Клаудия Тотир/Гети изображения

диета

Какво да не обичате плодовете? Фразата „бонбони на природата“ не дойде от нищото. Тя е освежаваща, вкусна, засищаща и пълна с хранителни вещества. Всички също имаме любими (аз съм привърженик на тропическите вариации като манго и ананас).

Ако не можете да изкарате един ден без купа с плодове, може би сте си помислили, че сте най-големият му фен, но ние сме тук, за да ви кажем, че има някои хора, които ще ви подтикнат за парите си.

Тези хора следват (или са спазвали) това, което е известно като „плодова диета“ - и може да разпознаете някои от тях. Очевидно Леонардо да Винчи, Махатма Ганди, Стив Джобс и Аштън Къчър са спазвали диетата веднъж в живота си. (Къчър го направи, когато се готвеше да играе Джобс във филм и заради това се озова в болницата.)

И така, каква точно е плодовата диета и какви са плюсовете и минусите? Направихме домашното за вас.

Какво е плодова диета?

Има много тълкувания на плодовата диета, но в по-голямата си част тя е известна като форма на сурово веганство, при която хората ядат предимно сурови плодове. Някои го правят изключително; други консумират 75% плодове и 25% ядки и семена; някои имат диета, която е предимно плодова, но с някои традиционни вегански избори; а други хора ядат само плодове, паднали на земята (ако сте виждали Нотинг Хил, това може да ви звучи познато). Това е една от най-рестриктивните диети там.

Какви са плюсовете?

Известно е, че плодовете са полезни за вас. Плодовете са пълни с хранителни вещества като калий, диетични фибри, витамин С и фолиева киселина. Добавянето на плодове към вашата диета може да помогне за намаляване на риска от някои заболявания и рак. Много последователи на диетата казват, че тя ги кара да се чувстват по-добре психически, физически и емоционално. И тъй като ограничавате приема си предимно до плодове, можете да отслабнете.

Какви са минусите?

Клаудия Тотир/Гети изображения

Това е много ограничаваща диета, така че може да не получавате достатъчно основни хранителни вещества. Ето защо много медицински и експерти по хранене предупреждават срещу него. Според Лора Джеферс, MEd, RD, LD, от клиниката в Кливланд, вие ще се изложите на риск от хранителни дефицити: „Плодовете често имат ниски нива на витамин В12, калций, витамин D, йод и омега-3 мастни киселини, което може да доведе до анемия, умора, летаргия и дисфункция на имунната система. Ниското съдържание на калций също може да причини остеопороза. "

Тъй като плодовете имат много естествени захари, това може да ви изложи на риск от диабет, кариес и наддаване на тегло. От клиниката също така казват, че диетата може да бъде опасна за хора, които вече имат диабет и тези, които имат заболявания на панкреаса и бъбреците.

Освен това, тъй като диетата има много ограничения, може да не е толкова лесно да се спазва в дългосрочен план за някои хора, като много други ограничителни планове за хранене като Whole30 или кето. Да не говорим, че може да е трудно и за портфейла, тъй като някои плодове не са точно евтини.

И така, трябва ли да го опитам или какво ли не?

Ако се интересувате да го изпробвате, препоръчваме първо да обсъдите с Вашия лекар, особено ако имате съществуващи здравословни проблеми или притеснения. Диетата е много екстремна, така че е важно да покриете основите си.

Ако се притеснявате за минусите, все пак можете да се вдъхновите от диетата, като просто добавите повече плодове към храната си. Добавете малко банани и ягоди към вашите овесени ядки, зърнени храни или препечени филийки. Вземете ябълка за лека закуска вместо обичайната си торба с чипс или бисквити. Или изяжте купичка от любимите си плодове като десерт. Само не забравяйте да внимавате с размерите на сервиране и приема на захар.