Проверява дали вашият план за отслабване е безопасен и постижим и преценява кога ще загубите излишните килограми.

Дървен материал

Изпратете ни вашите отзиви

Стъпки за отпечатване на въведените данни и резултатите:

1. Попълнете калкулатора/инструмента с вашите стойности и/или вашите възможности за отговор и натиснете Изчисли.

2. След това можете да щракнете върху Бутон за печат, за да отворите PDF в отделен прозорец с входовете и резултатите. Можете допълнително да запазите PDF файла или да го отпечатате.

Моля, обърнете внимание, че след като затворите PDF файла, трябва да кликнете върху бутона Изчисли, преди да опитате да го отворите отново, в противен случай въведените и/или резултатите може да не се появят в pdf.

Здравословно отслабване

Конвенционалният съвет гласи, че намаляването на дневния прием на калории (или увеличаване на изгорените калории) с 500 калории, води до 1 килограм (приблизително 454 грама) отслабване седмично, тъй като всеки килограм е еквивалентен на 3500 калории. По-драматичната загуба на тегло (над 2 килограма на седмица) може да доведе до здравословен дисбаланс и проблеми.

Някои от съветите, които трябва да имате предвид, когато започвате пътуването си, за да отслабнете по здравословен начин, включват:

  • Поставете си практична и постижима цел (около целта от 1 килограм на седмица за отслабване);
  • Обърнете внимание на приема на калории и вида храни и напитки, от които приемате калориите си;
  • Пазете се от напитки и храни с високо съдържание на захар;
  • Яжте повече зеленчуци и храни с по-високо съдържание на мазнини и протеини и по-малко въглехидрати;
  • Избягвайте да пропускате хранене и късни нощни запои;
  • Започнете от седмичен режим на упражнения, дори ако започнете само с ходене и увеличете интензивността на упражнението навреме. Бъдете постоянни и се придържайте към рутина;
  • Не прескачайте добрия нощен сън в тъмна и проветрива среда с комфортна температура. Липсата на сън може да ви накара да жадувате за повече храна;
  • Използвайте крачкомер или други устройства, които определят количествено вашите нива на активност и се уверете, че се наблюдавате. Също така ще можете да забележите какви навици ви карат да се чувствате по-добре и кои по-лошо;
  • Опитайте се да въведете контрол на порциите в живота си и да проверите размера на чиниите и купите, от които обикновено ядете.

Разбиране на текущото ви състояние на тялото

Има няколко формули, които са полезни при оценката на текущото състояние на тялото на дадено лице:

Процент телесни мазнини

Тези уравнения са разработени през 1984 г. от Ходждън и Бекет:

  • Мазнини на тялото мъжки = 495/(1.0324 - 0.19077 x (Дървен материал (Талия - Врат)) + 0.15456 x (Дървен материал (Височина))) - 450
  • Телесни мазнини женски = 495/(1.29579 - 0.35004 x (Дървен материал (Талия + Бедра - Врат)) + 0.22100 x (Дървен материал (Височина))) - 450

Индекс на телесна маса

  • ИТМ = Тегло (кг)/Височина (м) 2
  • ИТМ = Тегло (lbs)/Височина (in) 2 x 703

BMR уравнения на Харис-Бенедикт

  • BMR мъжки (kcal/ден) (метричен) = 66,5 + (13,75 × тегло, кг) + (5,003 × височина, см) - (6,775 × възраст)
  • BMR женски (kcal/ден) (метрични) = 655,1 + (9,563 × тегло, кг) + (1,850 × височина, см) - (4,676 × възраст)
  • BMR мъжки (kcal/ден) (английски) = 66 + (6,23 x тегло в lbs) + (12,7 x височина в инчове) - (6,8 x възраст)
  • BMR женски (kcal/ден) (английски) = 655 + (4.35 x Тегло в lbs) + (4.7 x Височина в инчове) - (4.7 x Възраст)

Има някои корекции, които се прилагат към стойностите на BMR и те отчитат нивото на активност:

  • Заседнал (малко или никакво упражнение) = BMR × 1.2
  • Леки упражнения (1-3 дни в седмицата) = BMR × 1.375
  • Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата) = BMR × 1,55
  • Тежки упражнения (6-7 дни в седмицата) = BMR × 1.725
  • Много тежко упражнение (два пъти на ден и/или изключително тежки тренировки) = BMR × 1.9

Препратки

Tomiyama AJ, Ahlstrom B, Mann T. Дългосрочни ефекти от диетата: Отслабването свързано ли е със здравето? Компас за социална и личностна психология 2013; 7 (12): 861-877.

Asher RC, Burrows TL, Collins CE. Много нискоенергийни диети за отслабване при възрастни: преглед. Хранене и диететика. 2013; 70 (2): 101-112.