Brian Levine, MD, MS, има сертификат за акушерство и гинекология, както и за репродуктивна ендокринология и безплодие.

работя

Трудът и раждането са тежък физически труд. Жените изгарят много калории по време на раждането си и се нуждаят от много калории, за да подхранват този невероятен разход на енергия. В същото време желанието за ядене може да не е силно, тъй като умът и тялото на майката са съсредоточени върху задачата.

Продължителната бременна матка е една от най-силните мускули в човешкото тяло и като всеки друг мускул работи най-добре, когато е снабдена с много гориво и хидратация. Избирайте разумно работната си храна и ще имате цялата енергия, необходима за изминаване на разстоянието в деня на раждането си!

Лесно за смилане е ключово

Когато жената започне да ражда, тялото й насочва много енергия и ресурси към извършване на работата по труда и решава да не използва ценни калории за „нежизненоважни“ процеси като храносмилането, което значително ще се забави. Помислете дали да имате под ръка храна, подобна на вида храна, която бихте избрали, когато страда от настинка или грип.

Лесни за приготвяне, лесни за ядене, лесно смилаеми и нищо прекалено пикантно или мазно са добри неща, които трябва да имате предвид, за всеки случай, тъй като се чувствате гадно и може да повърнете по време на раждането.

Спомнете си протеина

Помислете дали да имате под ръка някои добри източници на протеин, които да ядете по време на раждането си. Гръцкото кисело мляко, ядковото масло, протеиновите шейкове и сиренето ще се понижат лесно и ще предложат на тялото ви необходимия протеин, за да ви помогне в раждането. Ако раждате на място, което не осигурява достъп до хладилник, помислете дали да не внесете охладител с няколко ледени пакета, за да поддържате вашата нетрайна храна на безопасна температура.

Сложни въглехидрати

Многозърнестият хляб или бисквити, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и овесени ядки са добри източници на фибри и предлагат въглехидрати, които ще осигурят енергия по време на дълъг труд. Те често могат да се комбинират с източника на протеин и да създадат питателна храна.

Ранна трудова задача може да бъде да приготвите голяма тенджера супа с пилешки юфка, която ще бъде достъпна по-късно, когато работите усилено. Можете да сте заети и да сте по-подготвени, когато раждането ви започне.

Плодовете са бързи, лесни закуски

Асорти от горски плодове, грозде, пъпеши и банана „лесен за корем“ са добри плодове, които трябва да имате под ръка. Винаги съм завиждал на раждащите жени през летните месеци, които имат много плодове през сезона, пълни с вкус, от които да избирате. Ако ги нарежете на хапки, всички готови за работа, ще улесните нещата за вас и вашия трудов екип.

Някои жени дори намират замразяване на плодове, грозде и други плодове за грабване и разтоварване, което прави успокояващо и готино лечение, когато работите усилено. Смутито е приятен начин да консумирате плодовете и вашият екип по раждане може да добави малко протеин на прах за допълнителен тласък.

Бързи енергийни източници

Не забравяйте да имате някои изключително лесно смилаеми енергийни източници, които можете бързо да хапете между бутащите контракции. Тези прости въглехидрати ще ви дадат бърз прилив на енергия, докато се подготвяте за среща с вашето бебе.

Някои от фаворитите са медени пръчици и единичните "енергийни гелове", предлагани в различни интересни вкусове, подобни на продуктите, които маратонците използват по време на състезанията си. Вашият екип за раждане може да ви предложи да ги ядете по време на напъни, за да ви помогне да запазите и задържите втория вятър.

Избор на трудови напитки

Поддържането на хидратация е също толкова важно, колкото и храненето по време на раждането, въпреки че лекарите често разчитат на IV течности. Отпиването на чести глътки от любимия ви сок (разреден, ако е необходимо, когато го пиете с пълна сила е твърде интензивно), мисо супа или спортна енергийна напитка може да ви помогне да останете хидратирани и да поддържате ефективността на контракциите си. U

Може да искате да избягвате „спортните напитки“ с изкуствени хранителни оцветители и високофруктозен царевичен сироп, а някои жени приготвят проста, домашна напитка „подходяща за труда“ предварително, за да са на разположение. Кокосовата вода е супер напитка, която ви осигурява важните електролити, от които се нуждаете. Поставянето на напитките ви в спортна бутилка за вода ги прави лесни за пиене, независимо в каква позиция работите.

Дума от Verywell

Трудът и раждането изискват изключително много енергия. Осигуряването на тялото ви с храна и енергия, от които се нуждае по време на раждането, е също толкова важно сега, колкото и когато създавате и отглеждате това бебе по време на бременност. Бъдете подготвени предварително с качествена храна и напитки на ръка, които ще ви помогнат да изтичате този маратон на труда и раждането със сила и сила.