Всички търсят тайната за отслабване. Всички искат да е лесно. Няма лесен начин за отслабване, но има тайна. Възможно е обаче да не е това, което искате да чуете. Формулата за отслабване е основно проста: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Как правиш това? Ангажирайте се с Cardio!

отслабване

Твърде много хора подценяват значението на кардиото в тренировъчната си рутина. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да правите добра 45 минути до 1 час кардио тренировка 4 до 5 пъти седмично. По-малко от това ще ви помогне да запазите текущото си тегло, но няма да ви помогне да свалите тези килограми. Трябва да намерите това, което ви харесва, да го направите приоритет и да работите усилено, докато сте в това!

Първата стъпка към ангажимента си към кардиото е да намерите това, което ви харесва. Има толкова много възможности за избор - бягане, колоездене, кардио машини във фитнеса и групови занимания по фитнес, само за да назовем само няколко. Ако скучаете лесно, променяйте го често. Намерете приятел, който харесва същия тип тренировка и използвайте приятелската система. Ако изберете дейност, която ви харесва, ще бъде много по-лесно да се придържате към нея.

Направете вашата кардио тренировка приоритет. Спрете да планирате тренировките си за всичко останало, което трябва да направите и вместо това планирайте всичко останало около тренировката си. Напишете го в своя плановик, ако трябва, но не позволявайте на нищо да пречи. Ако го направите важен в ежедневието си, тогава ще намерите начини да работите във всичко останало, което трябва да направите.

И накрая, докато сте готови, работете усилено! Вдигнете пулса си в аеробната зона и го задръжте там поне 30 минути. * Винаги си мислете: „Това е моята тренировка, така че се уверете, че получавам това, за което съм дошъл. не работиш усилено? Натисни го! " Казвайте си тези неща, докато тренирате, и се напънете!

Ползите от рутинна кардио тренировка далеч надхвърлят само отслабването и чувството за по-добро. Сърцето ви ще бъде по-здраво, можете да намалите холестерола и кръвното си налягане, намалява стреса, ще се чувствате по-добре за себе си, ще имате повече енергия, списъкът е безкраен. Така че престанете да се оправдавате и се ангажирайте с кардиото днес!

* За да определите вашата аеробна зона за трениране на сърдечния ритъм, първо трябва да намерите максималния си пулс (MHR)

Вашата аеробна тренировъчна зона е между 70% -80% от вашата MHR. След 20 минути в тази зона тялото ви изгаря мазнините ефективно и бързо.

Kris Bierek е специалист по фитнес за сайта за здраве и фитнес http://www.ShapeFit.com, където можете да намерите БЕЗПЛАТНИ инструменти за фитнес като бюлетини за фитнес, съвети за диети, помощ за отслабване, въпроси за упражненията и безплатен анализ за фитнес, който да ви помогне да получите в най-добрата форма на живота ви!