат бягаща пътека да се отвори. (Свързани: Кое е по-добро: бягаща пътека или елиптично?)