трябва

Какво е палео диета?

Палео диетата е хранителен план, който включва храни, които хората са получавали чрез събиране и лов преди хиляди години. Основава се на плодове, зеленчуци, риба, месо, семена и ядки (5). Можете също да добавите нерафинирани масла (например зехтин или кокосово масло) и яйца към менюто си (6) .

Твърденията за ползите за здравето от диетата Палео включват загуба на тегло, по-нисък риск от рак, сърдечни заболявания, диабет и някои други здравословни състояния. И така, един основен потенциал на диетата Палео е ефективната загуба на тегло, без да е необходимо да броите неистово калориите си или да принуждавате тялото си да премине в режим на глад. Този диетичен план се състои от храни с високо съдържание на фибри и протеини, които ни осигуряват по-дълготраен енергиен тласък (6) .

Същността на диетата е да се избягват преработени и мазни храни. Фибрите и протеините, които можете да намерите в ежедневното меню, ще ви заситят по-бързо и ще ви помогнат да спрете глада за по-дълго. Освен това ще попълните тялото си с всички основни минерали и витамини, от които се нуждае, за да бъде в добро здраве и да се чувствате енергизирани.

Полезна ли е Палео диетата за отслабване?

Въпреки факта, че не сте ограничени по отношение на хранителните опции и имате добре балансирано ежедневно меню, това няма да попречи на загубата на тегло. Избягването на определени групи храни и обогатяването на диетата ви с храни с високо съдържание на фибри и протеини ще доведе до по-голяма ситост при намален калориен прием. Калориен дефицит, спокоен качествен сън, редовни упражнения и преработено хранене несъмнено ще ви донесат желани резултати (1, 2).

Добре ли е за диабетици?

Според проучване през 2015 г. придържането към палео диета за кратък период от време подобрява контрола на кръвната захар и липидните профили при хора с диабет тип 2 в сравнение с конвенционалната диета (3). Чрез елиминиране на повечето нишестета и захари, този начин на хранене може да поддържа нивата на кръвната захар под контрол и дори може да помогне да се обърне инсулиновата резистентност (6).

Приложението BetterMe е надежден начин да преминете от нула до герой за отслабване по безопасен и устойчив начин! Какво чакаш? Започнете да трансформирате тялото си сега!

Какво да ядем на палео диета?

  • Зеленчуци (с изключение на нишестените)
  • Плодове
  • Здравословни масла (в умерени количества)
  • Постни меса
  • Месо от дивеч
  • Риба (черупчести също разрешени)
Въпреки факта, че тази диета предлага доста богато меню, има определени ограничения:
  • Млечни
  • Бобови и зърнени култури
  • Нишестени зеленчуци
  • Сладкиши (включително захар, изкуствени подсладители и мед)
  • Силно преработени храни
  • Безалкохолни напитки, които съдържат захар (включително плодови сокове)
  • Сол

Плюсове и минуси на диетата

Плюсове на палео диетата:

  • Лесна за поддръжка
  • Богато и балансирано меню
  • Не включва нездравословни високо преработени храни
  • Може да доведе до резултати за кратък период от време
  • Може да намали риска от редица здравословни проблеми

Недостатъци на палео диетата:

  • Намалено количество зърнени храни, бобови и млечни продукти, които също са полезни за нашето тяло
  • Може да е по-скъпо от другите диети
  • Нуждае се от повече научни изследвания (4).

Последна мисъл

Палео диетата принадлежи към един от най-популярните планове за хранене. Както споменахме по-рано, той може да помогне за отслабване и да подобри вашето физическо и психическо благосъстояние. Освен това витамините и минералите, които ще получите от плодове, зеленчуци, постно месо, риба и здравословни масла, ще ви помогнат да подобрите състоянието на косата си, да подмладите кожата си и да сведете до минимум количеството акне.

Трябва обаче да имате предвид, че всеки човек е различен и това, което работи за един, може да не работи толкова ефективно за друго. Също така е важно да обсъдите всякакви промени в диетата с Вашия лекар, особено ако се лекувате за някакви състояния, които могат да бъдат засегнати. Ето защо е силно препоръчително да се консултирате със здравен специалист, преди да се впуснете в палео диетата.

Ако палео диетата е добра за вас, помислете дали да не изминете още една миля и изберете система за тренировка, за да укрепите тялото си и да упражнявате различни мускулни групи. Гледайте видеоклипа по-долу, за да научите тренировъчна програма, която можете да правите във вашия хол - 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Балансирайте храната и активността (2013, nhlbi.nih.gov)
  2. Прием на диети, свързани с успешна загуба на тегло и поддържане по време на изпитанието за поддържане на загуба на тегло (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Метаболитни и физиологични ефекти от консумацията на диета тип „ловец-събирач“ (палеолит) при диабет тип 2 (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Палео диетата все още няма доказателства (2016, academ.oup.com)
  5. Палео диета: Какво е това и защо е толкова популярно? (2017, mayoclinic.org)
  6. Палео диетата (2018, webmd.com)

Лана Уудс

Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.