през

Мултивитамините са най-популярната хранителна добавка и повечето хора ще приемат мултивитамини, за да запълнят една или повече хранителни пропуски. Прекарахме часове в проучване на различни продукти, за да намерим най-добрите мултивитамини за теб.

Нашата селекция включва мултивитамини, които са изцяло хранителни, със собствени смеси от омега-3 масла или смеси за храносмилателна и хормонална подкрепа. Разберете кои са най-добрите мултивитамини за мъже, жени, деца, тези над 55 години и най-добрите пренатални мултивитамини.

Мултивитамини 101

Преди да стигнем до нашите препоръки и рецензии, може да искате да разгледате няколко подробности за мултивитамините и да проверите нашето ръководство за закупуване, за да можете да направите най-добрия избор за себе си.

1. Какво представлява мултивитамин

Витамините са микроелементи, а минералите също са включени в тази категория. Няма регулаторна дефиниция за това какво е мултивитамин, но според популярните стандарти той трябва да включва три или повече витамини и един минерал.

Повечето мултивитаминни добавки обикновено включват девет или повече от 13-те основни витамина: тези, които са мастноразтворими - витамини А, D, Е и К - и водоразтворими - витамини С и В-комплекс.

2. Различия в изискванията за микроелементи

Нуждите от микроелементи варират в зависимост от възрастта и пола и това е особено вярно за някои минерали.

Например жените обикновено се нуждаят от повече калций и желязо, отколкото мъжете. Мъжете, от друга страна, трябва да избягват прекомерното допълване с тях. За повечето други микроелементи няма много вариации между половете, но възрастта и други фактори като индекса на телесното тегло са по-важни.

Ние вземаме предвид възрастта и пола, когато препоръчваме специфични мултивитамини за мъже, жени или деца; и е научно препоръчително да го направите.

3. Недостиг на витамини и минерали

Според редовни проучвания повечето американци имат недостиг на едно основно хранително вещество или повече, а недостатъците варират донякъде между възрастта и етническата група.

Според анализ на обширното проучване на NHANES за 2007-2010 г., в което подробно се изчисляват дефицитите на хранителни вещества, най-високият дефицит на витамини за възрастни са D, E и K. Витамините А и С са по-малко.

За минералите най-сериозните недостатъци са магнезий, следван от калций. Калий, минерал, който функционира като електролит и холин, витаминоподобно основно хранително вещество, което е необходимо за производството на невротрансмитери, генната експресия също сериозно липсва в диетите на много хора.

За съжаление, поради неправилно добавяне, някои хора също консумират близо до горните граници (UL) за определени хранителни вещества. Това се дължи на универсалните добавки с продукти, които не отчитат действителните хранителни дефицити и препоръчителните приема.

Избягваме продукти с прекомерно съдържание на микроелементи, когато правим препоръки и се фокусираме върху необходимото.

4. Микронутриентни баланси и кофактори

Важно е да се вземат предвид кофакторните взаимоотношения в баланса между микроелементите и как всеки микроелемент се абсорбира и синтезира от тялото.

Например и витамин С и Е работят заедно, докато мастноразтворимите витамин D и Е се конкурират. Поради тази причина някои диетолози поддържат, че е по-добре да имате повече витамин D в сравнение с E в мултивитамини или да приемате допълнително витамин D, ако е необходимо, отделно по друго време на деня.

Много мултивитамини не съдържат калций или много нисък процент от него. Калцият се конкурира с усвояването на други минерали като желязото и е по-добре да го добавяте отделно.

Ние избираме само продукти, които имат възможно най-добрия баланс между витамини, минерали и техните кофактори.

5. Синтетични срещу пълноценни витамини

Витамините могат да бъдат извлечени или от сурови пълнозърнести храни като плодове и зеленчуци, или изкуствено синтезирани.

И така, кое е по-добре? Отговорът не е ясен, но има известна подкрепа, че някои хранителни вещества, извлечени от пълнозърнести храни, може да са малко по-добри. Едно такова проучване например показа как естественият витамин Е се усвоява по-лесно от синтетичната форма.

Много от ползите за здравето, наблюдавани от консумацията на някои растения, сега се приписват на целия хранителен комплекс, който осигурява фитохимикали, антиоксиданти и разнообразие от витамини и минерали, а не на едно, изолирано хранително вещество.

От друга страна, някои синтетични съединения могат да имат по-голяма бионаличност в организма, отколкото тези, открити в храните. Фолиевата киселина и метилфолатът, синтетични форми на фолиева киселина, се усвояват по-добре с около 70% в сравнение с фолиевата киселина в храната.

Също така, желязото от животински източници има много по-висока бионаличност от желязото на планета, което вегетарианците и веган добавките трябва да вземат предвид.

Независимо от аргументите около източниците на витамини, може да е по-полезно, ако MVM е смесен с ензими, билкови екстракти или е преминал през процес на ферментация. Витамините A, D, E и K са мастноразтворими витамини, така че трябва да приемате мултивитамини с храна, съдържаща мазнини.

Търсим продукти, които не само имат балансиран хранителен профил, но са или естествено произведени, или са хармонизирани с хранителни съединения.

6. Ефективни ли са мултивитамините?

Краткият отговор е, зависи. Националният институт по здравеопазване (NIH) съобщава в информационния си лист за мултивитаминните минерални добавки, че мултивитаминните минерали (MVM’s) помагат за приема на микроелементи. В едно цитирано проучване MVM's увеличава разпространението на хранителната адекватност с до 8%.

