В нейната поредица Fitness Friday в Instagram актрисата и нейният треньор споделиха мислите си за кето диетата, медитацията и най-доброто упражнение за задника.

съвети

Виждали ли сте снимка на Хали Бери тези дни? Тя изглежда като 20-нещо (и работи като един, за нейния треньор). Бери, на 52 години, добре осъзнава, че всички искат да знаят всичките й тайни, и дава на хората това, което искат, в седмична видео поредица #FitnessFriday в нейния Instagram. Актрисата отговаря на въпросите, свързани с диетата и тренировките, заедно с треньора си Питър Лий Томас. Заслужава си часовника, но за съкратена версия продължете да превъртате.

Дръжте тялото си да гадае.

Когато обсъжда как остава във форма, Бери е повторила един съвет: Продължавайте да смесвате тренировките си, за да предизвикате мускулите си. „Когато за първи път започнах да тренирам с Питър, едно от нещата, които той ми каза, беше„ Ще ти давам различни упражнения всяка седмица “, каза тя в история в Instagram. "И мога да кажа честно, едва ли някога повтарям упражнения с него. Винаги го променяме, за да не стигна до фитнес плато."

Бери винаги си придвижва границите, независимо дали това означава бокс (което тя прави редовно в продължение на три години), опитвайки нови упражнения, които шокират нейната система (надникване на тези стойки на ръце и магарешки ритници), или обучение за роля във филм. Един от най-новите й концерти, София в предстоящия филм John Wick 3, беше нейната „най-предизвикателна физически роля до момента“ благодарение на интензивното обучение по бойни изкуства.

Не подценявайте класическите упражнения.

Въпреки че трябва да се опитвате непрекъснато да превключвате нещата, това не означава, че трябва да избягвате упражненията от старата школа. В една част от #FitnessFriday Томас сподели петте си упражнения - и определено сте чували за всяко едно: набирания, лицеви опори, клекове, махове с гиря и бокс/бойни изкуства. А що се отнася до най-добрите упражнения за дупе, Томас не се харесва.

"Ще видите много разновидности на задните тренировки и тренировки на задника, но, честно казано, задавате този въпрос на всеки културист или на някой, който има хубав глутеус максимус, [а отговорът е] клекове", каза той. "Кляканията тренират четворките, те тренират краката. Искам да кажа, че можете да правите удари, можете да правите мъртва тяга, това е всичко страхотно. Но наистина, чувствам, че клякането е най-изчерпателната и най-пълната тренировка за дупето ви." Бери добави, че е фен на въздушния клек: „Клякането със собственото си телесно тегло всъщност ми върши работа“.

Бери също не призовава да се използва изискано фитнес оборудване. Тя споделя споделени упражнения, които можете да правите с домакински предмети, като махове с гири с помощта на голяма бутилка с вода, спадове с трицепс със стол или разтягане с дълга пръчка. (Свързани: Любимите тренировки на Хале Бери, които й помагат да остане в невероятна форма)

Приоритизирайте диетата си, но добавете, ако е необходимо.

Бери стартира кето диетата с надеждата, че тя ще помогне за управлението на диабета й тип 2 и кредитира плана за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и забавя процеса на стареене. В една история от Instagram тя разкри, че практикува и периодично гладуване, което включва хранене в рамките на определени часови прозорци. (Свързано: Защо потенциалните ползи от прекъсвания на гладно не бива да си струват рисковете)

Що се отнася до добавките, няма да хванете Бери да пука мулти. „Не приемам само един витамин, като едно хапче, приемам множество витамини“, каза тя в едно видео. "Взимам допълнително калций, приемам магнезий, приемам много витамин С, приемам В12, приемам D. И тогава имам сортове хранителни добавки като зеления си сок и кафето си от куршуми, други неща, които според мен сортирам на работа в тандем с моите витамини. " Тя се ограничава до едно кафе на ден всяка сутрин, подсилено с колаген и MCT масло. (Вижте: Прочетете това, преди да вземете някакви добавки)

Насладете се на самообслужване.

Бери може да жонглира със заснемането на филми, да присъства на събития и да отглежда две деца, но ако нейният Instagram е някакъв признак, тя все пак се вписва във времето „аз“. Храната й включва снимки на нейни успокояващи неща като носене на маска за лице, кърмене на чаша вино в балон, четене на книги в леглото и отпиване на чай.

Тя също така отделя време за медитация и сподели техника, която обича да използва, когато преживява труден момент: Тя ще заеме поза, която може да задържи в продължение на пет минути, като врана (хм, какво?), Фокусира се върху неприятни чувства, които я притесняват, а след това си представете как те напускат тялото й и си напомнят, че има власт над тях. (Звучи твърде трудно? Опитайте тези приложения за медитация за начинаещи.)

Не мразете кардиото.

Кардиото може да не е необходимо за отслабване, но все пак има значителни предимства - и Бери е голям фен. На нея се приписва кардио за повишено сексуално желание и по-добра кожа. „Вярвам, че упражненията са толкова свързани със здравата кожа и как не само се чувствате, но и как изглеждате“, каза тя в една история. "Кардио, кардио, кардио. Да накараш кръвта да тече през тялото ти е толкова полезно за тена ти." Три от любимите й кардио упражнения? Звездни скокове, високи колене и „бегачи на скокове“ (обвързване напред, последвано от високи колене, движещи се назад).

Вземете сериозно възстановяването.

Ясно е, че Бери тренира усилено, но тя също така се възстановява. В най-новия си #FitnessFriday тя сподели три инструмента, които използва: CryoCup ($ 9; amazon.com), който използва, за да заледява мускулите си, вана с пяна и нагревателна подложка. Страхотна новина: Можете да се измъкнете с DIY-ing и на трите. Бери предлага да се използва чаша Dixie, пълна с лед, на мястото на CryoCup, бутилка със замразена вода на мястото на валяка с пяна и кърпа, напоена с гореща вода на мястото на нагревателната подложка.

В друга публикация в Instagram Бери пише за важността на разтягането: „Включването на разтягането в моята фитнес програма помага на мускулите ми да останат дълги, крайници, подобрява мобилността и обхвата на движение и най-важното ми помага да избегна наранявания.“

И така, искате да сте като Бери? Това е всичко, което е необходимо. (Да, може да се уморите само като помислите за това.)