Според същия информационен лист най-добри подобрения от добавките са открити с фолиева киселина, витамин Е, А и цинк. Въпреки това, имаше леко разпространение (10-15%) за над допълването на витамин А, желязо и цинк, и още повече за витамин В3 ниацин (48-61%).

За съжаление, въпреки че мултивитамините могат да допринесат за увеличен прием на хранителни вещества, няма категорични връзки нито към лечението, нито към профилактиката на някакво хронично заболяване.

Някои проучвания показват ползи, главно за риск от рак, когато се приемат мултивитамини, които съдържат антиоксидантни хранителни вещества (витамин Е и С, бета-каротин, селен и цинк), докато други проучвания не.

Групи, които могат конкретно да се възползват от един или повече микроелементи, открити в MVM, са жени в детеродна възраст, бременни, кърмещи жени или жени в менопауза, хора над 50 години, вегани, тези с диагностициран дефицит или с риск от дефицит поради малабсорбционни заболявания (и витамин D за кърмачета).

Отидете тук, за да видите нашите отзиви за най-добрия витамин D през 2020 г.

Как да изберем мултивитамин

Ето няколко стъпки, които можете да следвате, когато търсите най-добрия мултивитамин за вас:

  1. Проверете хранителното съдържание и дневната стойност DV%. Уверете се, че балансът на хранителните вещества е подходящ за вас.
  2. За редовна употреба избягвайте прекалено високите стойности на DV за витамин А, В3 (ниацин), желязо, цинк и калций.
  3. Погледнете списъка на съставките за всяка информация, която ще посочи дали всички или някои от хранителните вещества се доставят от пълнозърнести храни.
  4. Вижте дали формулата включва смесени ензими, растителни или плодови екстракти, омега-3 масла или допълнителни процеси на ферментация.
  5. Уверете се, че няма вредни свързващи вещества или консерванти или съединения, към които може да сте алергични.
  6. И накрая, вижте какви сертификати на трети страни или проверка на етикета на съставките има продуктът.

1. RDA за хранителни вещества

RDA (Препоръчителна хранителна добавка) се използват за установяване на дневни стойности (DV) за етикетиране на храни и добавки. Те представляват ежедневния прием на хранителни вещества, които отговарят на нуждите на повечето здрави хора.

DRI (Диетичен референтен прием) изчислява минималното количество хранителни вещества според възрастта и пола. AI се отнася до адекватен прием и UL допустима горна граница.

2. Потенциални алергени

Таблетките или капсулите могат да имат допълнителни съставки, които могат да предизвикат алергична реакция или да създадат дискомфорт. Някои продукти могат да посочат дали използваната машина или съоръжение също обработва ядки, соя, млечни продукти и др. Тази информация обаче не е задължителна.

3. Проверка на трета страна

Продуктите могат да носят различни сертификати или проверки:

Някои ще удостоверят, че продуктът не съдържа соя, глутен, млечни продукти, замърсяване с тежки метали, риба и т.н. или че е сертифициран от трети страни веган, вегетарианец, кошер, халаал и др.

Други сертификати като GMP FDA удостоверяват, че производственото съоръжение е в съответствие с правилата за здраве и безопасност и производствените стандарти.

Сертификати, които проверете съставките и процентите, изброени на етикета, са най-безопасните и надеждни. USP е едно такова удостоверение, а Consumerlabs.com е друго. Компаниите могат да използват различни независими лаборатории и състоянието на теста не винаги се показва на етикета, така че може да се наложи да се свържете директно с производителя.

Опитваме се да намерим продукти с един или повече сертификати, да се свържем с производителите и да прочетем отзивите на клиентите, преди да направим възможно най-добрия избор.

4. Различни начини за приемане на мултивитамини

Мултивитамините могат да се приемат по различни начини, като таблетка, софтгел, капсула, прах, смолисти или течни капки.

Софтгеловете обикновено са свински и не са подходящи за вегани, вегетарианци, кошер или халаал. Капсулите могат да бъдат направени от животински продукт или планетарна целулоза, докато гумиите могат или не могат да съдържат животински производни (желатин). Таблетките и капсулите могат също да съдържат допълнителни съставки като пълнители, свързващи вещества и консерванти. Маслата обикновено са добре за всички.

Отзиви за най-добрите мултивитамини през 2020 г.

  1. Smarty Pants Adult Multivitamin - Най-доброто за закупуване през 2020 г.
  2. INNATE Формули за реакция за мъже - Най-добрият мултивитамин за мъже
  3. Вродени формули за отговор Women’s - Най-добрият мултивитамин за жени
  4. Детска формула SmartyPants - Най-добрият мултивитамин за деца
  5. MegaFood мъже 55+ - Най-добър мъжки мултивитамин над 50 години
  6. Нова глава за жени 55+ - Най-добър мултивитамин за жени над 50 години
  7. Природен пренатален витамин - Най-добрият мултивитамин за бременни жени

Ето нашите предложения за най-добрите мултивитамини:

1. Smarty Pants Adult Multivitamin - Най-добре да се купи през 2020 г.

Smarty Pants е чудесен продукт по редица причини, особено неговия хранителен профил. Не прекомерно допълва витамините и спира спирането на USP. Неговата патентована смес съдържа Омега-3 мастни киселини от биоустойчив риболов.